Crick yn jo nekke: hoe kinne jo reliëf krije

Kontint

• Mooglike oarsaken
• Behanneling opsjes
• Over-the-counter pynstillers
• Verwarmingsblok as rysok
• Hydroterapy
• Stretching
• Chiropraktor as fysioterapeut
• Wannear't in dokter te sjen is
• Foarútsjoch en previnsje

Crick yn 'e nekke tsjin pine yn' e nekke

De term "in krik yn jo nekke" wurdt somtiden brûkt om in styfens te beskriuwen yn 'e spieren dy't jo legere nekke en skouderblêden omhinne. Dit is oars as chronike as reguliere nekke-pine, dy't kin wurde feroarsake troch in oantal dingen en werhelje mei wat foarsisberens.

In krik yn jo nekke is meast stiif en ûngemakliker as skerp pynlik, en kin faaks thús wurde behannele. Somtiden kin in krik yn jo nekke jo bewegingsberik tydlik beheine.

Bliuw lêze om te learen wêrom't jo in krik yn 'e nekke hawwe en hoe't jo dizze gau kwytreitsje.

Mooglike oarsaken

Meastentiids is de oarsaak fan dizze tastân ienfâldich. In krik yn jo nekke kin wurde feroarsake trochdat jo nekke in perioade yn in ûnhandige posysje is. As jo ​​bygelyks yn in ûnhandige posysje sliepe, of as jo in oere as twa yn in slûge posysje sitte, kinne jo jo wervel út 'e ôfstimming ferpleatse. Of jo kinne in abnormale stretch op 'e spieren en pezen fan jo nekke sette, dy't druk op' e senuwen yn 'e efterkant fan jo nekke set. Dit soarget derfoar dat jo nekke stiif fielt en makket it lestich om te streken en te bûgjen.

Soms kin ferkearde foarm by rinnen of gewichttraining jo de oare deis wekker meitsje mei in kreak yn 'e nekke. Minder faaks is in krik yn jo nekke it resultaat fan artritis, in knypte senuw, of in ynfeksje yn jo lichem.

Behanneling opsjes

Hjir binne guon fan 'e strategyen dy't jo kinne brûke om in crick yn jo nekke te ferwiderjen.

Over-the-counter pynstillers

In over-the-counter pineferliener, lykas acetaminophen (Tylenol) of in anty-inflammatoare medikaasje lykas ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) kin helpe mei pine yn jo gewrichten. As jo ​​wekker wurde mei in krik yn 'e nekke, soargje der dan foar dat jo wat ite foardat jo in pijnstillend middel popje, sadat jo net riskearje jo magewand te beskeadigjen.

Verwarmingsblok as rysok

Waarmte tapasse op 'e side fan jo stive spieren kin helpe om se los te meitsjen. As jo ​​spieren ienris frij bewege, kinne de senuwen yn jo rêchbonke ûntspanne en moat jo berik fan beweging weromkomme.

In ferwaarmingspad foar 8 oant 10 minuten tapasse op it gebiet is ien manier om waarmte te brûken om in krik yn jo nekke te ferlichtsjen. As jo ​​gjin ferwaarmingsblokje by de hân hawwe, besykje dan wat net siede rys yn in skjinne sok te pleatsen en ferwaarme it sawat 30 sekonden yn 'e magnetron. De resultearjende "rys sok" sil wurkje as in manier om waarmte oan te bringen en jo skouder- en nekkegebiet te berikken.

Hydroterapy

Jo kinne hyt wetter en stoom brûke as in manier om jo nekke te massearjen en te ûntspannen. Stean ûnder in waarme dûs mei de jets dy't jo nekke massearje, kin genôch wêze om jo spieren wer frij te bewegen. Jo kinne ek besykje in steamkeamer te besykjen of in lang, waarm bad te nimmen foar itselde effekt.

Stretching

Sêftige streken kinne de senuwen yn jo nekke befrije fan 'e stive spieren dy't har omrinne. Besykje jo holle foarsichtich en stadich fan side nei kant te skommeljen, foardat jo jo holle foarút rôlje en de spanning fan 'e swiertekrêft op jo nekke fiele as jo jo holle rûn omrinne.

Jo kinne ek besykje plat op jo rêch te lizzen, jo earms op te heljen nei skoudernivo, en jo holle stadichoan fan side nei kant te bewegen.

Djip sykhelje en foarsichtich troch dizze streken bewege sil de kaai wêze om jo stive spieren te ferlichtsjen. As jo ​​skerpe pine fiele, stopje dan fuortendaliks it stretchjen om foar te kommen dat jo in spier lûke en jo ûngemak slimmer meitsje.

Chiropraktor as fysioterapeut

As hûsmiddels net wurkje, kin in ôfspraak mei in kiropraktor of in fysike therapeut helpe. Se sille de krik yn jo nekke beoardielje en in programma ûntwikkelje om jo nekke-pine te ferljochtsjen. In kiropraktor as fysike therapeut kin ek suggestjes hawwe oer jo hâlding en libbensstylgewoanten dy't kinne helpe om takomstige nekstyfheid te foarkommen.

Wannear't in dokter te sjen is

In krik yn jo nekke kin in symptoom wêze fan in serieuzer sûnensprobleem. Yn dizze situaasjes moatte jo jo dokter sjen. Pine útstrielje dy't net ferdwynt, swakte of ferdôving yn in earm of skonk, of in byhearrende hoofdpijn binne allegear symptomen dy't jo net moatte negearje. As jo ​​gewoan in krik yn 'e nekke hawwe dy't mear dan 24 oeren duorret, skilje jo dokter en lit se beslute as jo in ôfspraak meitsje moatte.

As jo ​​noch gjin leveransier hawwe, kin ús Healthline FindCare-ark jo helpe om te ferbinen mei dokters yn jo gebiet.

Foarútsjoch en previnsje

Meastentiids sil in krik yn jo nekke him nei ferskate oeren oplost mei behanneling thús. As jo ​​gefoelich binne foar krikken yn 'e nekke, beskôgje dizze tips om se minder kâns te meitsjen:

• Pas jo sliepposysje oan. Ynvestearje yn ien as twa stevige kessens is better foar jo rêchbonke en rêch dan sliepe mei meardere kessens (om't se kinne ferskowe tidens jo sliep).
• Evaluearje jo hâlding en beskôgje fysike terapy as jo josels sakje of swierrichheid hawwe om lange perioaden rjochtop te sitten.
• Brûk in noflike buro-stoel dy't jo nekke stipet.
• Lit jo oefenformulier observearje en beoardiele troch in profesjonele as jo faaks in krik yn 'e nekke krije nei it oefenjen.
• Sprek mei jo dokter om te sjen oft nekke-oefeningen jo sûnens kinne profitearje. suggest oefeningen om jo nekke te trenen kinne chronike, weromkommende nekke-pine ferminderje dy't gjin spesifike oarsaak hat.
• Besykje jo nekspieren ferskate kearen deis sêft út te streken, foaral as jo moarns wekker wurde en as jo lange tiid sitte. Dit waarmt jo spieren op en makket har minder wierskynlik stiif te wurden.