8 Lekkere sûkersyktefreonlike kantoarsnacks

Kontint

• Jo gids foar diabetesfreonlik snacken op it wurk
• Sûn ite, goed snackje
• Oefenje mindful snacking
• Wat te sykjen yn in kantoar klear snack
• Top diabetesfreonlike snacks om yn te pakken foar wurk
• 1. 1/2 beker skodde edamame
• 2. 1 kop sûker snap earten + 1/4 beker hummus
• 3. 6 ounces gewoan (net-swiete) Grykske yoghurt + 1/2 beker frambozen + 1 oseaap slope amandels bestruid mei 1-2 teelepels kaniel
• 4. 1 kopke kwark + 1/2 beker sniene ananas
• 5. 1 string tsiis + 1 kopke cherry tomaten drizzled mei 1 itenstleppel balsamico jittik + 3-4 chopped basilicum blêden
• 6. 1 skyf folbreate brea + 1/4 avokado
• 7. 2 oseaapjes pekannoten + 1/2 swiete ierappel
• 8. 1 kopke griene tee + 1 ûns amandels + 1 lytse appel

Amandelen, pistasjes, popcorn ... jo lade foar buro is wierskynlik al in arsenaal fan snack-iten mei leech koalhydraten. Mei sûkersykte binne dizze sûne snacks essensjeel om honger te bestriden en jo bloedsûker te kontrolearjen.

Mar as jo ferfeeld binne fan deselde âlde snacks, kin it tiid wêze om it te mingjen. As registrearre diëtist en sertifisearre diabetesopfieder, help by iten en mielplanning is it nûmer ien fersyk dat ik fan kliïnten ûntfange. Hjirûnder binne acht geweldige ideeën om jo snackwedstriid te ferheegjen mei farske iten dat befredigjend en lekker binne.

Jo gids foar diabetesfreonlik snacken op it wurk

Tink derom, foarút plannen is foaral nuttich foar de wurkpleats. It is sa maklik om yn gearkomsten, projekten en deadlines te wurden, wêr't wy ynienen fan kinne gean in bytsje hongerich nei raand, It hawwen fan sûkersyktefreonlike hapkes by de hân sil jo in sûn alternatyf jaan as jo meiwurker dy freze moarnsdoughnuts, middeisgebak, as de altyd oanwêzige snoepkom binnen bringt.

As it giet om it kiezen fan jo snacks, tinke dan oer wannear, hoe, en wat jo sille ite.

Sûn ite, goed snackje

Ideaal sille jo sawat twa oant trije oeren nei jo haadmiel honger hawwe foar snacks. As jo ​​minder dan twa oeren honger hawwe nei in miel, kinne jo miskien evaluearje as jo balansearre iten ite. Iten heech yn koalhydraten en leech yn proteïne, glêstried en fet hawwe de neiging om rapper te fertarjen, ús bloedglukoaze-nivo's te ferheegjen, en litte ús te gau mear wolle.

Oefenje mindful snacking

Tink derom oan wat jo ite, echt tinke oer wat en wêrom jo ite, makket ferskil. It nûmer ien plak dat myn kliïnten sizze dat se mindful eating practices oerslaan is op kantoar. En om't mear dan 40 prosint fan 'e Amerikaanske folwoeksenen tajout te iten te stressen, is it wierskynlik dat jo it op kantoar dogge as jo skema gek wurdt.

Ofliedingsfrij ite, wêrûnder net iten foar in skerm (TV, kompjûter, tillefoan), kin de bloedsûkernivo ferbetterje.

Wat te sykjen yn in kantoar klear snack

De perfekte diabetesfreonlike kantoar snack moat:

• kâld kinne wurde iten sûnder te wurde kocht of ferwaarme
• befetsje tusken 10 oant 20 gram totaal koalhydraten
• in goede boarne wêze fan glêstried en proteïne, dy't wichtige ûnderdielen binne foar in lykwichtige, bloedsûkerstabilisearjende snack (sjoch minimaal 2-3 gram glêstried en 6-7 gram aaiwyt op te nimmen)
• rûk goed of rûk hielendal net, hâld dan de tonyn en hurd gekochte aaien yn (wy wolle dat jo meiwurkers bliid binne dat jo ek sûn ite!)
• minimale tarieding en ynspanning nedich (besykje moandei genôch snacks te bringen om jo troch de wike te duorjen)
• beskikber wêze as fluch grab-and-go by kafees of gemakswinkels, foar it gefal dat jo it fergetten binne yn te pakken of in reservekopy nedich binne

Top diabetesfreonlike snacks om yn te pakken foar wurk

Hjir is in list fan myn top acht kantoar klear, diabetesfreonlike snacks. Se binne lekker, leech koalhydraat, en binne sekonden klear.

1. 1/2 beker skodde edamame

Mei mar leafst 11 gram aaiwyt en 4 gram glêstried is edamame in befredigjend snack dat jo bloedsûkernivo net spiket.

2. 1 kop sûker snap earten + 1/4 beker hummus

Krokante sûkerpeasjes binne perfekt as jo de drang krije om te snackjen. Dizze kombinaasje is cholesterolfrij en befettet mear dan 80 prosint fan jo deistige behoeften fan 'e natuerlik foarkommende anty-oksidant fitamine C.

3. 6 ounces gewoan (net-swiete) Grykske yoghurt + 1/2 beker frambozen + 1 oseaap slope amandels bestruid mei 1-2 teelepels kaniel

Frambozen binne ien fan 'e heechste glêstriedfruchten, wêrtroch se leger binne op' e glycemyske yndeks, wat kin helpe om jo bloedsûkers kontroleare te hâlden, fral as mongen mei heechproteine ​​gewoane Grykske yoghurt en sûne fet-folle, heechfaserige amandelen. Meitsje dit snackkantoar freonlik troch de bulte yngrediïnten op moandei te bringen, sadat it de heule wike klear is.

4. 1 kopke kwark + 1/2 beker sniene ananas

Dizze kombinaasje mei hege proteïnen krijt natuerlike swietens fan ananas. Ananas befettet it enzyme bromelaïne, dat ûntstekking kin ferminderje, spieren ûntspannen, en potinsjeel artroseûntstekking ferminderje.

5. 1 string tsiis + 1 kopke cherry tomaten drizzled mei 1 itenstleppel balsamico jittik + 3-4 chopped basilicum blêden

Gjin needsaak om te wachtsjen oant it jûnsiten foar in hearlike caprese salade! Tomaten befetsje fitale fiedingsstoffen lykas fitamine C, izer, en fitamine E. Se wurde sels beskôge as in superfood troch de American Diabetes Association, dus fiel jo frij om skuldfrij te genietsjen en faak.

6. 1 skyf folbreate brea + 1/4 avokado

Avocado toast is net allinich trendy, mar it is ek sûn. Grab in stikje ûntsprutsen bôle fan folle weet en spried ien fjirde fan 'e avocado boppe-op. Einigje mei jo favorite sâltfrije toppings lykas reade piper chili-flokken, farske gemalen piper, of knoflookpoeier. Dizze kombinaasje sil jo oeren fol hâlde mei de heule faser-komplekse koalhydraten en sûne fetten. Foar dyjingen dy't brea foarkomme, is 1/2 beker yn blik lege natrium-kikkererwten mingd mei blokjes avocado, sitroensop, en in dripke waarme saus in befredigend glutenfrij snack mei hege glêstried.

7. 2 oseaapjes pekannoten + 1/2 swiete ierappel

Sprinkelje 2 oseaapjes pekanneuten op de helte fan in bakte swiete ierpel tegearre mei wat kaniel. Dizze súd-ynspireare kombinaasje sil jo swiete tosk befredigje. De pekannen binne in goede boarne fan magnesium, dy't faak leech is by minsken mei diabetes type 2. kin de gefoelichheid foar insuline ferheegje en jo bloedsûker kontrolearje.

8. 1 kopke griene tee + 1 ûns amandels + 1 lytse appel

Griene tee fergruttet jo metabolisme sawol as hydrateert jo, wat jo bloed fertynt en legere bloedsûkernivo's helpt. Amandelen en appels leverje it perfekte lykwicht fan koalhydraten, aaiwiten en sûne fetten.

Foar mear ideeën foar miel en snack mei lege koalhydraten, besjoch dit fergees plan foar 7-dei-diabetes-miel.

Lori Zanini, RD, CD, is in lanlik erkende, priiswinnende ekspert op iten en fieding. As registrearre diëtist en sertifisearre sûkersykteoplieding helpt se oaren leare hoe't se iten kinne brûke om har bloedsûker te behearjen en har libben te ferbetterjen! Se is de auteur fan Eat What You Love Diabetes Cookbook en wurdt regelmjittich te sjen yn 'e media, ynklusyf LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, en oaren.

Foar mear hearlike, sûkersyktefreonlike resepten, besykje har webside op www.LoriZanini.com of folgje har op Facebook.com/LoriZaniniNutrition.