Hoe kinne jo de bûtengym brûke?

Kontint

• Foardielen fan 'e iepenloft gym
• Soarch foar de bûtengym

Om de bûtengym te brûken, moatte guon faktoaren rekken holden wurde, lykas:

• Spierstikken útfiere foardat de apparaten begjinne;
• Fier de bewegingen stadich en stadichoan út;
• Fier 3 sets fan 15 werhellingen út op elk apparaat of folgje de oanwizings dy't op elk dêrfan binne printe;
• Behâld fan in goede hâlding yn alle oefeningen;
• Drage passende klean en sneakers;
• Brûk net alle apparaten op deselde dei, ferdiel se yn ferskate dagen ôfhinklik fan de beskikberens fan 'e gym;
• Oefenje net as jo pine, duizeligheid fiele, by koarts of as jo net goed fiele;
• Doch de oefeningen moarns as lette middei om de sterke sinne te ûntkommen.

De oanwêzigens fan 'e learaar is teminsten yn' e earste dagen wichtich, sadat hy de nedige ynstruksjes jout oer hoe't jo de apparaten brûke en hoefolle werhellingen moatte wurde útfierd tidens elke oefening. Kieze om de oefeningen út te fieren sûnder goede monitoaring kin liede ta de ûntwikkeling fan ortopedyske ferwûnings, lykas brekken fan ligamenten, stretches en tendonitis dy't kinne wurde foarkommen troch it juste gebrûk fan 'e apparatuer.

Foardielen fan 'e iepenloft gym

De foardielen fan oefenjen yn 'e bûtengym binne:

• De gratifikaasje fan 'e oefeningen;
• Befoarderje fysyk en emosjoneel wolwêzen;
• Ferbetterje sosjale yntegraasje en kommunikaasje;
• Spieren en gewrichten fersterkje;
• Ferminderje it risiko fan hert- en koronêre sykten;
• Legere cholesterol en hege bloeddruk;
• Ferminderje it risiko op sûkersykte;
• Stress, depresje en eangst ferminderje en
• Ferbetterje motorkoördinaasje en fysike kondysje.

Soarch foar de bûtengym

By it folgjen fan in sportskoalle moat soarch wurde nommen, lykas:

• Begjin de oefeningen allinich nei ûntfangen fan de ynstruksjes fan 'e learaar;
• Draach in hoed en sinneskerm;
• Drink in protte wetter as selsmakke isotonyske drank type Gatorade, yn 't tuskentiid tusken oefeningen om hydrataasje te garandearjen. Sjoch hoe't jo in fantastysk enerzjydrankje tariede mei huning en citroen om te drinken tidens jo training yn dizze fideo:

Iepenloft gyms kinne fûn wurde yn ferskillende dielen fan 'e stêden en de stêd moat ferantwurdlik wêze foar it pleatsen fan in fysike oplieding foar teminsten 3 oeren deis yn elk. Se waarden spesjaal boud foar senioaren, mar elkenien boppe de 16 jier kin it brûke. Guon lizze yn Curitiba (PR), Pinheiros en São José dos Campos (SP) en yn Copacabana en Duque de Caxias (RJ).