Hoe kinne jo in goeie nachtrêst planne?
Kontint
Om in goede nachtrêst te plannen, moat men de slieptiid berekkenje troch lytse cycles fan 90 minuten, en de persoan moat wekker wurde as de lêste syklus foarby is. Sa is it mooglik wekker te wurden mei de disposysje en enerzjy om deistige aktiviteiten út te fieren. Yn 't algemien hawwe folwoeksenen 4 oant 6 sliepsyklusen fan 90 minuten nedich om enerzjy werom te krijen, wat oerienkomt mei sliepen tusken 6 oant 9 oeren de nacht.
Neist it berekkenjen fan 'e slieptiid is it wichtich dat de persoan nije gewoanten oannimt, lykas bygelyks it hâlden fan' e omjouwing, frij fan lûd en fisuele prikels, om't it ek mooglik is de kwaliteit fan 'e sliep te ferbetterjen.
Berekkening fan slieptiid
De berekkening fan slieptiid moat wurde dien fanôf it momint dat jo yn sliep falle en net it momint dat jo lizze, om't de tiid om te lizzen net altyd oerienkomt mei de tiid dat jo yn sliep falle. Dêrom is it wichtich foardat jo de berekkening meitsje de tiid ta te foegjen dy't it normaal nimt om te sliepen, dat is gemiddeld 15 oant 30 minuten.
It oantal cycles fan 90 minuten dat jo sliepe is fariabel en hinget ôf fan 'e behoeften fan elke persoan, mar it geheim is om elke syklus folslein foltôgje te litten, allinich wekker wurde oan' e ein dêrfan. De syklus fan 90 minuten kin sa faak as nedich wurde werhelle, oant de enerzjy dy't oerdeis brûkt wurdt kin wurde weromfûn. Folje de gegevens yn 'e folgjende rekkenmasine yn om út te finen hoe let wekker wurdt of yn sliep gean om rêstige sliep te hawwen:
De sliepsyklus is in set fan fazen dy't de graad fan ûntspanning en kwaliteit fan sliep oanjouwe. De djipste fazen fan 'e sliepsyklus binne it dreechst te berikken, lykwols binne se it meast reparearjen, dat binne dejingen dy't in gruttere ûntspanning garandearje, en dêrom is it wichtich dat de persoan strategyen oannimt dy't helpe om dizze fazen te berikken. Learje mear oer de sliepsyklus.
Hoe kinne jo in goeie nacht sliepe
Om in goede nachtrêst te hawwen, is it neist it witten fan 'e slieptiid wichtich om wat maatregels te nimmen dy't sliep en ûntspanning stimulearje, dus is it wichtich dat de keamer tsjuster, kalm, stil en mei in noflike temperatuer is, yn Dêrneist is it ek wichtich om in noflike posysje te finen om goed en fluch yn sliep te kinnen.
Derneist kin it gebrûk fan essensjele oaljes en it konsumpsje fan tees dy't kalmerende eigenskippen hawwe ek helpe om in goeie nachtrêst te krijen. Guon fan 'e medisinale planten dy't sawol as oalje kinne brûkt wurde as yn' e foarm fan tee binne bygelyks lavendel, kamille, sitroenkalk, linde, lavendel en passionflower.
Kalmerende tee foar bettere sliep
In poerbêste hûsmiddel foar sliepsteuringen is lemon-lime-tee, mei lavendel en kamille, om't it kalmerende en kalmerende eigenskippen hat dy't slapeloosheid, ûnrêst en nachtswette ferminderje, neist it poerbêst tsjin stress en eangst.
Yngrediïnten
- 1 leppel sitroenkalkblêden;
- 1 leppel lavendelblêden;
- 1 leppel kamilleblêden;
- 200 ml siedend wetter.
Tarieding modus
Foegje de yngrediïnten yn in panne, bedekje en lit sawat 10 minuten stean. Druk dan en drink de tee 3 kear deis.
Besjoch it folgjende fideo foar mear tips om jo rapper te sliepen en better te sliepen: