Fyn út wat de gefolgen binne fan sedentarisme

Kontint

• 8 skea dy't sedintêre libbensstyl kin feroarsaakje
• Wat befoarderet in sittende libbensstyl
• Wa moat soargen meitsje
• Hoe fjochtsje jo sittende libbensstyl

Sittende libbensstyl is in situaasje wêryn't de persoan gjin regelmjittige aktiviteit oefent, neist in lange tiid te sitten en net ree is om ienfâldige deistige aktiviteiten út te fieren, dy't in direkte ynfloed hat op sûnens en wolwêzen fan 'e persoan, om't it it risiko fergruttet fan kardiovaskulêre sykten, sûkersykte en ferlies fan spiermassa.

Fanwegen it gebrek oan oefening en in bytsje aktyf libben einiget de sittende persoan de yntak fan iten te ferheegjen, benammen ryk oan fetten en sûker, wat liedt ta de opgarjen fan fet yn 'e abdominale regio, neist it foarkommen fan gewichtswinning en it ferheegjen fan de hoemannichte cholesterol en sirkulearjende triglycerides.

Om út in sittende libbensstyl te kommen is it needsaaklik guon libbensstylgewoanten te feroarjen, beide relatearre oan iten en fysike aktiviteiten, en it wurdt oanrikkemandearre dat de praktyk fan fysike aktiviteit stadichoan begjint te wurden en begelaat troch in profesjonele fysike oplieding.

8 skea dy't sedintêre libbensstyl kin feroarsaakje

Sittende libbensstyl kin resultearje yn ferskate gefolgen foar de sûnens, lykas:

1. Tekoart oan spierkracht om't it net alle spieren stimuleart;
2. Gewrichtspine troch oergewicht;
3. Akkumulaasje fan abdominale fet en yn 'e arterijen;
4. Oermjittige gewichtswinning en sels obesitas;
5. Ferhege cholesterol en triglycerides;
6. Kardiovaskulêre sykten, lykas myokardiale ynfarkt as beroerte;
7. Ferhege risiko fan type 2-diabetes troch insulinresistinsje;
8. Snoarkjen by sliep en sliepapneu om't lucht mei muoite troch de luchtwegen kin passe.

De tanimming fan gewicht kin de earste konsekwinsje wêze fan sittend en de oare komplikaasjes ferskine stadichoan, oer tiid en binne stil.

Wat befoarderet in sittende libbensstyl

Guon situaasjes dy't in sittende libbensstyl befoarderje, omfetsje it gebrek oan tiid of jild om foar de sportskoalle te beteljen. Derneist befoarderje de praktykens fan 'e lift, de auto parkeare by wurk en it gebrûk fan' e ôfstânsbetsjinning, bygelyks, in sittende libbensstyl, om't dizze persoan bygelyks gjin treppen beklimt of nei it wurk rint.

Dêrom is it oan te rieden om de persoan mear te bewegen, mei sterke spieren en hert sûnens, it wurdt oanrikkemandearre om altyd te kiezen foar de 'âlde moade ' foarkar foar de trep en wannear mooglik kuierje. Mar dochs moatte jo elke wike in soarte fan oefening dwaan.

Wa moat soargen meitsje

Ideaal soene alle minsken fan alle leeftiden de gewoante moatte wêze om regelmjittich oan fysike aktiviteit te dwaan. Jo kinne fuotbalje mei freonen, bûtendoar rinne en oan 'e ein fan' e dei kuierje, want wat der ta docht is it hâlden fan jo lichem deistich 30 minuten as 1 oere, 3 kear yn 'e wike.

Sels bern en minsken dy't tinke dat se al in soad bewege, moatte de gewoante wêze om regelmjittich fysike aktiviteit te dwaan, om't it allinich sûnensfoardielen hat. Ken de foardielen fan fysike aktiviteit.

Hoe fjochtsje jo sittende libbensstyl

Om sittende libbensstyl te bestriden, kinne jo elk type fysike aktiviteit kieze, salang't it teminsten 3 kear yn 'e wike wurdt dien, om't allinich dan in fermindering fan it risiko fan sykte sil wêze troch gebrek oan fysike aktiviteit. Guon fysike aktiviteiten oefenje mar ien kear yn 'e wike hat net safolle foardielen, mar as it is hoe let de persoan op it stuit hat, sil elke ynspanning better wêze as neat.

Om te begjinnen wurdt oanrikkemandearre om nei de dokter te gean om te ûndersiikjen, sadat hy kin fertelle oft de persoan fit is of net foar de aktiviteit dy't hy fan doel is te dwaan. Oer it algemien rint de earste kar fan in persoan dy't oergewicht is en ophâlde wol sittend te wêzen, om't it net folle ynfloed hat op 'e gewrichten en kin wurde dien yn jo eigen tempo. Learje hoe't jo út in sittende libbensstyl kinne komme.