It dieet dat einlings de manier feroaret wêrop wy nei kaloryen sjogge

Kontint

• Resinsje foar

Earder dit jier stelden wy in fraach dy't in heule nije wrâld iepene foar sûn iten: wat binne makro's? Wy learden oer it konsept fan it tellen fan makronutriënten - proteïne, koalhydraten en fet - foar jo dieet. Ofhinklik fan wat jo dieetdoelen kinne wêze, kinne jo makro's telle foar gewichtsverlies, makro's telle om te toanen en spieren op te bouwen, en sels makro's telle om jo metabolisme te ferheegjen.

Dat wy witte wat makro's binne, wy witte dat se jo kinne helpe om gewicht te ferliezen of út te leanjen ... mar wat is in makro-dieet, krekt? De wierheid is, d'r is gjin ien-makro-dieet-past-alle rubryk; om't it lichem fan elke persoan oars is, is it dieet fan elke persoan oars. De basisline is lykwols itselde: jo bepale jo optimale kalorike ynname op basis fan jo lichemtype en trainingsskema en beslute dan wat jo doel is, of gewichtsverlies, spierwinning, ensfh.

As jo ​​ienris jo kalorie -yntak hawwe ynsteld, fine jo út hokker diel fan dy kaloaren sil komme fan proteïne, koalhydraten, en fet. Foar it stimulearjen fan metabolisme en spierspanning, wolle jo de proporsjes yn jo dieet ferpleatse nei 40 prosint proteïne, 35 prosint koalhydraten, en 25 prosint fet. Foar fetferlies binne de proporsjes 45 prosint proteïne, 35 prosint koalhydraten, en 20 prosint fet. Klinkt betiizjend? D'r binne apps foar dit - en dêr komme wy oan.

Hokker plan jo ek kieze, jo meitsje in effisjinter dieet foar jo lichem en in duorsumer plan dat jo foar it libben kinne ûnderhâlde. Hjir is de essinsje fan wat in makro-dieet foar jo kin wêze:

Gjin fiedingsgroepen wurde elimineare

De makro dieet is yn wêzen it tsjinoerstelde fan in eliminaasje dieet; jo snije hielendal neat út. It idee is dat jo gewoan jo proporsjes fan wat jo konsumearje opnij fersprieden om te passen by jo persoanlike dieetbehoeften. Suvel, gluten, sûker: se binne allegear wolkom, mar d'r is in fangen, om't jo it allegear moatte balânsearje.

It is in fleksibel dieet

Hawwe jo de term "fleksibel dieet" earder heard? Hoe sit it mei IIFYM? Se binne beide termen om in fleksibele, lykwichtige oanpak fan dieet te beskriuwen, en se falle beide ûnder in "makro-dieet".

Wylst de klam leit op sûne fiedsels om te foldwaan oan jo makrobehoeften-mager proteïnen (kip, fisk, meager fleis), fiedende fetten (lykas avocado's, aaien, en moerboter), en stevige, vezelige koalhydraten (vezelige feggjes, folsleine korrels lykas quinoa , ensfh.) - jo meie noch hielendal in stik pizza of in steapel pankoeken hawwe. Jo meitsje it gewoan gelyk mei de rest fan it iten fan jo dei. Dat nee, jo kinne de heule dei net alle pizza ite, mar jo hoege josels perfoarst net te ûntnimmen. Dit dieet is alles oer lykwicht.

It is ekstreem persoanlik

De nûmers fan elkenien sille oars wêze. Net elkenien is op in dieet om gewicht te ferliezen, krekt lykas net elkenien 2.200 kaloaren nedich is om har gewicht te behâlden, krekt lykas net elkenien seis dagen elke wike wurket. Wy hawwe allegear in oare fysike make-up, wat betsjut dat ús nûmers sille ferskille fan persoan ta persoan. De kaai hjir sil de persintaazjes wêze dy't jo kieze op basis fan jo sûnensdoelen. It feroarjen fan jo proporsjes betsjut dat jo jo sille rjochtsje op sûne aaiwiten, fetten en koalhydraten, yn hokker distribúsje dan ek is optimalisearre foar jo persoanlike behoeften. It is net it 80/20-dieet

Wylst de 80/20 in ferlykber patroan fan fleksibiliteit en gjin eliminaasje folget, is it makro-dieet in kwantifisearre dieet. Jo telle noch wol, mar jo telle dingen lykas "hoefolle proteïne haw ik hjoed krigen, wie it genôch?" of "moete ik hjoed myn sûne fetnûmer?"

Dizze kwantifisearbere gegevens kinne dejingen dy't mear op nûmers binne rjochte mear struktuer hawwe. Wylst it tellen earst lestich kin wêze, binne d'r apps lykas MyFitnessPal, My Macros +, en Lose It! dat kin jo helpe om te begjinnen. Nei in skoft sil it fiele as in twadde natuer.

It is posityf

Ien fan 'e dingen dy't wy it meast leaf ha oer dit dieet is de positive oanpak foar iten. Gjin fiedingsgroepen wurde elimineare, gjin fiedingsgroepen wurde ferrifele, en jo moatte noait in "cheat meal" hawwe. Dit helpt it befoarderjen fan in sûne relaasje mei iten en in skuldfrije oanpak fan dieet. Bist der klear foar?

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness.

Mear fan Popsugar Fitness:

Genietsje fan ien fan dizze sûne makro -dessertresepten foar gewichtsverlies

Besykje dit Makro Dieet Meal Plan

Wat jo soene moatte ite as jo gewicht wolle ferlieze

Resinsje foar