Dit vibrearjende apparaat holp my úteinlik werom te kommen yn syngronisaasje mei meditaasje

Kontint

• Myn strakke relaasje mei meditaasje
• Wike 1
• Wike 2
• Wike 3
• Resinsje foar

It is 10:14 oere Ik sit op myn bêd mei myn skonken oerstutsen, rjocht werom (mei tank oan in stypjende stapel kessens), en hannen cradling in lyts, orb-foarmige apparaat. Nei de ynstruksjes fan 'e stim dy't troch myn AirPods útkomt, slút ik myn eagen en ynhale foar 1 ... 2 ... 3 ... 4, om't it apparaat yn myn hannen trilt mei ferskate snelheden.

As immen troch myn sletten doar soe rinne, soene se wierskynlik wat oannames hawwe: Swiere sykheljen en lûde trillingen. Hmmm, wat bart der yn? *wink, wink; nûgje, nûgje*

Spoiler alert: ik meditearje. (Seach dy net kommen, wol?)

De rommeljende lytse bol yn myn hannen is de Core, in Bluetooth-ferbûn meditaasjeapparaat dat sei dat sels de heulendste meditators har ritme kinne fine. Ofhinklik fan it type audio-begeleide meditaasje sesje keazen troch de keppele app, pulsearret de trainer om jo troch techniken te lieden en jo fokus te kanalisearjen.

Wylst meditaasjeapps lykas Headspace en Calm jo miskien herinnerje jo te fokusjen op it gefoel fan jo hannen op jo dijen, stjoert de trainer in trilling yn 'e basisline út troch elke meditaasjesessy om te tsjinjen as in sêfte herinnering om jo oandacht te fokusjen. It biedt ek sesjes foar "azemtraining" (as sykheljen), dy't kinne helpe stress te ferminderjen of konsintraasje te befoarderjen. Bygelyks, in sykheljen technyk neamd Box Breath giet it om ynhalearjen foar in tellen fan fjouwer sekonden, hâld foar fjouwer, útademen foar fjouwer, en hâld wer foar fjouwer. Sa, as de stim ynstruearret my te ynhale, it apparaat ramps up snelheid foar fjouwer sekonden; as de stim seit om dan te hâlden, pauze it apparaat fjouwer sekonden. De fertelling en trilling geane in bytsje tegearre yn tandem oant jo oerbleaun binne om in pear rûnen op jo eigen te besykjen, op hokker punt de pulsen blike ongelooflijk behelpsum gidsen te wêzen. (Related: Breathwork is de lêste wellness -trend dy't minsken besykje)

Myn strakke relaasje mei meditaasje

Ik hâld fan meditearjen. Mar dat betsjuttet net dat ik d'r goed yn bin of dat ik sûnder muoite in konsistente praktyk hâld.Foegje de pandemy fan coronavirus ta en, welp, elke skyn fan myn foarige meditaasjepraktyk gie fia kantoarwurk en sosjale gearkomsten: gonezo.

Wylst ik wist - en wit - hoe foardielich meditaasje kin wêze, foaral yn probearjende tiden lykas dizze, wie it skriklik maklik om ekskús te finen foar net meitsje tiid om te meditearjen: Der bart op it stuit te folle. Ik ha gewoan gjin tiid. Ik sil it nochris dwaan as dingen weromgeane nei "normaal". En hoewol ik my unkarakteristysk kalm fielde, foaral sjoen de traumatyske steat fan 'e wrâld, wist ik dat it weromgean nei meditearjen myn harsens en lichem wat heul nedich geunsten koe dwaan. (As jo ​​jo noch net hielendal bewust binne fan alle foardielen fan geast en lichem fan meditaasje, wit dan dat, koartsein, ûndersyk suggereart dat meditaasje eangst en depresje kin ferminderje, iensumens ferminderje, en sliep en wurkprestaasjes ferbetterje.)

Mar gjin oantal push-notifikaasjes of plande herinneringen koe my oertsjûgje om gewoan te sitten en it ferdomde ding te dwaan. Ien mooglike reden foar dizze ferwaarloazing? De ûnwillekeurige útdaging dy't altyd kaam mei weromkomme yn meditearjen (en it fielde altyd as ik "d'r wer yn kaam" elke kear as ik siet om myn gedachten stil te meitsjen). Lykas weromkomme nei de gym nei in pauze, kinne dy earste pear sesjes lestich wêze en my op syn beurt fan 'e praktyk útsette (foaral as d'r safolle oare besykjende saken by de hân binne). (Sjoch ek: Jo baan kwytrekke? Headspace biedt fergees abonneminten oan foar wurkleazen)

Dat, doe't ik advertinsjes begon te sjen op Instagram (it algoritme wist wat ik nedich hie foardat ik die) foar in ienfâldige lytse sfear dy't hat Fitbit-achtige tracking foar meditaasje, wie ik yntrigearre: Miskien haw ik de fysike herinnering my nei (einlings) ) opnij ferbine mei myn meditaasjepraktyk. Ommers, mei in strakke en moderne estetyk dy't oan iets docht tinken út in West Elm -katalogus, soe ik it net slim hawwe it út te litten as in herinnering om te oefenjen.

Foardat ik it wist, kaam it by myn foardoar oan en de opwining wie echt en de ferwachtingen wiene wol heech. Ik wie der wis fan dat dit de spultsje-wikseler soe wurde dy't myn meditaasjepraktyk mist. (Sjoch ek: Ik mediteare elke dei foar in moanne en mar ien kear sobbe)

Wike 1

Yn it earstoan wie myn doel om teminsten trije kear yn 'e wike te meditearjen mei myn nije boartersguod. Ik fertelde mysels ek dat ik iepen soe wêze foar meditearjen wannear, oeral ynstee fan besykje te folgjen oan in willekeurich skema fan oefenjen allinich foar bêd.

En foar it grutste part wie de earste wike suksesfol. Ik meditearre net trije, net fjouwer, mar fiif (!!) dagen yn myn earste wike mei it brûken fan de Core-trainer. As betûfte útstellen wie ik super grutsk op dy prestaasje. Ik hie lykwols problemen om wend te wurden oan 'e trillingen fan it apparaat en waard fikseare op myn frustraasjes. Oan 'e ein fan elke sesje, hoe lang ek, ik koe gjin oanhâldend tinteljend gefoel yn myn hannen skodzje fan' e polsende. It wie net pynlik of soksawat-mear as wannear jo nei in run fan in treadmill springe en jo skonken in minút nimme om nei fêste grûn oan te passen-en it gie binnen 10 minuten fuort, mar de frjemde sensaasje wie gewoan mear ferfelend dan alles oars. (Klinkt bekend, mar hawwe de Core net brûkt? Karpaltunnel kin de skuld wêze foar it tinteljen.)

Wike 2

Wike twa wie in drege. Ik koe ek net lykje te gean foarby myn teloarstelling dat de Core net de direkte meditaasjemagy wie dy't ik hope dat it foar my soe wêze. En dus wûn ik dizze wike mar twa kear foar mediteren. Mar de orb die blike dy nuttige fysike herinnering te wêzen. Pleatst neist myn boek en glêzen op myn nachtkastje, wie de Core altyd ... goed ... d'r. It waard hieltyd dreger om ekskuzes te finen om net gewoan te wurkjen yn in rappe bemiddelingsessy fan 5 minuten. (Relatearre: Hoe kinne sliepmeditaasje brûke om slapeloosheid te bestriden)

Wike 3

Mei wat as in bytsje mislearre wike achter de rêch fielde, koe ik dizze mei in nij begjin oanpakke; in kâns om te stopjen mei it oardieljen fan it apparaat foar wat ik fielde dat it ûntwerptekortkomingen wiene, mar leaver foar de ynfloed op myn meditaasjepraktyk. Hoe mear ik de Core brûkte, hoe mear ik wend waard oan de trillings en stadichoan begon te brûken sa't it bedoeld wie: in manier om myn geast werom te bringen nei it hjoeddeistich as it begon te dwalen of troch in mentale to-do list te rinnen. Troch mysels werom te kinnen nei it momint sûnder muoite om myn sykheljen te tellen of te konsintrearjen op in plak foar my, fielde ik my sterker yn myn praktyk en, op syn beurt, entûsjast om de gewoante troch te gean. Nei fjouwer sesjes mei de trainer dizze wike, wie ik ferrassend werom yn myn leafdesrelaasje mei meditaasje - ik gie sa fier om nei myn freon te kearen en te sizzen: 'Ik tink dat ik einliks werom bin.'

Wat my lykwols ferraste, wie hoefolle ik miste dat myn hannen myn dijen oanrekke (ynstee fan it gadget te hâlden) by it oefenjen, wat ironysk is, om't it fysike kontakt my earder hinderde. Ik soe ynienen jeukende wurde of in need fiele om te skuorjen, wat myn praktyk ûnderbrekke soe. No, lykwols, fûn ik it hieltyd mear útdaagjend om te ferbinen mei myn lichem en echt te beskôgjen hoe't elk diel fielde - strak, spand, op syn gemak, ensfh - wylst ik geastlik fan kop oant tean scande. (Relatearre: Hoe kinne jo mindfulness-meditaasje oeral oefenje)

Myn takeaway: Hoewol de Core -trainer net wierskynlik in needsaaklik accessoire wurdt foar myn meditaasjepraktyk, haw ik it graach neist myn bêd, foar it gefal dat ik ien tefolle ekskús makke haw om net te meditearjen. It herinnert my oan gewoan fiif minuten te nimmen as ik foar mysels kin.

Plus, it hat myn begryp definityf ferbettere fan myn eigen ademhalingspatroanen en it belang fan sykheljen sawol tidens as bûten meditaasje. Ik fiel dat ik ien stap tichterby bin om einliks dy persoan te wêzen dy't wit hoe't se har paad kin troch, sizze, in eangstige situaasje, mar TBD op dat.

Resinsje foar