Demi Lovato seit dat dizze technyk har holp om de kontrôle oer har itengewoanten te ferlitten

Kontint

• Resinsje foar

Demi Lovato is al jierren oprjocht mei har fans oer har ûnderfiningen mei ûnrêstich iten, ynklusyf hoe't it har relaasje mei har lichem hat beynfloede.

Meast resint, yn in nij berjocht op Instagram, grapke se dat se "einlings" de boarsten hat [sy] woe ", no't se sûnere itengewoanten ûntwikkele. "It is alles my," skreau se neist twa prachtige selfies. "En witst wat, [myn boarsten sille] ek [wer] feroarje. En dêr sil ik ek goed mei wêze."

Mar wat holp Lovato krekt om sûnere itengewoanten te kultivearjen en dizze feroaringen te omearmjen? Yn har post sei de sjonger dat gewoan harkje nei de behoeften fan har lichem in enoarm ferskil makke. "Lit dit in les wêze y'all .. Us lichems sille dwaan wat se moatte as wy litte los fan besykje te kontrolearjen wat it docht foar ús," se skreau. "Oh de irony."

Hoewol se it net yn har post by namme neamde, liket Lovato it yntuïtive iten te beskriuwen, in praktyk mei ûndersiik dy't omfettet moade-diëten en beheiningen om iten te fieren yn it foardiel fan bewust iten en fertrouwe op jo lichemsignalen-ie ite as jo binne honger en stopje as jo fol binne. (Related: De Anti-Dieetbeweging is gjin kampanje tsjin sûnens)

As jo ​​​​in eftergrûn hawwe fan ekstreem diëten en ûnregelmjittich iten (lykas Lovato docht), kin it konsept fan iten beladen wêze mei allerhanne giftige regels en oertsjûgingen (tink: beskate iten "goed" en "min" markearje ôfhinklik fan har fiedingsnivo ynhâld) dy't lestich kin wêze om te skodzjen. Yntuïtyf iten kin ien manier wêze (ûnder in protte) om in sûne relaasje mei iten te herstellen.

By it learen om yntuïtyf te iten, "past minsken har oan oan dizze nije tastimming om te iten wat se wolle en weromgean nei it iten fan ridlike hoemannichten oergeunstich iten en in lykwichtiger dieet yn 't algemien," Lauren Muhlheim, Psy.D., in psycholooch en skriuwer fan As jo ​​​​tiener in ietsteurnis hat, earder ferteld Foarm. "Lykas by elke relaasje, nimt it tiid om it fertrouwen fan jo lichem op te bouwen dat it wirklik kin hawwe wat it wol en nedich is," ferklearre se.

Dat, hoe sjocht yntuïtyf iten d'r eins út? Njonken it harkjen nei de natuerlike honger en folens fan jo lichem lykas Lovato beskreau, omfettet yntuïtyf iten ek fokusjen op selssoarch troch fêst te hâlden oan itenkeuzes dy't jo goed fiele, bewust de reis fan iten fan pleats nei plaat wurdearje, en eangst oer eliminearje iten troch de ûnderfining fan it iten mear posityf en bewust te meitsjen, ynstee fan soargen.

Yn 'e praktyk kin dat betsjutte dat jo journaling meitsje oer ferskate gefoelens en útdagings dy't opkomme by yntuïtyf iten, registrearre diëtist Maryann Walsh earder fertelde Foarm. Walsh sei dat it ek it opromjen fan jo sosjale media-feed koe omfetsje troch gjin profilen te folgjen dy't skealike of giftige berjochten oer iten befoarderje - iets dat Lovato ek bekend is om te dwaan. De sjonger "I Love Me" fertelde Ashley Graham earder dit jier dat se, as it giet om har herstellen fan itensteurnissen, net bang is om minsken op sosjale media te blokkearjen of te dempen dy't har op harsels fiele litte. (Net allinich dat, mar se brûkt no ek opsetlik sosjale media om rau, net bewurke foto's fan harsels te dielen om oaren te helpen har lichems te akseptearjen en te omearmjen.)

Wylst d'r guon basisprinsipes binne fan yntuïtyf iten, hawwe ferskate saakkundigen ferskate metoaden en oanbefellings foar it folgjen fan 'e praktyk, ôfhinklik fan' e situaasje. Bygelyks, foar dyjingen mei in skiednis fan ûnregelmjittich iten, fertelde Walsh Foarm it is wichtich om yntuïtyf iten te oefenjen mei help fan in RD en/of in profesjonele geastlike sûnens, ynstee fan allinich, om de mooglikheid fan weromfallen te foarkommen. (Relatearre: Hoe't de Lockdown fan Coronavirus kin beynfloedzje it herstel fan itensteurnissen - en wat jo der oan kinne dwaan)

Uteinlik is lykwols it doel fan yntuïtyf iten om gewoan in sûne relaasje te ûntwikkeljen mei iten, ferklearre Walsh. Of, lykas Lovato it ienris sei: "Stopje mei mjitten en begjin te libjen."

Resinsje foar