7 Deistige tips foar it behearen fan meardere skleroaze

Kontint

• 1. Meitsje gemak
• 2. Plan foar komfort
• 3. Besparje enerzjy
• 4. Tink oer feiligens
• 5. Bliuw aktyf
• 6. Iet goed
• 7. Trainje jo harsens
• De takeaway

As jo ​​libje mei multiple sklerose (MS), kin it behâld fan jo wolwêzen en ûnôfhinklikens wêze om de manier te feroarjen dat jo guon dingen dogge. Jo kinne it nuttich fine, as needsaaklik, gebieten fan jo hûs en libbensstyl oan te passen om deistige taken makliker en minder wurch te meitsjen.

Fokus op goede selssoarch makket ek in ferskil. Nei in lykwichtich dieet en regelmjittige fysike beweging krije kin de ynfloed fan jo symptomen ferminderje. Hjir binne sân deistige tips foar it behearen fan MS.

1. Meitsje gemak

Meitsje gemak fermindert de deistige easken oan jo enerzjy. Jo kinne wêze ferrast hoe lytse feroarings in grut ferskil kinne meitsje. Hjir binne in pear ienfâldige foarbylden dy't nuttich wêze kinne, ôfhinklik fan jo eigen yndividuele omstannichheden:

• Hâld in sjoernaal - mei de hân skreaun as digitaal - sadat alle ynformaasje dy't jo nedich binne oer jo tastân op ien plak is.
• Tink oan it brûken fan spraak-nei-tekst-software, sadat jo net hoege te typen op jo kompjûter.
• Pleats de artikels dy't jo meast brûke op 'e lokaasje dy't it maklikst te berikken is.
• Tink oan it brûken fan arbeidsterapytools om te helpen mei fynmotoryske taken lykas sokken lûke en potten iepenje.
• Ynvestearje yn in minikoelkast foar de keamer wêryn jo it measte fan jo tiid besteegje.
• Brûk in smartphone-app om herinneringen te plannen.

Unthâld dat jo freonen en famyljeleden om help kinne freegje. Se kinne jo helpe reorganisearje of mei jo winkelje foar alles wat jo nedich binne om gemak-rjochte feroarings te meitsjen.

2. Plan foar komfort

In protte minsken dy't mei MS libje binne gefoelich foar feroaringen yn temperatuer. Jo symptomen kinne slimmer wurde as jo te waarm fiele. Dit is gjin eigentlike fuortgong fan 'e sykte, wat betsjut dat jo symptomen wierskynlik ferbetterje sille as de waarmte wurdt fermindere.

Om jo te helpen oerverhitting te foarkommen, beskôgje dizze opsjes:

• Besykje klean foar waarme waar mei gelpakken dy't koel bliuwe.
• Keapje in steviger matras mei in koelflak of keapje koelblokken foar jo besteande matras.
• Nim koele baden.
• Bliuw hydratisearre sadat jo lichem de temperatuer better kin regelje.

It is ek gewoan om fans of airco yn jo hûs te brûken. As it giet om jo lichem dei as nacht noflik te hâlden, kinne in pear komforttips helpe:

• Sliepe mei in kessen ûnder jo knibbels om de druk op jo rêch te ferminderjen.
• Streek deistich om spierpine en spastisiteit te ferlichtsjen.
• Bouwe jo kearnkrêft om pine, gewrichten en nekke te ferminderjen.

3. Besparje enerzjy

Fatigue is in faak symptoom fan MS. Unthâld om josels de heule dei te tempojen en pauzes te nimmen as nedich. Jo kinne ek beskôgje dizze wizigingen oan te meitsjen yn 'e manier wêrop jo routine taken foltôgje:

• Wurkje as jo sitte as nedich, lykas as jo wask foldje.
• Brûk in trolley foar it dekjen en skjinmeitsjen fan 'e tafel of it ôfwaskjen fan wask.
• Hâld skjinmakguod yn elke keamer ynstee fan it oer it hûs te transportearjen.
• Brûk in badbank en in útnimbere dûskop, sadat jo sitte kinne ûnder it douchen.
• Mije barseep dy't fuort kin glide en jo berikke kin, en kies ynstee in floeibere soapdispenser.
• Keapje ljochtgewicht beddengoed foar minder beheining fan jo bewegingen.

4. Tink oer feiligens

Bepaalde mienskiplike MS-symptomen, lykas fermindere motorbehear en balânsproblemen, kinne potensjeel ynfloed hawwe op jo fysike feiligens. Sprek mei jo dokter as jo symptomen ûnderfine dy't jo in risiko kinne falle foar in fal.

As jo ​​of jo dokter soargen hawwe, kinne jo helpe om josels te beskermjen mei guon basisupdates foar jo hûs en feroaringen yn jo gewoanten:

• Keapje noflike skuon mei goed trêd.
• Brûk in non-slip badmat.
• Soargje derfoar dat apparaten lykas jo tsjettel, kofjepot en izer in automatyske ôfsluting hawwe.
• Rjochtsje skerpe gerei nei ûnderen by it laden fan in ôfwaskmasine.
• Lit de doar fan 'e badkeamer altyd ûntskoattele.
• Hâld jo mobyltsje altyd by jo.
• Foegje ekstra leuningen ta wêr't se kinne helpe, lykas op 'e trep of yn jo badkeamer.

Unthâld om jo soargen te dielen oer falle mei famylje en freonen. Se kinne jo kontrolearje as jo sels tiid besteegje.

5. Bliuw aktyf

Hoewol wurgens is in faak symptoom fan MS, kin oefening helpe. Oefening ferbetteret ek jo krêft, lykwicht, duorsumens en fleksibiliteit. Op jo beurt kinne jo fine dat mobiliteit makliker is. Fysike aktiviteit ferminderet ek jo risiko op bepaalde sekundêre diagnoaze, lykas hert sykte.

Tink derom dat oefening net yntinsive cardio of swiere gewichten hoecht te wêzen om foardielich te wêzen. It kin in sêftere aktiviteit wêze lykas túnwurk as húshâldlike taken. Jo doel is aktyf te wêzen en elke dei te bewegen.

6. Iet goed

In sûn dieet is goed foar elkenien, mar as jo libje mei in groanyske tastân lykas MS, is ite fan iten noch wichtiger. In lykwichtige, fiedingsrike dieet helpt jo heule lichem better te funksjonearjen.

Eat elke dei in ferskaat oan fruit, griente, en meager proteïne boarnen. Jo sille ek in miks fan koalhydraten moatte ite - stribje nei heule nôtopsjes, lykas haver of heul tarwebrood - lang mei boarnen fan sûne fetten, lykas nuten, avocados, of ekstra jomfruolij.

Sprek mei jo dokter oer oft se spesifike oanfollingen oanbefelje. Guon minsken dy't mei MS libje nimme vitamine D en biotine, ûnder oare opsjes. Nim nea in nije oanfolling sûnder jo dokter te litten.

7. Trainje jo harsens

MS kin kognitive beheining feroarsaakje, wat wer kin liede ta gruttere swierrichheden mei it behearen fan it deistich libben. Mar ier ûndersyk suggereart dat jo stappen kinne nimme om jo harsens te trenen en de totale kognitive funksje te ferbetterjen.

Yn in lyts 2017 brûkten dielnimmers mei MS in kompjûterassisteed neuropsychologysk kognitive trainingprogramma. Dejingen dy't de training foltôgen lieten ferbettering sjen yn ûnthâld en fonetyske floeiendheid.

Jo hoege net diel te wêzen fan in ûndersyksstúdzje om kognitive training te besykjen. D'r binne genôch opsjes foar ferskate soarten kognitive training dy't jo thús kinne besykje, lykas wurkje oan puzzels en mindspultsjes, in twadde taal studearje, of in muzykynstrumint leare. Dizze aktiviteiten binne net needsaaklik bewiisd te helpen mei MS-symptomen, mar se sille jo harsens oan it wurk sette.

De takeaway

Ienfaldige feroarings yn jo hûs, gewoanten en deistige routines kinne in grut ferskil meitsje as it giet om it behearen fan jo libben mei MS. Stribje jo om jo omjouwing handiger en feiliger te meitsjen, nim stappen om sûn te iten, en krije de heule dei safolle fysike aktiviteit as jo kinne.

Rik út nei jo famylje en freonen foar help as jo dat nedich binne, en sykje begelieding fan jo dokter. Troch de tiid en enerzjy te nimmen om foar josels te soargjen, kinne jo de ynfloed fan jo symptomen ferminderje en jo sûner fiele.