10 geboaden fan heite fitness oer 40

Kontint

• 1. Jo sille de opwaarming net oerslaan
• 2. Jo sille net te drok wêze
• 3. Jo sille rjochtsje op fleksibiliteit
• 4. Jo sille it net negearje
• 5. Jo sille jo workouts ferpleatse
• 6. Jo sille it net bewize
• 7. Jo sille konkurrinsje efter jo sette
• 8. Jo sille net harkje nei 'Glory Days' fan Bruce Springsteen
• 9. Jo sille jo eigen ferdomme emmer betinke
• 10. Do silst tinke wat ek yn jo lichem giet

Eartiids wie ik in badass. Rûn in kilometer fan minder dan seis minuten. Benched oer 300. Konkurrearde yn kickboxing en jiujitsu en wûn. Ik wie hege snelheid, lege drag, en aerodynamysk effisjint. Mar dat wie eartiids.

In folwoeksene feroare dat alles. Mear hannen op myn tiid litte minder tiid oer foar de sportskoalle. In lichem yn 'e 40's bout gjin spieren of ferbaarnt fet lykas dejinge dy't ik twa desennia lyn hie. Myn gewrichten dogge mear sear. Alles duorret langer om fan te herstellen.

Mar dat is gjin reden om fitness op te jaan. Studie nei nei stúdzje lit sjen dat ús lichems in situaasje "brûke of ferlieze" binne. Hoe langer wy aktyf bliuwe, hoe langer kinne wy ​​aktyf bliuwe.

Yn 'e trant fan "Ik meitsje flaters sadat jo net hoege," binne hjir 10 geboaden fan fitness foar manlju as se de middelbere leeftyd ynfiere. As jo ​​se folgje, sil jo lichem jo tankje yn 'e pensjoen.

1. Jo sille de opwaarming net oerslaan

As wy âlder wurde, wurde ús spieren en pezen minder fleksibel en mear ûnderwurpen oan ferwûning. In solide opwaarming fan 10 oant 15 minuten fan ljochtbeweging (gjin statysk stretching, dat kin eins oarsaak skea as kâld dien) helpt dy ûnûntkombere wierheid tsjin te gean. It is tiid om te begjinnen te tinken oan 'e opwaarming net as in ding dat jo dogge foar de training, mar earder de earste diel fan de training.

2. Jo sille net te drok wêze

Midsieuwen is in easken tiid. Bern, in spouse, in baan, jo mienskip, en miskien in minút foar in hobby konspirearje om heul pear oeren yn 'e dei te litten foar jo om te besteegjen oan fitness. Mar jo moatte it barre. Hjir binne in pear sterke opsjes:

• Oefenje moarns ier, foardat dingen ferkeard gean mei jo dei dy't jo treningstiid kinne beynfloedzje.
• Meitsje oefening in needsaaklik diel fan jo deistige routine. Bygelyks fyts nei it wurk.
• Oefenje mei jo famylje (ik doch jiujitsu mei myn soan) om kwaliteitstiid te kombinearjen mei oefening.
• Fyn in oefenmaat dy't jo sil lestigje om te sjen, sels as it dreech is.

3. Jo sille rjochtsje op fleksibiliteit

Fleksibele spieren en elastyske gewrichten sille foarkomme dat jo in sydlings blessuere oprinne wêrfan jo miskien net folslein herstelle. De bêste manier om se te fersekerjen is te bouwen yn in ôfkâlde stretchingroutine dy't 10 oant 20 minuten duorret oan 'e ein fan jo training. Rekken wylst spieren waarm binne is in multiplier foar fleksibiliteit-krêft. Profitearje derfan.

4. Jo sille it net negearje

Twa foardielen fan folwoeksen folwoeksen binne (faak) in fatsoenlike sûnensfersekering en âld genôch wêze dat jo dokter nei jo harket. As jo ​​pine ûnderfine, gean dan kontrolearje. De dagen fan "it fuortgean" of "gjin pine, gjin winst" binne efter ús, heren. Pine is ynstee in warskôging dat wy steane op it punt stikken te reitsjen.

5. Jo sille jo workouts ferpleatse

Dy mânske, gekke workouts fan ús 20's binne net goed mear. Ien-rep maxes, rûnen yn 'e rjochter, opheffing fan trekkerbannen lykas Rocky binne noch altyd binnen ús kapasiteit, mar wy betelje se mei pine en ferwûningen.

Fokus ynstee op middelgewicht, medium-rep-oefeningen mei grutte bewegingsregio's. Goede petearen omfetsje:

• tsjettelklokken
• yoga
• barbell oefeningen
• swimme
• bepaalde fjochtsport

Dizze oefeningen produsearje krekt de soarte fan krêft en fleksibiliteit dy't jo âlder lichem nedich is.

6. Jo sille it net bewize

Wat jo oefening ek is, it sil barre. Guon 20-ien dy't hast sa goed is as jo eartiids sille yn 'e klasse wêze, op' e sportskoalle, of yn 'e folgjende baan oer. Jo sille wurde oerwûn mei de ympuls om sjen te litten dat jo it noch "hawwe." En jo kinne sels winne.

Mar jo ferheegje jo kâns op blessueres eksponentjeel as jo dat dogge. Sels as jo skjin fuortgeane, sille jo spieren safolle as in wike dêrnei seare en wurch wêze, wat beheint hoe goed jo folgjende workouts kinne wêze.

7. Jo sille konkurrinsje efter jo sette

Freonlike wedstriden binne prima, mar wjerstean de drang om serieuze atletykwedstriden oan te gean. It is gewoan freegje om blessuere.

Dit gebod is in konsekwinsje fan dy direkt boppe, om't konkurrinsje twingt jo om it te bewizen, Sels as jo yn in "master's league" of ferlykbere divyzje binne, sille jo noch dreaun wurde om jo lichem dingen te meitsjen dy't it net moat. Asto hawwe om te konkurrearjen, sjoch nei sporten mei legere ynfloed, lykas curling en leuke runs.

8. Jo sille net harkje nei 'Glory Days' fan Bruce Springsteen

Jo wite wat ik bedoel. Harkje alles wat jo wolle, mar tink net te hurd oer de atleet dy't jo wiene.

De bêste útkomst is dat jo in bytsje tiid mild depressyf besteegje oer hoe't jo lichem no syn hichtepunt is foarby. It slimste gefal is dat de gedachten jo liede om ien plaat tefolle op 'e bar te setten en jo sels ferwûne reitsje. Bliuw bewust en feestlik fan 'e hjoeddeiske.

9. Jo sille jo eigen ferdomme emmer betinke

D'r is in âlde Zen-parabel oer in muonts dy't frustreare wurdt oer hoefolle in oare muonts kin dwaan by it foljen fan bakken mei wetter. De moraal is dat de muonts allinich moat rjochtsje op wat hy koe dwaan, it net fergelykje mei de prestaasjes fan oaren.

Wis, d'r binne 80-jierrigen dy't noch 400 bankje en in Ironman ôfmeitsje, mar dat hat neat mei jo te krijen. Bliuw aktyf, bliuw sûn, en ferlykje josels allinich tsjin 'e doelen wêr't jo foar hawwe set jo.

10. Do silst tinke wat ek yn jo lichem giet

Nee, jo hoege jo net alle ierdske wille te ûntnimmen om fit en sûn te bliuwen. Mar jo 40-plus bod oanmeitsje mei it juste lykwicht fan folsleine korrels, aaiwiten, feggies, en fruchten kinne jo enerzjy en sterk hâlde. Soargje derfoar dat jo genôch krije fan 'e juste fiedingsstoffen, itsij fan iten, proteïne poeiers, as supplementen.

Fan de iene fergrizing nei de oare advisearje ik dizze regels te folgjen. Se sille net allegear jilde foar elke man dy't der is, mar jouwe elk en ien wat tawiide gedachten.

Jason Brick is in freelance skriuwer en sjoernalist dy't nei mear as tsien jier yn dy karriêre kaam yn 'e sûnens- en wellnesssektor. As hy net skriuwt, kookt er, oefent fjochtsport, en bedjerret syn frou en twa moaie soannen. Hy wennet yn Oregon.