Atkins-dieet: wat it is, wat te iten, fazen en menu

Kontint

• Tastiene iten
• Fasen fan it Atkins-dieet
• Fase 1: Ynduksje
• Fase 2 - Trochrinnend gewichtsverlies
• Fase 3 - Foarûnderhâld
• Fase 4 - Underhâld
• Atkins dieetmenu
• Besjoch it folgjende fideo en sjoch ek hoe't jo it Low Carb-dieet dwaan om gewicht te ferliezen:

It Atkins-dieet, ek wol bekend as it proteïne-dieet, is makke troch de Amerikaanske kardiolooch Dr. Robert Atkins, en is basearre op it beheinen fan it konsumpsje fan koalhydraten en it ferheegjen fan it konsumpsje fan aaiwiten en fetten de hiele dei.

Neffens de dokter begjint it lichem mei dizze strategy it opboude fet te brûken om enerzjy foar de sellen te produsearjen, wat liedt ta gewichtsverlies en bettere kontrôle fan bloedglukoaze en cholesterol en triglyceridnivo's yn it bloed.

Tastiene iten

It iten dat tastien is yn it Atkins-dieet binne dejingen dy't gjin koalhydraten hawwe of dy't in heul lege hoemannichte fan dizze fiedingsstof hawwe, lykas aai, fleis, fisk, hin, tsiis, bûter, olive-oalje, nuten en sied, bygelyks.

Yn dit dieet ferskilt de deistige konsumpsje fan koalhydraten neffens de fazen fan it gewichtsverliesproses, begjinnend mei just 20 g per dei. Koalhydraten binne oanwêzich, fral yn iten lykas bygelyks brea, pasta, rys, kreakers, griente en fruit. Sjoch de folsleine list fan koalhydrateryk iten.

Fasen fan it Atkins-dieet

It Atkins-dieet bestiet út 4-fazen, lykas hjirûnder werjûn:

Fase 1: Ynduksje

Dizze faze duorret twa wiken, mei in maksimum konsumpsje fan mar 20 gram koalhydraten per dei. Protein-ryk iten, lykas fleis en aaien, en fet-ryk iten, lykas olivenoalje, bûter, tsiis, kokosmelk en grienten lykas sla, arugula, raap, komkommer, koal, gember, andyvje, radyse, paddestoelen, wurde frijjûn. bieslook, peterselie, selderij en sikkel.

Tidens dizze faze wurdt ferwachte dat in mear fersnelde earste gewichtsverlies foarkomt.

Fase 2 - Trochrinnend gewichtsverlies

Yn 'e twadde faze is it tastien 40 oant 60 gram koalhydraat per dei te konsumearjen, en dizze ferheging moat mar 5 gram per wike wêze. Fase 2 moat wurde folge oant it winske gewicht wurdt berikt, en wat fruit en grienten kinne wurde tafoege oan it menu.

Sa kinne, neist fleis en fetten, ek de folgjende fiedings yn it dieet wurde opnommen: mozzarella-tsiis, ricotta-tsiis, kwark, bosbessen, framboas, meloen, ierdbei, amandelen, kastanjes, sied, macadamia, pistache en nuten.

Fase 3 - Foarûnderhâld

Yn faze 3 is it tastien om per dei oant 70 gram kohohydrate te konsumearjen, it is wichtich om te observearjen as gewichtswinning yn dizze perioade al of net foarkomt. As jo ​​in gewichtsferheging fernimme as jo 70 g koalhydraat per dei konsumearje, moatte jo dat bedrach ferminderje nei 65 g of 60 g, oant jo it balânspunt fan jo lichem fine, as jo kinne trochgean nei faze 4 ,

Op dit poadium kinne de folgjende fiedsels ynfierd wurde: pompoen, wortel, ierappel, swiete ierpel, yam, kassave, beanen, kikkererwten, linzen, haver, haverkliet, rys en fruit lykas appels, bananen, kersen, druven, kiwi, guave , mango, perzik, pruim en watermeloen.

Fase 4 - Underhâld

De hoemannichte te konsumearjen koalhydraat sil wêze dat it gewicht stabyl hâldt, dat waard ûntdutsen yn faze 3 fan it proses. Op dit poadium is it dieet al in libbensstyl wurden, dy't altyd moat wurde folge foar goed gewicht en sûnensûnderhâld.

Atkins dieetmenu

De folgjende tabel lit in foarbyldmenu sjen foar elke faze fan it dieet:

It is wichtich om te ûnthâlden dat elke dieet moat wurde kontroleare troch in sûnenssoarch, lykas in nutritionist, om de sûnens net te skansearjen.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch ek hoe't jo it Low Carb-dieet dwaan om gewicht te ferliezen: