7 Gedrach fyn ik it meast oangeande as registrearre diëtist

Kontint

• Jo rjochtsje jo safolle op gewicht, dat jo al it oare negearje.
• Jo binne obsedearre wurden mei alles "folgje".
• Jo binne superbeperkend mei iten.
• Jo stopje noait te praten oer jo lêste reiniging.
• Jo wolle werom yn 'e tiid.
• Jo ite glutenfrij as suvelfrij, sels as jo dat net moatte.
• Jo jouwe te folle om wat oare minsken tinke.
• Resinsje foar

Jo witte dat meiwurker dy't it altyd hat oer hokker sapreiniging se op it stuit is? Of dy freon wêrmei it net mooglik is om dinerplannen te meitsjen, om't se allinich wol ite op plakken wêr't se wit hoe't se it miel kinne oanmelde yn har tracking -app? Hoe sit it mei dy twa freonen dy't jo altyd hearre by yoga te fergelykjen wat se ieten foar it moarnsiten?

Wylst jo dizze gefallen as gewoan irriterend koenen skouderje, kinne dizze gedragingen hingje op in folle djippere, ûnderlizzende striid mei iten. As diëtiste en sûnenscoach is it myn taak om dy dingen by myn kliïnten te spotten. Dat helpt my te bepalen wat se miskien nedich hawwe fan my of in oare ekspert mei in spesjaliteit yn mentale sûnens of ûnregelmjittich iten. It lit my ek in realiteitskontrôle oerjaan oan ien fan myn kliïnten dy't in persoan "sap skjinmeitsje" yn har libben hawwe, en waans minne gedrach har ek kin triggerje.

Hjir binne wat tekens dy't jo miskien oandachtje wolle. Klinkt ien bekend?

Jo rjochtsje jo safolle op gewicht, dat jo al it oare negearje.

Hoewol in sûn gewicht foar jo frame wichtich is, om't it it juste lichemsfunksje stipet (gewoan te wêzen, te dun of te swier wêze kin in negative ynfloed hawwe op jo algemiene sûnens), is it in lyts stikje fan in folle grutter byld fan sûnens. Beynfloeders en deistige froulju hawwe it kear op kear dúdlik makke dat de skaal neat betsjuttet en jo súkses op gewichtsverlies kinne mjitte op in protte oare manieren.

Hoe oer dyn enerzjy? Jo úthâldingsfermogen, krêft, ymmúnsysteemfunksje, stimming, en stressnivo's binne ek in protte saak en binne manieren om foarútgong op te merken.

Sa faak wurde minsken te fiksearre op sifers en negearje oare manieren wêrop se foarútgong hawwe makke. In mienskiplik foarbyld is it krijen fan bummed as it nûmer op 'e skaal itselde bliuwt of sels omheech giet as jo aktyf wurde. Lichaamswerkomposysje komt foar as jo de ferhâlding fan fet oant spieren yn jo lichem feroarje en dêrmei komme faak sichtbere feroarings yn jo foarm, mar dat betsjut net needsaaklik dat jo gewicht sil ôfnimme. (Sjoch: Wêrom lichemrekomposysje it nije gewichtsverlies is)

As jo ​​noch teloarsteld binne as jo op 'e skaal stappe, nettsjinsteande it sjen fan feroaringen yn' e spegel, kin dit oanjaan dat gewicht te ticht is bûn oan eigenwearde as dat jo in spesifyk nûmer assosjearje mei lok. (Relatearre: Wêrom gewichtsverlies sil jo net magysk lokkich meitsje)

It útpakke fan "wêrom" kinne jo wurde befestige op gewicht kin helpe by it ûntdekken fan spesifike stappen om de situaasje te ferbetterjen. Bygelyks, as jo opgroeid binne yn in húshâlding wêr't in grutte klam wie op gewicht, kin it handich wêze om dy famyljedynamika te besprekken mei in therapeut of te erkennen dat de fixaasje fan jo sibben net fan jo hoecht te wêzen. As jo ​​​​fiele dat jo in bepaald gewicht moatte wêze foar jo baan, erken dan al jo geweldige feardigens dy't jo oanbiede moatte en kontrolearje mei josels oer oft jo wirklik yn in omjouwing binne wêr't jo talinten wirklik wurdearre wurde.

Jo binne obsedearre wurden mei alles "folgje".

It folgjen fan wearables en apps kin in weardefol ark wêze om sûne gewoanten te fêstigjen en te ûnderhâlden dy't jo helpe om jo doelen te berikken, mar it is mooglik om te ôfhinklik te wurden. Binne jo sa obsedearre mei it folgjen fan jo fiedingsopname dat jo sosjale aktiviteiten foarkomme om't jo net witte hoe't jo it moatte oanmelde? Of kieze jo oefening foaral basearre op hoefolle kaloaren jo sille ferbaarne? Dit nivo fan folgjen en plannen wurdt in non-stop loop dy't ôfliedt fan oare dingen yn it libben.

Freegje josels ôf oft jo obsesje mei folgjen kin manifestearje fanwege in needsaak foar kontrôle, as jo wat benaud binne, of as jo sels in ferslaavjend gedrach kinne oerdrage fan de iene gewoante nei de oare. (Related: Wêrom wiskje ik myn app foar tellen foar calorieën foargoed)

As jo ​​jo te hechte fiele oan jo apparaat, nim dan in skoft - of as it efkes lykje net mooglik is, kin in profesjonele geastlike sûnens jo helpe te ferkennen wêr't dy gefoelens fan ôfhinklikheid weikomme en jo helpe stappen te nimmen om in mear balansearre relaasje mei jo tracker.

Jo binne superbeperkend mei iten.

Meast fan 'e tiid as immen te restriktyf is mei har dieet, realisearje se it net iens, om't se sa wend binne om te bestean fan in smel oanbod fan iten. Dat wat betsjuttet "te beheinend", krekt? It kin betsjutte dat meardere fiedingsgroepen útslute, in stevich iteskema hawwe neist en muoite omgean mei feroare plannen dy't dizze routine beynfloedzje, of sosjale barrens oerslaan út eangst foar de ûnbekende itenopsjes. (Besibbe: In sûn dieet hoecht net te betsjutten it iten op te jaan dat jo leaf ha).

Unthâld dat beheinende diëten harsels soms as sûn of "skjin" maskerje kinne. Mear grienten en plantaardige aaiwiten opnimme yn jo dieet, bygelyks, is in sûn ding, mar in meltdown hawwe of kieze foar plannen mei jo team, om't se in hamburger joint wolle slaan, kin in teken wêze wêryn jo te styf binne dyn iten. (Relatearre: Ortoreksia is de ietsteurnis wêr't jo noch noait fan heard hawwe)

Om't safolle hinget ôf fan 'e woarteloarch fan dat beheinende gedrach, ried ik oan om te wurkjen mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch om te helpen by it hert fan it probleem te kommen en in stabile basis te bouwen. De oanpak fan hoe en wannear it dieet fan dy persoan te ferbreedzjen sil in protte ferskille fan ien yndividu nei de oare.

Jo stopje noait te praten oer jo lêste reiniging.

As jo ​​altyd springe op 'e lêste skjinmeitsjen/fluch/detox/dieet/oanfolling/skodzje en derfoar soargje dat jo elkenien fertelle wêr't jo oer rinne, sykje jo wierskynlik nei in magyske pil dy't net bestiet. Ynstee kieze foar libbensstylferoaringen klinkt miskien as in skriklik konsept as jo betingst binne om te libjen yn dizze quick-fix-mindset, mar wurkje mei in diëtist kin wirklik helpe yllustrearje dat moderaasje jo kin helpe om jo doelen te berikken sûnder nei ekstremen te gean.

Boppedat, as jo al wrakselje mei jo eigen gewicht, doelen, as lichemôfbylding, en jo in freon hawwe dy't by dy mal past, kin dit jo liede ta in ferlikingsspiraal. As jo ​​​​fernimme dat har fixaasje kompetitive of ûngemaklike gefoelens yn jo triggert, folgje se dan op sosjale media of freegje se as jo wat oars kinne fine wêryn jo beide ynteressearje kinne om oer te praten. (Related: Wêrom moatte jo stopje mei it fergelykjen fan jo itengewoanten mei jo freonen ')

Jo wolle werom yn 'e tiid.

In lyts alarm giet yn myn holle as ik hear dat immen werom wol nei har middelbere skoallegewicht of passe yn klean dy't se droegen op in tiid yn har libben wêr't se in ekstreem rigide dieet en oefeningsregime folgen.

Om te begjinnen is jo lichem bedoeld om mei de tiid te feroarjen. Bygelyks, as tiener groeie jo noch en hawwe jo gjin pykbonmassa berikt. As jo ​​âlder wurde, feroarje jo metabolike taryf en lichemskomposysje, en hoewol jo jo iten- en oefeningsroutines kinne oanpasse om oan te passen oan dy feroaringen om sterk en sûn te bliuwen, is obsessearjen oer besykje te "beriksjen" fan 'e dijenkloof dy't jo op fyftjin hiene, in ôffal fan tiid en enerzjy.

Unthâld dat lykas mei de fysike feroaringen yn it libben, jo libbensstyl wierskynlik ek is feroare - it behâld fan in struktureare gymseal is wierskynlik net mear realistysk. Bygelyks, as jo it drok hawwe om mem te wêzen, stopje dan mei josels te sliepen oer it net oefenjen foar in oere elke dei lykas jo diene doe't jo iensum en sûnder bern wiene.

Jo ite glutenfrij as suvelfrij, sels as jo dat net moatte.

In medyske diagnoaze hawwe lykas séliozysk of in fiedselallergy of gefoelichheid foar gluten is ien ding, mar it útbrekken fan gluten krekt om't jo tinke dat it jo sil helpe om gewicht te ferliezen of is de "sûndere" kar, is folle oars - en ferkeard. (Relatearre: Wêrom jo wierskynlik jo glutenfrije dieet moatte opnij beskôgje, útsein as jo it echt nedich binne)

Soms geane minsken derfan út dat it beheinen fan hokker soarten iten se ite sil meitsje dat se yn 't algemien minder ite, mar yn feite haw ik faak sjoen dat minsken gewicht krije om't seovereat iten dat "technysk" foldocht.

Dat, dizze taktyk sil net allinich net wurkje as jo fan doel binne om gewicht te ferliezen, mar it kin ek liede ta noch mear restriktive iten. Dit kin jo yn in lus pleatse wêr't jo fermindere en frustrearre fiele, om't jo gjin foarútgong meitsje nei jo doel foar gewichtsverlies, dus dan beheine jo úteinlik noch mear. Boppedat helpt dit in mentaliteit fokken dat 'dieet' as 'sûn' ite moat lestich moatte wêze.

Jo jouwe te folle om wat oare minsken tinke.

Binne jo sa soargen oer wat minsken yn jo libben tinke oer jo iten- en oefengewoanten dat jo dy gewoanten úteinlik foar har ferbergje? Dêr kinne in pear redenen foar wêze. Miskien wite jo yn jo holle dat jo gewoante net sûn is en jo wrakselje mei gefoelens fan skamte, of miskien binne jo bang dat jo famylje en freonen jo sille freegje om jo gewoanten folslein te feroarjen.

Oan 'e oare kant, as jo jo gewoanten konstant fergelykje mei oaren', kin dit oanjaan dat jo muoite hawwe mei it besit fan jo keuzes en wêrom't jo se yn it earste plak meitsje. In oanwizing fan in sûne relaasje mei iten is dat jo net allinich fertrouwen fiele oer it kiezen om wat sûn te iten, mar jo fiele jo ek goed mei in traktaasje. Wat mear is, jo fiele net dat jo beide besluten moatte rjochtfeardigje foar ien.

En as jo josels te fiks fine op in ûngewoane kar of gedrach fan in oar? Freegje josels ôf as jo de gewoante fan jo freon roppe, om't jo sels eins net wis binne oer itselde? As jo ​​​​bygelyks ôfset wurde troch in slanke freon dy't har iten pakt en obsesseart oer har gewicht, is it dan ferbûn oan alle ûnderlizzende gefoelens dy't jo oer josels hawwe? Of as jo it gefoel hawwe dat jo hurd hawwe wurke om sûne keuzes te meitsjen, wylst jo wichtige oare junkfood ite bliuwt, sizze se dat se besykje te beheinen, it kin jo twifelje oer jo eigen fermogen om op koers te bliuwen.

Makket net út hokker steat jo eigen relaasje mei iten op it stuit is, jo kinne wurkje om it te genêzen as jo ûnsûne of oangeande gewoanten fine. Wurkje mei in terapeut en fiedingsdeskundige is in geweldich plak om te begjinnen.

Resinsje foar