Josels wat slakke snije kin jo risiko ferminderje foar blessueres

Kontint

• Resinsje foar

Nettsjinsteande hoe hurd jo traine of hoefolle doelen jo smite, barre minne rinnen. En ien stadige dei sil gjin sear dwaan, mar hoe't jo derop reagearje kinne. Yn in nije stúdzje yn 'e British Journal of Sports Medicine, Sweedske ûndersikers folgen elite-atleten doe't se yn 'e rin fan in jier trainden en fûnen dat in heulende 71 prosint fan har lêst fan blessueres. Net ferrassend, sjoen de gekke en intense trainingsplannen dy't sporters moatte folgje. Mar de ûndersikers fûnen gjin ferbining tusken blessueresifers en skema-hurdens. Ynstee dêrfan fûnen se dat de atleten dy't harsels de skuld deis de skuld hienen it wierskynlikst sear wiene. (Yikes! Pas op foar dizze 5 begjinnende rinnende blessueres (en hoe elk te foarkommen).)

Hoe? Sis dat jo stadich en sear fiele tidens jo run en jo hâlde jo tempodoelen net. Dan begjinne jo in twinge yn jo knibbel te fielen. D'r binne twa manieren wêrop jo kinne reagearje: Jo kinne josels ferslaan om't jo sa traach binne en troch de pine trochdrukke, nettsjinsteande hoe jo lichem fielt, of krijt it oant in ôfdeis en ferrommelje, sadat jo gjin serieuze skea dogge oan dyn knibbel.

"Sels skuld jout de sporter oan te drukken as se moatte keazen hawwe om it lichem rêst te litten," seit auteur fan haadstúdzje Toomas Timpka, MD, Ph.D. Bewiis dat se fermindere moatten hawwe? Hast alle blessueres dy't it team fan Timpka fûn, wiene troch oerbrûk lykas tendinitis of stressfraktueren.

Mar is skuld altyd in min ding? It hinget fan de situaasje ôf, seit Timpka. Miskien stride jo troch jo maratonmilen om't jo net oan jo trainingsplan hâlde. Yn dat gefal kin de skuld nimme de takomst as motivator tsjinje. )

Hoe geane jo dan mei off -dagen om? Neffens Jonathan Fader, Ph.D., in sportpsycholooch dy't wurket mei elite atleten, giet it allegear oer it werstrukturearjen fan 'e manier wêrop jo tinke. Yn stee fan josels te herheljen hoefolle jo sûgje, kom dan mei in nije mantra, lykas "Ik jou myl 18 alles wat ik haw!" It giet net oer it dwaan as jo de bêste binne, it giet oer it posityf erkennen fan it wurk dat jo dogge.

"Minsklike gedachten hawwe in heul ferfine bullshit -meter," seit Fader. "Jo selsferklearring moat basearre wêze op iets dat eins wier is." As jo ​​​​foaral hurd foar josels binne en net ien ding kinne betinke dat jo goed dien hawwe, is hjir in universele wierheid: jo wolle neat oars as dit oerrinne te krijen en jo sille it alles jaan om dat no krekt te meitsjen, op dit momint. (Besykje ek dizze Pinterest-Worthy Workout-mantra's om elk diel fan jo libben te macht.)

Wês freonlik foar josels en jo lichem sil jo tankje.

Resinsje foar