Wêrom binne aaien goed foar jo? In aai-Ceptional Superfood

Kontint

• Aaien feroarsaakje net hert sykte
• Aaien binne ryk oan unike anty-oksidanten
• Aaien hearre ta it meast fiedend iten op 'e planeet
• Aaien folje en helpe jo gewicht te ferliezen
• In aai-Ceptional Superfood

In protte sûne fiedings binne yn 't ferline ûnrjochtmjittich demonisearre, ynklusyf kokosolie, tsiis en net ferwurke fleis.

Mar ûnder de minste foarbylden binne de falske oanspraken oer aaien, dy't ien fan 'e sûnste iten op' e planeet binne.

Aaien feroarsaakje net hert sykte

Histoarysk wurde aaien beskôge as sûn, om't se cholesterol befetsje.

In grut aai befettet 212 mg cholesterol, wat in protte is yn ferliking mei de measte oare iten.

In protte ûndersiken hawwe lykwols oantoand dat it dieet-cholesterol yn aaien gjin cholesterolnivo yn it bloed hat.

Eins ferheegje aaien jo "goede" HDL-cholesterol en feroarje jo "minne" LDL-cholesterol fan lyts en ticht nei grut, wat goedaardich is (,,).

Ien analyze fan 17 stúdzjes oer aai-konsumpsje en sûnens ûntduts gjin ferbining tusken aaien en hert sykte as beroerte by oars sûne minsken ().

Wat mear is, meardere oare ûndersiken hawwe laat ta deselde konklúzje (5).

Nettsjinsteande ferkearde oannames oer aaien yn it ferline hat it iten gjin assosjaasje mei hert sykte.

Aaien binne ryk oan unike anty-oksidanten

Aaien binne benammen ryk oan 'e twa anty-oksidanten luteïne en zeaxanthine.

Dizze anty-oksidanten sammelje har yn 'e retina fan it each wêr't se beskermje tsjin skealik sinneljocht en ferminderje it risiko fan eachsiekten lykas makulêre degeneraasje en katarakten (,,).

Yn ien stúdzje, oanfolling mei in gemiddelde fan 1.3 aaien yn 'e dei foar 4,5 wiken ferhege bloednivo's fan luteïne mei 28-50% en zeaxanthin mei 114-142% ().

As jo ​​wolle learje oer oare fiedsels dy't goed binne foar jo sûnens fan 'e eagen, kontrolearje dit artikel.

Aaien befetsje grutte hoemannichten fan 'e anty-oksidanten luteïne en zeaxanthine, dy't beide jo risiko dramatysk ferleegje foar leeftydsrelatearre eachsoarch.

Aaien hearre ta it meast fiedend iten op 'e planeet

Tink der mar oer, ien aai befettet alle fiedingsstoffen en boustiennen dy't nedich binne om in poppekip te ferbouwen.

Aaien wurde laden mei heechweardige aaiwiten, fitaminen, mineralen, goede fetten en ferskate spoare-fiedingsstoffen.

In grut aai befettet (10):

• Allinich 77 kaloryen, mei 5 gram fet en 6 gram proteïne mei alle 9 essensjele aminosoeren.
• Ryk oan ûnder oare izer, fosfor, selenium en fitaminen A, B12, B2 en B5.
• Sawat 113 mg choline, in heul wichtige fiedingsstof foar it brein.

As jo ​​beslute aaien yn jo dieet op te nimmen, soargje der dan foar dat jo omega-3-ferrike of weide aaien ite. Se binne folle fiedsumer.

Soargje derfoar dat de dooien ite, om't se sawat alle fiedingsstoffen befetsje.

Aaien befetsje alle 9 essensjele aminosoeren, binne heul konsintrearre mei fitaminen en mineralen en hearre ta de bêste boarnen fan choline dy't jo kinne krije. Omega-3-ferrike as weide aaien binne de bêste.

Aaien folje en helpe jo gewicht te ferliezen

Aaien skoare heech op in skaal dy't de sêdensindeks hjit, wat betsjut dat aaien bysûnder goed binne om jo fol te meitsjen en minder algemiene kaloryen te iten (5).

Ek befetsje se allinich spoarbedragen fan koalhydraten, wat betsjut dat se jo bloedglukosepeil net sille ferheegje.

Yn in stúdzje by 30 froulju mei oergewicht as obese dy't in bagel as aaien foar it moarnsiten ieten, einige de aaigroep minder yn 'e middeis, de rest fan' e dei en de kommende 36 oeren ().

Yn in oare stúdzje waarden folwoeksenen mei oergewicht kalorybeheind en krigen se twa aaien (340 kaloryen) as bagels foar moarnsiten ().

Nei acht wiken ûnderfûn de aai-etende groep it folgjende:

• 61% gruttere reduksje yn BMI
• 65% mear gewichtsverlies
• 34% gruttere fermindering fan tailleomfang
• 16% gruttere reduksje yn lichemsvet

Dit ferskil wie wichtich, hoewol beide moarnsiten itselde oantal kaloaren befette.

Simpelwei sein, aaien ite is in poerbêste gewichtsverliesstrategy op in dieet mei fermindere kaloryen.

Aaien binne in fiedend, proteïne-ryk iten mei in sterke ynfloed op sêdens. Ut stúdzjes docht bliken dat it iten fan aaien foar it moarnsiten jo kin helpe om gewicht te ferliezen.

In aai-Ceptional Superfood

Eieren binne útsûnderlik fiedend, gewichtsverliesfreonlik en heech yn anty-oksidanten.

As jo ​​mear redenen nedich binne om aaien te iten, binne se ek goedkeap, gean mei hast elk iten en priuwe geweldich.

As ien iten it fertsjinnet in superfood te hjitten, dan binne it aaien.