Constipation en constipation dieet
Kontint
- Wat te iten
- Wat net ite
- Hoefolle wetter te drinken
- Menu om constipaasje te bestriden
- Troch in lykwichtich dieet en adekwaat wetterferbrûk te behâlden, is it normaal dat de darm goed begjint te funksjonearjen nei 7 oant 10 dagen fan dieet. Neist it dieet helpt regelmjittige fysike aktiviteit ek om darmtransit te regeljen.
It dieet om einigjen fan 'e constipaasje, ek wol bekend as constipaasje, moat iten befetsje dat ryk is oan glêstried lykas haver, papaja's, pruimen en griene blêden, lykas spinaazje en sla.
Derneist is it heul wichtich om in soad wetter te drinken, om't it ferheegjen fan 'e hoemannichte glêstried, fruit en grienten yn' t dieet de darm noch mear hingje kin, as d'r net genôch wetter is om te hydratearjen om de fekale cake te foarmjen.
Wat te iten
De bêste iten om jo darmen goed te meitsjen wurkje binne:
- Grienten: sla, koal, arugula, chard, waterkers, selderij, broccoli, spinaazje, raap;
- Fruchten: papaja, pear, prúm, oranje, ananas, perzik, rozijn, fig en abrikoas;
- Granen: tarwekiem, tarwezemels, rôle haver, quinoa;
- Hiele iten: brún brea, brune rys en brune pasta;
- Sied: chia, flaxseed, sesam, pumpkin en sinneblomsied;
- Natuerlike probiotika: gewoane yoghurt, kefir.
Dizze fiedsels moatte deistich wurde opnommen yn 'e fiedingsroutine, om't it har faak konsumpsje is dat de darm regelmjittich sil funksjonearje. Sjoch resepten foar laksearende sappen dy't kinne wurde brûkt yn snacks.
Wat net ite
Iten dat moatte wurde foarkommen om't se de darm stekke litte binne:
- Sûker en iten dat ryk is oan sûker, lykas frisdranken, gebak, snoep, gevulde koekjes, sûkelade;
- Minne fetten, lykas gebakken iten, paneare en beferzen beferzen iten;
- Flaubyt;
- Ferwurke fleis, lykas woarst, spek, woarst en ham;
- Fruchten: griene banaan en guave.
It is wichtich om te markearjen dat as de banaan heul ryp is, sil de darm net trapearje, en kin oant 1x / dei konsumeare wurde sûnder ferstipaasje, sa lang as de rest fan it iten balansearre is.
Hoefolle wetter te drinken
It wetter is ferantwurdlik foar hydratearjen fan de fezels fan it iten, it ferheegjen fan 'e fekale cake en it fasilitearjen fan' e eliminaasje. Derneist hydrateert it ek de heule darmbuis, wêrtroch feces makliker rinne oant se wurde elimineare.
De ideale hoemannichte wetterferbrûk farieart neffens it gewicht fan 'e persoan, en is 35 ml / kg per dei. Sa moat in persoan mei in gewicht fan 70 kg 35x70 = 2450 ml wetter per dei konsumearje.
Menu om constipaasje te bestriden
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen om de opsletten darm te bestriden:
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 1 beker gewoane yoghurt + 1/2 col chia-sop + 1 stikje folmielbôle mei tsiis | 1 glês sinesappelsop + 2 gebakken aaien mei tomaat, oregano en 1 teeleppel flaaksied | 2 plakjes papaya + 1/2 col chia-sop + 2 plakjes tsiis mei kofje |
| Moarnsiten | 2 farske prommen + 10 cashewnoten | 2 plakjes papaya | 1 glês griene sop |
| Lunch diner | 3 kol brune rissop + fisk yn 'e oven mei olivenoalje en grienten + gesmard koale mei sipel | folmole pasta mei gemalen fleis en tomatensaus + griene salade | hin dij yn 'e oven + 3 kol brune rys + 2 kol beanen + soteerde grienten yn olivenoalje |
| Middeis snack | 1 glês sinesappelsop mei papaya + 2 gebakte aaien mei tomaat, oregano en 1 teeleppel flaaksied | 1 glês griene sop + 10 cashewnoten | 1 gewoane yoghurt + 1 stik folbrean mei aai en tsiis |
Troch in lykwichtich dieet en adekwaat wetterferbrûk te behâlden, is it normaal dat de darm goed begjint te funksjonearjen nei 7 oant 10 dagen fan dieet. Neist it dieet helpt regelmjittige fysike aktiviteit ek om darmtransit te regeljen.
Fassinearjende Publikaasjes
Winning Tailgate Foods foar fuotbalseizoen