Begrip fan wurgens fan besluten

Kontint

• Hoe't it wurket
• Deistige foarbylden
• Mielplanning
• Behearen fan besluten op it wurk
• Hoe't it te herkennen is
• Beslút wurgens tekens
• Wat te dwaan
• Fokus op selssoarch
• Meitsje in list wêrfan besluten prioriteit hawwe
• Hawwe in persoanlike filosofy foar wichtige besluten
• Minimalisearje besluten mei lege ynset
• Unhâldende routines behâlde
• Kies foar sûnere hapkes
• Lit oaren helpe
• Hâld ljeppers op jo mentale en fysike steat
• Fier jo goede besluten
• De ûnderste rigel

815766838

Wy stean alle dagen foar hûnderten karren - fan wat te iten foar lunsj (pasta as sushi?) Oant yngewikkelder besluten dy't ús emosjonele, finansjele en fysike wolwêzen omfetsje.

Unôfhinklik fan hoe sterk jo binne, jo fermogen om de bêste keuzes te meitsjen kinne úteinlik oprinne fanwege wurgens fan besluten. Dat is de offisjele term foar dat gefoel as jo tefolle beklamme wurde troch de einleaze hoemannichte besluten dy't jo de hiele dei hawwe moatten nimme.

"It herkennen kin lestich wêze, om't it faaks in djip gefoel fan wurgens sil fiele," seit fergunning adviseur, Joe Martino, dy't tafoeget dat it ús wierskynlik mear beynfloedet dan wy ea realisearje.

Learje hoe't jo jo beslútfoarming beheare kin jo helpe foarkomme dat jo jo droech fiele en jo mentale enerzjy behâlde. Hjir is wat jo moatte wite.

Hoe't it wurket

Mûnet troch sosjale psycholooch Roy F. Baumeister, beslútmoedigens is de emosjonele en mentale spanning as gefolch fan in lêst fan karren.

"As minsken oerbelêstige wurde, wurde wy hastich of ôfsluten, en dat stress spilet in geweldige rol yn ús gedrach," seit Tonya Hansel, PhD, direkteur fan 'e Doctorate of Social Work oan' e Tulane University.

Se ferklearret dat dit soarte wurgens liedt ta 1 fan 2 útkomsten: risikofolle beslútfoarming as besluten foarkommen.

Mei oare wurden, as jo mentale enerzjy leech begjint te rinnen, binne jo minder yn steat om basale winsken te oerskriuwen en faker te gean foar wat it maklikst is.

Deistige foarbylden

Besmetting fan besluten kin op ferskate manieren manifestearje. Hjir is in blik op 2 mienskiplike senario's:

Mielplanning

Min dingen binne sa stressich as konstant tinke oer wat elke dei te iten. Dit komt diels troch it grutte tal besluten dy't belutsen binne (tank, ynternet).

Bygelyks, miskien scrollen jo troch tsientallen resepten, wachtsjend op ien dy't opfalt. Utsein ... se sjogge der allegear goed út. Oerweldige, jo selektearje ien willekeurich sûnder goed te besjen wat der belutsen is.

Nei it meitsjen fan jo list geane jo nei de boadskippenwinkel, allinich om 20 of mear opsjes foar molke allinich te stoarjen.

Jo komme thús en beseffe dat jo oant dit wykein gjin tiid hawwe om troch dat resept te kommen. En dy molke dy't jo kochten? It is net it soarte dat it resept opropt.

Behearen fan besluten op it wurk

"Sykje nei antwurden kin in ienfâldige beslissingsbeam feroarje yn in doalhôf fan stress en lêst," seit Hansel.

Litte we sizze dat jo minsken ynterviewe om in nije rol te foljen. Jo krije in ton kwalifisearre kandidaten en fine josels wrakselje om de list te besunigjen nei in behearsklik getal.

Oan 'e ein fan' e dei kinne jo se net rjocht hâlde en gewoan de 3 oanfregers selektearje waans nammen jo ûnthâlde foar in ynterview. As jo ​​dizze seleksje meitsje, kinne jo guon fan 'e sterkste kandidaten oersjen.

Hoe't it te herkennen is

Unthâld, beslissingsmoegens is net altyd maklik te finen. Mar Hansel biedt wat ferteltekens oan dy't kinne suggerearje dat jo nei in burn-out geane.

Beslút wurgens tekens

Klassike tekens fan besluten wurgens omfetsje:

• Utstel. "Ik sil dit letter oanpakke."
• Ympulsiviteit. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Mije. "Ik kin hjir no net mei omgean."
• Unbeslissing. "As jo ​​twivelje, sis ik gewoan 'nee.'"

Yn 'e rin fan' e tiid kin dit soarte stress liede ta irritabiliteit, ferhege eangst, depresje, en fysike effekten, lykas spanningshoofdpijn en spijsverteringsproblemen.

Wat te dwaan

De bêste manier om enerzjysapende wurgens te foarkommen is troch jo gedachten en aksjes bewust te rjochtsjen.

Hjir binne wat tips om te begjinnen:

Fokus op selssoarch

"Lykas by elke stressreaksje, as it minsklik systeem te belesting wurdt, is selssoarch heul wichtich," seit Hansel.

Nim tiid om te rêsten troch de hiele dei 10 minuten pauzes tusken taken te pleatsen.

Weromsette betsjut ek dat jo soargje dat jo nachts genôch sliepe, soargje dat jo wat fieding krije fan jo iten, en jo alkoholinname besjen.

Meitsje in list wêrfan besluten prioriteit hawwe

Besunigje op ûnnedige beslútfoarming troch jo topprioriteiten foar de dei op te nimmen en derfoar te soargjen dat jo dy earst oanpakke. Op dizze manier wurde jo wichtichste besluten dien as jo enerzjy op syn heechst is.

Hawwe in persoanlike filosofy foar wichtige besluten

Neffens Martino is in goede thumbregel by it konfrontearjen fan grutte besluten om josels te freegjen hoe wurch jo binne yn 'e hjoeddeistige situaasje. Meitsje jo in beslút om it ding foar jo gewoan op te lossen?

"Ik tink dat de bêste fraach is: Hoefolle ynfloed op myn libben sil dit beslút hawwe?" hy seit.

As it antwurd is dat it in hege ynfloed hat, ûntwikkelje in filosofy fan beslútfoarming dy't jo allinich makket om dizze besluten te nimmen as jo hawwe om se te meitsjen of as jo jo fernijd fiele.

Dit kin betsjutte dat jo elke moanne in blok tiid reservearje om de foar- en neidielen te evaluearjen ferbûn mei grutte besluten.

Minimalisearje besluten mei lege ynset

Ferminderje beslissingsdrain troch foarút te plannen en relatyf lytse besluten út 'e fergeliking te nimmen. Nim bygelyks jo lunch nei it wurk om foar te kommen dat jo moatte beslute út hokker restaurant jo bestelle. Of lei jo klean de nacht derfoar foar wurk út.

"Wat minsken har net realisearje is dat dingen dy't heul lyts ynfloed hawwe op ús libben eins in soad beslutenergy kinne nimme," ferklearret Martino. "Besykje dy te beheinen troch se de nacht derfoar te kiezen."

Unhâldende routines behâlde

Stel jo dei sa yn dat jo de minste besluten mooglik.

Dit betsjuttet strikte en dúdlike regels te hawwen oer bepaalde dingen, lykas:

• as jo sille sliepe
• spesifike dagen sille jo de sportskoalle reitsje
• boadskippen gean

Kies foar sûnere hapkes

Mei de juste fieding kin jo enerzjy besparje. Ut ûndersyk docht bliken dat it iten fan in rappe, glukoaze-rike snack ús selsbehearsking ferbetteret en hâldt jo bloedsûker leech ûnder.

Net wis wat te snackjen? Hjir binne 33 opsjes foar ûnderweis.

Lit oaren helpe

It dielen fan 'e mentale lêst fan beslútfoarming kin helpe om gefoelens fan oerweldiging te foarkommen.

Hjir binne in pear foarbylden fan wat jo kinne delegearje:

• As jo ​​it dreech hawwe om mielplanning te meitsjen, lit dan jo partner of keamergenoat mei in menu komme. Jo kinne helpe by it boadskipjen.
• Freegje in tichte freon om jo te helpen beslute hokker loodgieter om te skiljen.
• Lit in kollega kieze hokker ôfbyldings jo wolle brûke by jo folgjende wurkpresintaasje.

Hâld ljeppers op jo mentale en fysike steat

"Besef dat elkenien bytiden oerweldige wurdt mei besluten," seit Hansel. Soarch omtinken foar jo emosjonele en fysike reaksjes.

Meitsje jo ferskate kearen minne karren om't jo jo oerweldige fiele? Fynst josels in gewoante om te snackjen oan junk food om foarkommen te meitsjen oer besluten oer it iten?

It folgjen fan jo reaksjes kin jo helpe om te begripen hokker gewoanten ferbettering nedich binne.

Fier jo goede besluten

Jo nimme oerdeis safolle lytse besluten sûnder it sels te realisearjen. En dat is boppe op alle grutte, opfallende.

Hansel riedt doelbewust oan om it wurk te fieren om in goed ynformeare as goede beslút te meitsjen.

As jo ​​jo presintaasje spikere hawwe of slagge dy lekke kraan te reparearjen, klopje josels op 'e rêch en fiere jo fermogen om problemen op te lossen en út te fieren ûnder druk. Gean 15 minuten betiid nei hûs of tastean josels wat ekstra tiid om te ûntspannen as jo thús komme.

De ûnderste rigel

As jo ​​irritabel, oerweldige of sûnder enerzjy fiele, kinne jo miskien te meitsjen hawwe mei beslissingsmoedigens.

Sjoch efkes nei alle grutte en lytse besluten dy't jo alle dagen nimme en tinke oan hoe't jo se út 'e fergeliking kinne helje.

Troch jo gewoanten te feroarjen en de juste routines yn te stellen, kinne jo eangst ferminderje en jo enerzjy besparje foar de besluten dy't echt wichtich binne.

Cindy Lamothe is in freelance sjoernalist basearre yn Guatemala. Se skriuwt faak oer de krúspunten tusken sûnens, wellness, en de wittenskip fan minsklik gedrach. Se is skreaun foar The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en in protte mear. Fyn har op cindylamothe.com.