6 essensjele tips om útdroeging foar te kommen

Kontint

• 1. Drink per dei 1,5 L oant 2 L wetter
• 2. Mije de hjitste oeren
• 3. Hawwe wetter yn 'e buert tidens de oefening
• 4. Nim selsmakke serum as jo diarree hawwe
• 5. Eat wetterryk iten
• 6. Mije dranken dy't dehydraasje feroarsaakje

Utdroeging bart as d'r in ûnfoldwaande hoemannichte wetter yn it lichem is, wat úteinlik it funksjonearjen fan it heule lichem oantaast en libbensgefaarlik kin wêze, fral by bern en âlderen.

Hoewol útdroeging net in heul faak probleem is, kin it maklik barre, fral as d'r in grutter wetterferlies is dan wat oerdeis wurdt ynnommen. De kâns dat dit bart is grutter by minsken dy't medisinen nimme om te urinearjen, dy't op in heul heul plak wenje of dy't bygelyks in spuikrisis en diarree ûnderfine.

It is lykwols ek relatyf maklik om útdroeging te foarkommen troch gewoan dizze ienfâldige tips te folgjen:

1. Drink per dei 1,5 L oant 2 L wetter

Dit is de bêste manier om útdroeging te foarkommen, om't it in adekwate yntak fan wetter garandeart, en foarkomt dat it yn it lichem ûntbrekt. Hoewol it gemiddelde oanbefellende bedrach lykwols 1,5 oant 2 liter is, is it wichtich om dit bedrach oan te passen, om't yn 'e simmer of yn perioaden as d'r in krisis fan diarree is, is it wichtich dat it grutter is.

Dizze gewoante moat oanmoedige wurde mei gruttere persistinsje yn 'e âlderein, om't it gewoan is dat se har net toarstich fiele, en einigje mei ferskate oeren sûnder drinkwetter. It wetter kin ek ynruile wurde foar tee as natuerlike sap.

De bêste manier om út te finen as jo de juste hoemannichte wetter drinke is om nei de kleur fan 'e plasse te sjen. Ideaal soe de urine in ljocht giele kleur moatte wêze, dus as it te tsjuster is, betsjuttet it dat jo de hoemannichte wetter oerdeis moatte ferheegje. Sjoch hoe't jo better kinne witte hoefolle wetter jo deis drinke.

2. Mije de hjitste oeren

Hoewol de sinne ferskate sûnensfoardielen hat, kin it ek in soad komplikaasjes feroarsaakje, fral as d'r gjin feilige sinne-eksposysje is. Ien fan 'e meast foarkommende gefolgen is útdroeging. Dit komt om't yn 'e sinne it lichem swit moat produsearje om ôf te kuoljen, en dus is d'r in grut ferlies oan wetter troch de poaren.

Om foar te kommen dat dit bart, is it oan te rieden om yn 'e heulste oeren yn' e sinne te wêzen, dat wol sizze tusken 11.00 en 16.00 oere. Derneist moatte ek passende en ademende klean wurde droegen, dy't katoen moatte wêze en in ljochte kleur hawwe.

3. Hawwe wetter yn 'e buert tidens de oefening

Fysike aktiviteit is in oare situaasje wêryn d'r in grut ferlies oan wetter is, om't d'r in tanimming is fan lichemsmetabolisme en de dêrop folgjende produksje fan swit.Sa is it neist it drinken fan 1,5 oant 2 liter wetter per dei ek wichtich om 1 liter ekstra wetter te drinken foar elk oere oefenjen.

4. Nim selsmakke serum as jo diarree hawwe

Diarree is in oare fan 'e meast foarkommende situaasjes dy't liede ta it begjin fan útdroeging, om't, as dat bart, is it heul wichtich om de hoemannichte wetter te ferheegjen dy't ynnommen wurdt. Neist wetter is it lykwols ek heul wichtich mineralen yn te nimmen, dy't ferlieze mei stront.

Om dizze reden, as jo diarree hawwe, is it wichtich om selsmakke serum te nimmen, as in rehydratisearingsoplossing dy't kin wurde kocht yn 'e apteek, yn deselde hoemannichte feces dy't wurdt elimineare. Sjoch hoe't jo selsmakke serum thús tariede kinne.

5. Eat wetterryk iten

Dit is de ideale tip foar dyjingen dy't oerdeis gjin wetter drinke kinne, om't it de yntak fan wetter fia iten makket. Om dit te dwaan, ynvestearje gewoan mear yn wetterrike fiedings, lykas watermeloen, meloen, blomkoal, woartel of tomaat, bygelyks.

It ideaal is lykwols om dizze rauwe iten te iten, yn salades en sappen, of yn sûpen, om't it koken it measte wetter fuortsmyt. As jo ​​problemen hawwe mei drinkwetter, kontrolearje mear tips:

6. Mije dranken dy't dehydraasje feroarsaakje

Net alle dranken bringe sûnensfoardielen en guon kinne sels in situaasje fan útdroeging fasilitearje. Kofje, frisdrinken en alkohoalyske dranken binne wat foarbylden. It ideaal is om altyd foarkar te jaan oan bygelyks filterd wetter, natuerlike sappen as tee.