Jo COVID-19 'Kies-jo-eigen-aventoer' Gids foar mentale sûnens

Kontint

• Ik wit net oer dy, mar as ik noch ien kear it wurd "foarôfgeand" hearre moat, dan kin ik feitlik ferlieze.
• Hoi freon. Wat hindert dy no?
• EMOSJONEEL
• LICHAAMLIK
• SITUASJONAL
• RELATIONAL
• It klinkt as jo wat ekstra stipe nedich binne
• Klik hjir om in folsleine list te sjen fan boarnen foar selsmoardprevinsje.
• Jo kinne stride mei depresje
• Wat help nedich mei eangst?
• Is it COVID-19 as eangst foar sûnens?
• In bytsje opskuor fiele?
• Litte wy prate oer fertriet
• Bliuw rjochte
• Kin net sliepe? Gjin probleem
• Panyk! tidens de pandemy
• Stoffen? Oanloklik, mar miskien net
• Iten en lichems kinne no in bytsje yngewikkeld fiele
• Isolaasje is net maklik
• Yn karantêne mei bern? Sûnens
• Gewoan in minsklike oanrekking nedich
• It is in lestige tiid om groanysk siik te wêzen

De wûndere wrâld fan behannelingsfeardigens, makke in bytsje ienfâldiger.

Ik wit net oer dy, mar as ik noch ien kear it wurd "foarôfgeand" hearre moat, dan kin ik feitlik ferlieze.

Wis, it is net ûnkrekt. Tidens in wrâldwide pandemy stean wy foar útdagingen dy't ... no ... frij nij.

En ja, de tol fan mentale sûnens fan al dizze ûnwissens en eangst is heul begryplik. Dit is in tiid wêryn ús emosjonele reserves leech binne, ús eangst is heech, en ús harsens binne in bytsje skarrele.

Mar it hearren fan deselde platituden oer en wer kin in bytsje roaster begjinne te krijen, fral as jo stipe nedich binne en jo net wite wêr't jo it fine.

Miskien is it jo earste (as hundreth) panykoanfal. Miskien is it ûnferklearbere útputting dat jo net lykje kinne fuort te sliepen. Miskien binne jo spiraal, kinne jo net ûnderskiede as jo nei dringende soarch moatte gean foar COVID-19 of in psychiater oproppe foar guon anty-angstmedisinen.

As jo ​​maksimaal fiele of sels in bytsje koekoek-foar-Cocoa-Puffs (#notanad), binne jo net allinich - en d'r binne boarnen dy't jo kinne stypje, wêr't jo ek tsjin binne.

Dus sykhelje djip, hingje strak, en litte wy jo opsjes ûndersykje.

Hoi freon. Wat hindert dy no?

It is tiid foar in kontrôle! Hokker fan 'e folgjende útspraken beskriuwt it bêste wêr't jo no mei wrakselje?

EMOSJONEEL

Ik bin sa tryst, ik kin net fan 't bêd ôf.

Myn eangst is troch it dak.

Ik wit net oft ik mear libje wol.

Ik bin in soarte fan ... stom foar dit alles?

Ik ferfeel my sa, it rydt my in muorre op.

Ik bin lilk. Wêrom bin ik sa lilk?

Ik bin op skerp en ik wit net wêrom.

Ik kin my blykber net op wat rjochtsje.

LICHAAMLIK

Ik tink dat ik symptomen haw fan COVID-19, mar miskien is it gewoan yn myn holle?

Myn harsens is no wat ûndúdlik?

Ik bin bang dat ik gewicht krij.

Ik fiel my ûnrêstich en ûnrêstich, lykas ik finzen sit.

Ik kin net sliepe en it bedjert myn libben.

Miskien hie ik gewoan in panykoanfal ?? Of ik stjerre, ik kin it net fertelle.

Ik bin wurch en ik begryp net wêrom.

Ik ha no nocht oan drugs / alkohol.

SITUASJONAL

De nijssyklus makket alles minder.

Ik stride om konsekwint te iten.

Fan hûs wurkje is it minste. Hoe kin ik it better meitsje?

Ik tink dat ik wat ekstra emosjonele stipe nedich is.

RELATIONAL

Ik fiel dat ik in knuffel nedich bin of as in poppe ynpoldere wurde? Help.

Ik spyt my spitich dat ik no in âlder bin ??

As ik gjin soarte fan seksuele moeting haw, sil ik it ferlieze.

Ik haatsje allinich te wêzen.

Ik ha no gjinien dy't ik kin wendje foar stipe.

Ik haw in groanyske sykte. Nimmen begrypt wat ik trochgean.

It klinkt as jo wat ekstra stipe nedich binne

Minsk wêze wie hurd genôch foar in pandemy. It makket in soad sin dat safolle fan ús no stride. De sulveren rântsje? Jo hoege dit net allinich troch te gean.

Hé, foardat wy dêryn yngeane ... hawwe jo selsmoardtinken? Lykas miskien is d'r gjin punt yn te hâlden, of dat jo wolle dat jo net mear hoege te striden? Ik freegje, om't d'r minsken binne dy't jo wolle stypje.

Klik hjir om in folsleine list te sjen fan boarnen foar selsmoardprevinsje.

Ik soe jo ek oanmoedigje dit essay te lêzen oer selsmoard, mar te bang om te stjerren (fan ien dy't der west hat!).

Stipe kin in soad ferskillende manieren sjen!

Hjir binne wat ekstra opsjes:

• 10 manieren om te berikken yn in krisis foar mentale sûnens
• 5 Mental Health Apps om Coronavirus-angst te behearjen
• Therapy op in budzjet: 5 betelbere opsjes
• Boarnen foar mentale sûnens: Soarten en opsjes
• 7 tips foar it optimaal benutten fan online terapy tidens de COVID-19-útbraak
• 7 Selshelpboeken dy't better binne as in libbenscoach

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Jo kinne stride mei depresje

"My? Depresjeare? ” As ik in nikkel hie foar elke kear dat ik dit sei, koe ik my no myn eigen pandemybestindige bunker betelje.

In flugge ferfrysking: Depresje kin útsjen as net te fernearen ferfeling, in ferlies oan wille of genot, oerweldigjend fertriet, stride om "werom te springen" fan tsjinslaggen, of sels emosjonele dommens.

As jo ​​dêryn binne, is it net altyd maklik te herkennen, en it kin foar elkenien in bytsje oars ferskine.

As jo ​​de lêste tiid net echt josels fiele, binne hjir wat boarnen om te ûndersiikjen:

• Depresje kin slimmer wurde by selsisolaasje. Hjir is wat jo moatte witte
• Neigean nei jo mentale sûnens tidens de COVID-19-útbraak
• 7 tekens kin it tiid wêze om jo plan foar behanneling fan mentale sûnens opnij te besjen
• 8 manieren om fan 't bêd ôf te kommen as depresje jo ûnderhâldt
• Hoe natuerlik depresje te bestriden: 20 dingen om te besykjen
• 10 dingen te dwaan as jo neat wolle dwaan
• Hoe kin ik omgean mei 'Kontrolearje' fan 'e realiteit?
• Te útput om te iten? Dizze 5 Go-To-resepten sille jo treaste

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Wat help nedich mei eangst?

Benaud? Wolkom by de klup. It is net krekt in leuke klup, mar teminsten mei fysike distânsje hoege jo net langer te soargen oer minsken dy't jo switende palmen opmerke as se yn geane foar ús Official Club Handshake.

(Pro-tip: As jo ​​hjir net sjogge wat jo sykje, kinne jo ek ús boarnen kontrolearje oer angst foar sûnens en panykoanfallen!)

Guon COVID-spesifike boarnen:

• 5 Mental Health Apps om Coronavirus-angst te behearjen
• Is myn eangst om COVID-19 normaal - as wat oars?
• 9 Boarnen foar omgean mei eangstme fan Coronavirus
• 4 Hantliedingstips foar it behearen fan jo eangst yn ûnwisse tiden
• Headline Stress Disorder: As nijs brekke is min foar jo sûnens
• 'Doomscrolling' Tidens COVID-19: Wat it mei jo docht en hoe't jo it kinne foarkomme

Hânlieding ark foar de lange tiid:

• Angstoefeningen om jo te helpen ûntspannen
• Ik brûk elke dei dizze technyk fan 5 minuten foar myn eangst
• 17 Strategyen foar omgean mei stress yn 30 minuten as minder

Gewoan sykhelje!

• 8 sykheljende oefeningen om te besykjen as jo jo benaud fiele
• 14 Mindfulness-trúkjes om eangst te ferminderjen
• De bêste meditaasje-apps fan 2019

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Is it COVID-19 as eangst foar sûnens?

Net sa leuk feit: Angst kin in fjochtsje-as-flecht-reaksje oansette mei fysike symptomen!

As jo ​​jo ôffreegje as jo siik binne of gewoan soargen siik, dizze boarnen kinne helpe:

• Hoe omgean mei sûnensangst tidens de COVID-19-útbraak
• Soargen siik: sûnensangst en de do-ik-haw-dizze steuring
• Ik haw OCD. Dizze 5 tips helpe my myn Coronavirus-eangst te oerlibjen

Tinke jo noch dat jo it kinne hawwe? Hjir is wat jo dan moatte dwaan as jo tinke dat jo COVID-19 hawwe.

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

In bytsje opskuor fiele?

As jo ​​op it plak skûlje, makket it in soad sin dat wy kinne begjinne te fiele, stresst en agiteare. As dat jo striid is, hawwe jo opsjes!

Om te relaxen:

• 5 tips foar it omgean mei 'Cabin Fever' tidens in Shelter-in-Place
• Hoe túnjen helpt om eangst te ferljochtsjen - en 4 stappen om te begjinnen
• DIY Therapy: Hoe Crafting helpt jo mentale sûnens
• Hoe't in húsdier jo kin helpe as jo op it plak komme

As de hel oare minsken is:

• De No BS-gids foar it beskermjen fan jo emosjonele romte
• Prate it út: Kommunikaasje 101 foar pearen
• Hoe jo lilkens kontrolearje: 25 tips om jo te helpen kalm te bliuwen
• Ja, jo geane op elkoars nerven - Hjir kinne jo troch wurkje
• Wenje foar it earst mei in partner? Hjir is wat jo moatte witte
• Wêrom Lockdown tankje jo Libido - en hoe krijst it werom, as jo wolle
• De Dwaan en net dwaan fan it stypjen fan immen fia in mentale sûnenskrisis

Om yn beweging te kommen:

• De sportskoalle foarkomme fanwegen COVID-19? Hoe thús te oefenjen
• 30 beweecht om it measte te meitsjen fan jo thús-training
• Bêste Yoga-apps fan 2019

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Litte wy prate oer fertriet

Yn myn artikel oer antisipearjend fertriet skreau ik, "In rouproses kin foarkomme, sels as wy fiele dat in ferlies sil barre, mar wy wite noch net krekt wat it is." Dit kin ferskine as útputting, agitaasje, hyperwaaksens, in gefoel fan "op râne", en mear.

As jo ​​jo trochlutsen of opwûn fiele (of beide!), Kin it de muoite wurdich wêze om dizze boarnen te ûndersiikjen:

• Hoe antisipearjend fertriet kin ferskine tidens de COVID-19-útbraak
• 7 manieren om 'Emosjonele katarsis' te berikken sûnder in meltdown te hawwen
• De No BS-gids foar it organisearjen fan jo gefoelens
• 9 manieren om te gûlen kinne jo sûnens foardielje
• Depresje nei in baanferlies

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Bliuw rjochte

Of net, wite jo? It is in frjemde pandemy, dus ja, jo konsintraasje wurdt beynfloede. Radikaal akseptearje dat wy net op folsleine kapasiteit sjitte - en dat, ja, dat is goed - kin ongelooflijk behelpsum wêze.

Dat sei, it is noait in minne tiid om wat nije bewurkingsfeardigens te ûndersiikjen foar konsintraasje.

Besjoch dizze:

• 12 tips om jo konsintraasje te ferbetterjen
• 11 Fluch fokus ferheget as jo harsens net gearwurkje
• Problemen mei ADHD fokusje? Besykje muzyk te harkjen
• Hulp nedich Fokus bliuwe? Besykje dizze 10 tips
• 13 wurgensbestriding-hacks om jo moarns te beteljen

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Kin net sliepe? Gjin probleem

Sliep is in kritysk diel fan ús wolwêzen (ik klinke wierskynlik as in brutsen rekord op dit punt, mar it is wier!).

As jo ​​wrakselje om yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen, kontrolearje dizze tips en remedies:

• Stress oer COVID-19 Jo wekker hâlde? 6 Tips foar bettere sliep
• Ja, COVID-19 en Lockdowns soene jo nachtmerjes kinne jaan - Hjir is hoe frediger te sliepen
• 17 Bewezen tips om nachts better te sliepen
• 8 Thúsremedyen foar slapeloosheid
• In rêstige yogaroutine foar slapeloosheid
• De bêste apps foar insomnia fan it jier

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Panyk! tidens de pandemy

Oft jo in feteraan fan 'e panike oanfal binne as in nijeling yn' e wûnderlike wrâld fan haadstêd-P Panic, wolkom! (Soargje derfoar dat jo ek ús seksje oer eangst kontrolearje, as jo mear stipe nedich binne!)

Dizze boarnen binne gewoan foar jo:

• Hoe kinne jo in panykoanfal stopje: 11 manieren om te gean?
• 7 stappen om jo troch in panykoanfal te krijen
• Hoe kin ik ien helpe mei in panykoanfal?
• Wat te dwaan as jo geast racing is
• 15 manieren om josels te kalmeren

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Stoffen? Oanloklik, mar miskien net

Isolaasje is nettsjinsteande, mar it kin foaral dreech wêze foar minsken dy't op stoffen fertrouwe om eangst en stress oan te gean.

Foar guon fan ús betsjuttet dit dat ús soberens lestich te behâlden is. Foar oaren kinne wy ​​ús foar it earst mear bewust wurde fan ús problematyske relaasje mei stoffen.

Wêr't jo ek binne by jo reis mei stoffen, dizze lêzingen binne ûntworpen om jo te helpen troch dizze útdagingen te navigearjen:

• Hoe minsken yn ferslavingsherstel omgeane mei de isolaasje fan COVID-19
• Hoe kinne jo byhâlde mei herstel by in pandemy
• Wjerstean mei pot, alkohol om eangsten te ferljochtsjen by COVID-19-útbraak
• 5 bettere fragen om te stellen as 'bin ik in alkoholist'
• Smoken en ferdampen yn 'e tiid fan COVID-19
• Kinne jo wirklik ferslave wêze oan weed?

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Iten en lichems kinne no in bytsje yngewikkeld fiele

Mei in uptick fan berjochten op sosjale media dy't gewichtswinning yn jins karantêne beklage, is d'r in soad druk om ús lichems en diessen te feroarjen - nettsjinsteande it feit dat ús gewicht no it minste fan ús soargen wêze moat!

Jo lichem is jo bûnsgenoat yn oerlibjen, net jo fijân. Hjir binne wat boarnen om te beskôgjen as jo no stride.

In foarstel foar sûn ferstân? Ditch it dieet (ja, echt):

• 7 redenen wêrom't jo jo 'Quarantine 15' net hoege te ferliezen
• Foar in soad minsken, foaral froulju, is gewichtsverlies gjin lokkich ein
• Wêrom dizze fiedingsdeskundige ophâldt mei diëten (en dat soene jo ek moatte)
• As jo ​​dokter sil ik gjin gewichtsverlies mear foarskriuwe

Jo kinne ek beskôgje it lêzen "The F * ck It Diet" fan Caroline Dooner, dat is in geweldige yntro foar yntuïtyf iten (stek hjir in kopy!).

Foar minsken mei ytsteuringen:

• 5 herinneringen foar minsken mei ytsteuringen tidens de COVID-19-útbraak
• Hoe kinne jo in ytsteuring beheare by karantêne?
• 5 YouTube-must-watchers dy't prate oer ytsteuringen
• De bêste apps foar it herstellen fan ytsteuring fan 2019
• 7 redenen 'Just Eat' sil in ytsteuring net genêze

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Isolaasje is net maklik

Minsklike ferbining is sa'n wichtich diel fan ússels steady hâlde yn tiden fan krisis. Dat is ûnderdiel fan wat beskutting-yn-plak no sa'n útdaging makket.

As jo ​​it dreech hawwe mei it, wês dan net yn panyk! Besjoch de ûndersteande boarnen foar wat ekstra stipe (en as jo wat fysyk oanreitsje, kontrolearje dizze boarnen ek!)

As jo ​​wrakselje mei iensumens:

• Hoe kin in petear-app iensumens helpe by it ûntbrekken fan COVID-19
• 20 manieren om nofliker te wurden mei allinich wêze
• 6 manieren om #BreakUp mei iensumens te meitsjen
• Hoe kinne jo in relaasje mei lange ôfstannen meitsje?
• 5 lessen oer mentale sûnens fan 'Animal Crossing' dat wy no allegear nedich binne

As jo ​​fan hûs wurkje:

• 9 Nuttige tips as jo fan hûs wurkje wurkje jo depresje oan
• COVID-19 en wurkje fan hûs: 26 tips om jo te begelieden
• Hoe kinne jo soargje foar jo mentale sûnens as jo thús wurkje?
• Wurkje fan hûs? Hjir binne 5 tips om in sûne en produktive omjouwing te meitsjen
• Wurkje fan hûs en depresje
• 33 Healthy Office Snacks om jo enerzjy en produktyf te hâlden

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Yn karantêne mei bern? Sûnens

Alders, myn hert is by dy. Alder wêze tidens de COVID-19-útbraak is alles behalve maklik.

As it mear in útdaging blykt te wêzen dan jo ferwachte, binne hjir wat keppelings dy't it wurdich binne te ûndersiikjen:

• Hoe mei jo bern te praten oer de COVID-19-útbraak
• Balânswurkje, âlders en skoalle: taktyske en emosjonele tips foar âlders
• COVID-19 ûntbleatet de krisis foar berne-opfang dy't memmen altyd wisten dat se bestiene
• Angst troch it dak? Ienfaldige, stressredusearjende tips foar âlders
• 6 Kalmerende yogaposysjes foar bern dy't in kjeldpil nedich binne
• Mindfulness foar bern: foardielen, aktiviteiten, en mear
• 10 tips om jo bern te sliepen
• Jo bern drok hâlde as jo thús sitte

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Gewoan in minsklike oanrekking nedich

Hawwe jo heard fan iets dat "hûdhonger" hjit? Minsken hunkje faak nei fysike oanrekking, en it is diel fan wat ús emosjoneel regelt en distress helpt.

As jo ​​no minsklike oanrekking nedich binne, binne jo net de iennige.

Hjir binne wat oplossingen dy't it wurdich binne om te kontrolearjen:

• 9 kado's foar jo as in leafste dy't kraaft wolle yn karantêne
• 3 manieren om te stypjen fan stipe self-touch foar jo mentale sûnens
• Ik besocht 5 dagen mindful hydrateren. Hjir is wat barde
• 6 Drukpunten foar eangstferljochting
• Wêrom dizze 15-pûn gewichtde deken diel is fan myn anty-eangstroutine
• Wat betsjuttet it om oanstoarne te wurden?

Guon seksualiteit-spesifike boarnen hjir:

• In hantlieding foar seks en leafde yn 'e tiid fan COVID-19
• 12 seksspultsjes perfekt foar sosjaal distansjearjen as selsisolaasje
• Is it gewoan my of is myn seksdriuw heger as gewoanlik?
• De foardielen fan tantryske masturbaasje
• Hoe kinne jo stopje mei geil wêze?

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

It is in lestige tiid om groanysk siik te wêzen

Dat is lykwols net krekt nijs, is it? Op in soad manieren is dizze útbraak net krekt in nije set fan útdagingen, safolle as in wat oare set.

Mei dat yn gedachten haw ik wat relevante lêzingen gearstald dy't jo kinne helpe jo te stypjen yn dizze tiid.

Spesjaal foar dy:

• 7 tips foar it omgean mei eangstme fan it Coronavirus wylst chronysk siik
• De libbensferoarjende magy fan it akseptearjen der sil altyd in rommel wêze
• 6 manieren om jo lichem leaf te hawwen op minne dagen mei in groanyske sykte

Foar minsken dy't it gewoan net krije:

• 9 manieren om chronike sike minsken te stypjen tidens de COVID-19-útbraak
• 'Bliuw posityf' is gjin goed advys foar groanyske sike minsken. Hjir is Wêrom
• Bêste folks mei steat: jo COVID-19-eangst is myn jierlikse realiteit

Fûnen net wat jo sochten? Litte wy opnij kontrolearje!

Sam Dylan Finch is in redakteur, skriuwer en strateeg fan digitale media yn 'e San Francisco Bay Area. Hy is de haadredakteur fan mentale sûnens en chronike omstannichheden by Healthline. Fyn him op Twitter en Instagram, en lear mear by SamDylanFinch.com.