Fluch en sûn moarnsiten ideeën

Kontint

• Wy fregen Mitzi Dulan, registrearre dieetkundige en ko-auteur fan It All-Pro-dieet, foar fluch, sûn moarnsbrochje ideeën foar de hiele wurkwike.
• List fan sûne iten:
• List fan sûn iten:
• Untdek hokker lekker sûn iten jo sille genietsje fan woansdei oant freed.
• Registrearre diëtist en mei-auteur fan It All-Pro-dieet, Mitzi Dulan, dielt fluch en sûn moarnsiten foar jo woansdei oant freed.
• List fan sûn iten:
• List fan sûn iten:
• List fan sûne iten:
• Resinsje foar

Wy fregen Mitzi Dulan, registrearre dieetkundige en ko-auteur fan It All-Pro-dieet, foar fluch, sûn moarnsbrochje ideeën foar de hiele wurkwike.

Blije cerealbars jo ûnynspireare - en wurch om 10 oere? Hjir is de útdaging fan Mitzi: elk idee foar sûn moarnsiten kin mar 10 minuten (of minder) duorje om te tarieden en moat fol mei genôch fiedingsstoffen wêze om jo troch de moarn te kommen. Hjir binne hokker mielen dy't fol binne mei sûn iten wêr't se mei kaam (blender net ynbegrepen).

MOANDEI

Genêze jo saak fan 'e moandeis-en foarkom de kjeld fan jo kollega-mei in ymmúnferhegende smoothie. Smyt gewoan alle yngrediïnten yn in blender, druk op de knop en drink dan jo wei nei in sûne wike. Opmerking: As gewoane molke net jo ding is, ruilje foar sojamelk.

List fan sûne iten:

1/2 banaan

1 beker beferzen fruit

1 skep weiproteinpoeier

2 woartels

Handfol farske baby -spinaazje

1 beker 1% biologyske molke

Calorie count: 300

TIISDEI

Begjin betiid mei it foarkommen fan hert sykte en hâld jo cholesterol op in sûn nivo mei in moarnsdosis glêstried. Foegje in hânfol bosbessen ta - in geweldige boarne fan anty-oksidanten - oan in lytse kom oatmeal. Kook in aai foar in kant fan aaiwyt (fiel jo frij om de dooier út te snijen).

List fan sûn iten:

1 kopke oatmeal

½ beker blueberries

1 aai

Kalorytelling: 225

Untdek hokker lekker sûn iten jo sille genietsje fan woansdei oant freed.

[header = Mear sûne moarnsiten ideeën fan registrearre diëtiste en auteur Mitzi Dulan.]

Registrearre diëtist en mei-auteur fan It All-Pro-dieet, Mitzi Dulan, dielt fluch en sûn moarnsiten foar jo woansdei oant freed.

WOANSDEI

It is bultedei! Kom josels oer de hindernis fan 'e midwike mei in enerzjy-stimulearjende grienteskramp. Dit rappe miel is sawat sa maklik as it gieten fan in doaze granen: mingje gewoan de aaien en molke yn in kom, gooi it yn in panne bedekt mei walnootoalje, foegje de oare yngrediïnten ta en jumelje se allegear tegearre mei in foarke oant jo in stapel pluizige aaien en grienten.

List fan sûn iten:

1 teaspoon walnut oalje

3 aaien (2 blanken en 1 mei dooier)

3 tablespoons 1% biologyske molke

1 beker farske baby -spinaazje

1 beker slikke paprika's (elke kleur)

Kalorytelling: 270

TONGERSDEI

Hâld jo spijsverteringstelsel sûn mei probiotika-"goede" baktearjes dy't de darm beskermje en helpe by it behanneljen fan mage/darmproblemen. In oare bonus: Dizze live organismen kinne ek gistynfeksjes foarkomme, wêrtroch se in slot wurdich binne yn jo dieetopstelling. Tip: Brûk Grykske yoghurt foar minder sûker en twa kear safolle proteïne as gewoane merken. Snij in kiwi boppe foar vitaminen A, C en E-net te sprekken oer ekstra smaak.

List fan sûn iten:

5,3 oz Oikos Grykske yoghurt

1 kiwi

Kalorytelling: 180

FREED

Lunch foar moarnsiten? No, dit is grif net jo typyske moarnsiten. Einigje de wike mei in miks fan mager aaiwyt, fruit en glêstried mei in meager ham sandwich gevuld mei tinne plakjes appel. As jo ​​frjemd ite fiele om ham foar it moarnsiten te iten, beskôgje dit dan: In pear plakjes mei leech fet binne in protte sûner dan in spekplaat. Dit is ek in geweldich ûnderweis miel, dus bewarje it yn jo aktetas as jo te let rinne.

List fan sûne iten:

Oroweat Whole Wheat Sandwich Bread (dun)

3 plakjes minimaal ferwurke ham

2 teaspoons ljocht mayo

1 apel

Kalorytelling: 250

Resinsje foar