Telle dit ynstee fan kaloaren om gewicht te ferliezen yn 4 wiken

Kontint

• Resinsje foar

Tankewol jo wiskundige learaar op 'e legere skoalle: Telle kinne helpe jo gewicht te ferliezen. Mar konsintrearje op calorieën en pûn is miskien net ideaal. Earder, minsken dy't har allegear rekkenje byt ferlear sawat fjouwer pûn yn mar in moanne, meldt in nije stúdzje yn Foarútgong yn obesitas, gewichtbehear en kontrôle.

Yn 'e stúdzje hawwe ûndersikers fan' e Brigham Young University dielnimmers ynstruearre om mar ien feroaring yn har dieet te meitsjen: alles telle. In wike lang telden se it oantal kearen dat se iten nei har mûle tilden, it oantal slokjes dat se namen fan elke oare floeistof as wetter, en it oantal chomps dat se de hiele dei namen. Dêrnei sette de groep har spesifyk yn foar it nimmen fan 20 oant 30 prosint minder biten.

Fjouwer wiken letter, sûnder muoite te dwaan om minder kaloaren of sûnere fare te iten, hiene de dielnimmers gewicht kwyt. De ûndersikers neamden it tellen fan biten "in doable, kosten-effektive opsje foar de 70 prosint fan 'e Amerikanen dy't oergewicht hawwe." (Hawwe jo gjin moanne? Besykje dizze 6 wykeintips foar gewichtsverlies om te ferminderjen.)

De meast wierskynlike reden is dat se har harsens langer joegen om te registrearjen dat se fol wiene, en dêrmei ûnbedoeld har kalorie-yntak fermindere. Mar omtinken te jaan oan elke slok en knaag hat wierskynlik ek dielnimmers holpen om bewuster te wurden, wat ûndersiken sjen litte kinne froulju helpe om gewicht te ferliezen.

Elke knibbel optelle kin lykwols te styf wêze foar guon om de foardielen te heljen. Dielnimmers dy't it eksperimint net foltôge, foelen út om't se muoite hiene mei it tellen fan har beten.

Gelokkich kin d'r in noch makliker manier wêze om op itselde plak te einigjen: as jo sitte te iten, fertrage. Ferline Sineesk ûndersyk hat fûn dat minsken sawat 12 prosint minder kaloryen konsumearje doe't se elke hap 40 kear kauwden yn ferliking mei 15. En in 2013 -stúdzje yn 'e Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics meldt dat it nimmen fan 'e tiid om jo iten te kauwen en pauze tusken de biten minsken holp minder te iten yn ien sitting en tefreden te bliuwen foar in langere perioade - gjin wiskunde nedich.

Resinsje foar