Konfliktferwidering docht jo gjin foardielen
Kontint
- Wat it is
- Hoe't it der útsjocht
- Wêrom is it net nuttich
- Strategyen foar it oerwinnen
- Konfrontaasje opnij reframe
- In plan meitsje
- Brûk jo sinnen om stress gau te ferlichtsjen
- Jo gefoelens herkenne en beheare
- Problemen yn real-time oplosse
- Wannear't jo help krije
- De ûnderste rigel
Wat it is
Stel jo dit senario foar: Jo hawwe al ferskate wiken hurd wurke oan in presintaasje, ekstra oeren trochbrocht om alles krekt goed te krijen. Jo hawwe elk detail oersjoen en sels betiid wekker om jo foar te meitsjen op 'e moeting fan hjoed mei jo baas.
Stel josels in meiwurker tusken dy't alle kredyt foar interjekt en nimt dyn wurk. Mar ynstee fan yn kontakt te wêzen mei jo grime en (terjochte) op te sprekken, kieze jo stil te lûken.
Konfliktûntkomend wêze betsjut krekt dat: bang wêze foar mooglike ûnienigens ten alle kosten.
Utsein fan ús wurklibben, konflikt foarkomme kin manifestearje yn ús romantyske relaasjes, freonskippen, en sels famyljedynamyk.
Wylst it lestich is út dizze skealike patroanen te kommen, binne d'r manieren om foarút te gean yn it gesicht fan ús eangsten en ús emoasjes autentyk út te drukken.
Hoe't it der útsjocht
Konflikt foarkommen is in soarte fan minsken oannimlik gedrach dat typysk ûntstiet út in djippe woartele eangst foar it fersteuren fan oaren.
In protte fan dizze tendinzen kinne wurde weromfierd nei opgroeien yn in omjouwing dy't ôfwizend as hyperkritysk wie.
Minsken dy't op dizze manier reagearje op konflikt ferwachtsje faak negative resultaten en fine it dreech de reaksje fan 'e oare persoan te fertrouwen.
Mei oare wurden, it bewearen fan jo miening kin eng of unnerving lykje.
Jo wurde leaver sjoen as de "aardige persoan" op it wurk, bygelyks, of kinne jo skrikke foar iepen, sûn konflikt om de boat net te skommeljen.
Yn in relaasje kin dit útsjen as stil gean op in partner, it ûnderwerp feroarje, of ûngemaklike situaasjes trochstean yn plak fan problemen iepenlik út te drukken.
Hjir binne mear foarbylden fan hoe't dit kin manifestearje:
- stienmuorre, of ûntkennen fan in probleem bestiet troch it te negearjen
- eangst foar teloarstelle fan oaren
- bewust konfrontearjen fan petearen
- swijend wjerstean fan net-oploste problemen
Wêrom is it net nuttich
As jo de lytste ûnienigens foarkomme, kompromitte jo jo wiere gefoelens en bewarje frustraasje op dy't jo sûnens negatyf kinne beynfloedzje.
Ien fûn dat it botteljen fan ús emoasjes it risiko fan te betiid ferstjerren kin ferheegje, ynklusyf dea troch kanker.
Senuwachtich laitsje of in nep-glimlach op ús gesicht pleisterje ynstee fan benearjende emoasjes te erkennen kin ek liede ta gefoelens fan iensumens en depresje.
Konflikt foarkommen wêze hat ek ynfloed op ús relaasjes, om't wy alle earlike kommunikaasje mei de oare persoan snije.
Wylst foarkommen soms liket as de bêste manier om konflikt te behanneljen, einiget it op 'e lange termyn ús yntimiteit skea.
Strategyen foar it oerwinnen
Ien fan 'e boppesteande tekens yn josels werkenne? De hjirûnder tips kinne jo helpe assertiver omgean mei in probleem.
Konfrontaasje opnij reframe
It net iens mei ien betsjuttet net needsaaklik "fjochtsje". Tink derom dat it net giet oer de skuld fan 'e oare persoan of bewize wa't rjocht en ferkeard is yn in bepaalde situaasje.
Konfliktoplossing giet oer opstean foar josels en kommunisearje as jo lilk of frustrearre fiele.
It giet ek oer it garandearjen dat problematyske problemen (lykas dy mei jo kollega) behannele wurde, sadat se yn 'e takomst net wer barre.
In plan meitsje
In plan ynstelle foardat jo ien konfrontearje, kin jo helpe om jo op it stuit mear taret te fielen.
Repetearje koarte punten dy't jo wolle oerjaan nei in baas of kollega, sadat jo fertrouwen fiele as jo se oanpakke.
Definearje dúdlik wat jo foar de konfrontaasje wolle oplosse en blik, feitlike antwurden opskriuwe om te brûken as dat nedich is ("Ik wurke de ôfrûne 2 wiken let, wylst myn meiwurker har oandiel fan it ûndersyk net levere") ,
Brûk jo sinnen om stress gau te ferlichtsjen
Bliuw sintraal yn in benearjende situaasje troch te fokusjen en te tekenjen op jo sintúchlike arkfak: sicht, lûd, oanrekking, smaak en rook.
Hjirmei kinne jo ûntspannen bliuwe en kontrôle oer josels tidens spannende mominten.
As jo in fisueel persoan binne, kinne jo bygelyks stress ferljochtsje troch jo eagen te sluten en kalmerende ôfbyldings foar te stellen.
Lykwols, as jo mear troch geuren treast binne, kinne jo in essensjele oalje by de hân hâlde om in snelle geur fan te nimmen as jo benaud fiele.
Jo gefoelens herkenne en beheare
Bewust wêze fan hoe't jo emoasjes jo beynfloedzje kinne jo helpe om in grutter begryp te krijen fan josels en oaren. Foardat jo immen konfrontearje, besykje jo gefoelens te ûndersiikjen en te freegjen.
Yn stee fan te besykjen emoasjes te kalmeren, lykas lilkens, fertriet of eangst, besykje se te besjen fia de lens fan selsmeilijen, en josels jo negative gedachten mei empasy te sjen.
Jo kinne besykje de folgjende befestigingen te oefenjen:
- "It is OK om te fielen lykwols ik fiel my op dit stuit - myn emoasjes binne jildich."
- "Ik bin wurdich en fertsjinje my te hearren."
- "Al myn ûnderfiningen (goed en min) jouwe my de romte om te groeien."
Problemen yn real-time oplosse
Yn stee fan einleaze herkouwe en konflikten yn jo holle litte, besykje in mear assertive oanpak te nimmen.
Jo kinne begjinne mei it probleem net-emosjoneel oan te jaan en feiten basearre sinnen te brûken lykas: "It liket derop dat ik heul hurd wurke oan dit projekt en dochs waard myn namme bûten de presintaasje litten."
Foarkom beskuldigend as defensyf te wêzen as jo de kollega benaderje dy't alle kredyt foar jo wurk naam.
Sis ynstee "Ik soe it wurdearje as wy, foarút, beide ús nammen brûke op it projekt en inoar opnimme yn alle e-postberjochten nei ús supervisor."
Wannear't jo help krije
Hoewol it ferliedlik kin wêze om gefoelens lykas lilkens en frustraasje op te flessen troch de boat net te skommeljen, kinne tendins mei konflikt foarkomme jo mentale sûnens in tol nimme.
Konflikten net oplost litte liedt ta opsleine frustraasje en in grutter gefoel fan iensumens dat yn 'e rin fan' e tiid kin opbouwe.
Sprekke mei in kwalifisearre therapeut kin jo helpe leare hoe't jo jo negative emoasjes better kinne beheare. Jo kinne gearwurkje oan it oplossen fan konflikten produktiver.
De ûnderste rigel
Guon foarm fan konflikt is in normaal diel fan ús persoanlike en profesjonele libben.
Hoewol it OK is om noait folslein komfortabel te wêzen mei konfrontaasje, kin problemen effektyf oplosse it akseptearje as in sûn diel fan kommunikaasje mei oaren.
Tink derom dat net iens djipper begryp leveret en it makliker makket om kontakt te meitsjen mei ús freonen, partners en meiwurkers.
Learje hoe't jo assertyf mei immen konfrontearje sil net ienris barre. Mar jo kinne noch elke dei lytse stappen nimme om jo komfortabeler te fielen foar jo eangsten en foar josels te sprekken.
Cindy Lamothe is in freelance sjoernalist basearre yn Guatemala. Se skriuwt faak oer de krúspunten tusken sûnens, wellness, en de wittenskip fan minsklik gedrach. Se is skreaun foar The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en in protte mear. Fyn har op findylamothe.com.