Iten om stress en eangst te bestriden

Kontint

• 1. Iten ryk oan fitamine B
• 2. Tryptofaan-ryk iten
• 3. Griente en fruit
• 4. Iten ryk oan omega-3
• 5. Passy leaf tee
• Menu om stress te bestriden

Dieet om stres te bestriden moat ryk wêze yn iten mei eigenskippen dy't helpe om eangst te kontrolearjen en it gefoel fan wolwêzen te ferheegjen, lykas pinda's, bananen, haver en passy fruit fruittee, bygelyks.

Neist it ferbetterjen fan 'e stimming en it ferminderjen fan eangst, helpt it konsumearjen fan dizze fiedsels regelmjittich om it lichem te beskermjen tsjin skea feroarsake troch stress, lykas hoofdpijn, hierferlies, oergewicht en te betiid âlder wurden. Sa moat it anty-stressdieet de folgjende iten omfetsje:

1. Iten ryk oan fitamine B

Vitamine B is oanwêzich yn iten lykas sla, avocado, pinda's, nuten, walnoten en folsleine korrels, wêrûnder brún brea, rys en folsleine tarwepasta, en haver.

De B-vitaminen dogge mei oan 'e produksje fan enerzjy yn it lichem en helpe it funksjonearjen fan it senuwstelsel te ferbetterjen, helpe te ûntspannen.

2. Tryptofaan-ryk iten

Tryptofaan-rike fiedsels helpe stride te fjochtsjen, om't se de produksje fan serotonine ferheegje, in hormoan makke yn 't harsens dat jo in gefoel fan wolwêzen jouwt en jo helpt te ûntspannen. Tryptofan kin fûn wurde yn iten lykas bananen, donkere sûkelade, kakao, haver, tsiis, pinda's, hin en aaien. Sjoch hjir de folsleine list.

3. Griente en fruit

Grienten en fruit binne ryk oan fitaminen, mineralen en flavonoïden, dy't stoffen binne mei in hege anty-oksidantkrêft en dy't bydrage oan legere bloeddruk, en helpe om stress te ûntspannen en te fjochtsjen. De wichtichste fiedsels yn dizze groep dy't helpe om stress te foarkommen binne passyfruchten, wiki, oranje, kersen en donkere griene grienten, lykas boerenkool, spinaazje en broccoli.

4. Iten ryk oan omega-3

Omega-3's kinne wurde fûn yn iten lykas tonijn, salm, sardines, flaaksied en chia sied, nuten en aaidjerre. It is in soarte fan goed fet dat helpt om ûntstekking yn it lichem te beheinen en nivo's fan cortisol, it stresshormoan, te kontrolearjen.

Derneist nimt it diel oan 'e formaasje fan neuronen en is wichtich foar de oerdracht fan senuwimpulsen, helpt te ferbetterjen ûnthâld en foarkommen fan sykten lykas Alzheimer's, Parkinson's en kardiovaskulêre problemen. Learje alle foardielen fan omega-3.

5. Passy leaf tee

Mear dan de frucht sels helpe de passyfruchtblêden om te ûntspannen en striden te fjochtsjen troch ryk te wêzen yn alkaloïden en flavonoïden, stoffen dy't helpe om it senuwstelsel te kalmeren en de spieren te ûntspannen, neist it wurkjen as pijnstillend middel.

Jûns drinke 1 kopke passyfruchttee helpt om it sykheljen te ferbetterjen, de hertslach te kalmeren, migraine te foarkommen en slapeloosheid te bestriden, wat de ûntspanning befoardert dy't nedich is om in goeie nachtrêst te krijen. Sjoch Hoe passyfrucht brûke om better te sliepen.

It is wichtich om te ûnthâlden dat om de foardielige effekten te krijen fan it ferminderjen fan stress en eangst, dizze fiedings regelmjittich moatte wurde konsumeare binnen in sûne itenpraktyk. Derneist moat it konsumpsje fan iten dat ryk is oan fetten, sûker, gebakken iten en ferwurke iten, lykas woarst, spek, gevulde koekjes en blokjes fleisbou wurde foarkommen.

Menu om stress te bestriden

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu foar anty-stress dieet fan 3 dagen.

Neist it feroarjen fan jo dieet helpt regelmjittige fysike aktiviteit ek om stress te ferminderjen en de produksje fan hormonen te ferheegjen dy't jo in gefoel fan wolwêzen jouwe.

Om te learen hoe't jo dizze fiedsels opnimme kinne yn jo dieet, besjoch de folgjende fideo fan ús fiedingsdeskundige: