Hoe kinne jo buik yn 1 wike ferlieze?

Kontint

• Oefeningen om búk yn ​​1 wike te ferliezen
• Bêste oefeningen om búk te ferliezen
• 1. Ras
• 2. Aerobyske klasse
• 3. Skiptou
• 4. Fyts
• 5. flinke kuier
• 6. Swimme
• Dieet om búk yn ​​1 wike te ferliezen

In goede strategy om snel búk te ferliezen is om elke dei 25 minuten te rinnen en in dieet te iten mei in pear kaloryen, fetten en sûkers, sadat it lichem it opboude fet brûkt.

Mar neist it rinnen is it wichtich om abdominale oefeningen te dwaan, om't se helpe om de abdij te fersterkjen, it ferbetterjen fan it abdominale uterlik. As jo ​​sit-ups net leuk fine of net kinne, wite dan oare oefeningen om jo búk te definiearjen sûnder sit-ups te dwaan.

Hoewol 1 wike in heule koarte perioade is om al it opboude fet te eliminearjen, is it mooglik om gewicht te ferliezen en de búk te leegjen. Sjoch wat jo ideaalgewicht is troch jo gegevens yn te fieren:

Oefeningen om búk yn ​​1 wike te ferliezen

In poerbêste oefening om búkfet fluch te ferliezen is joggen, om't it yn in koarte tiid in gruttere hoemannichte kaloryen útjout, om't yn mar 25 minuten rinnen, teminsten 300 kaloryen wurde útjûn, bygelyks. As jo ​​fysike aktiviteit begjinne te oefenjen, begjin dan stadich en ferheegje de tiid en yntensiteit fan jo training stadichoan.

Oare oefeningen om de deistige training te foltôgjen om búk yn ​​1 wike te ferliezen binne de abdominalen, dy't neist it fersterkjen fan 'e abdij, de hoemannichte fet yn' e regio ferminderje, en helpe om de búk te ferliezen. Ken de wichtichste oefeningen om de búk te definiearjen.

Bêste oefeningen om búk te ferliezen

De bêste oefeningen om lokaal fet te ferbaarnen binne dejingen dy't in protte kaloryen ferbaarne yn 1 oere aktiviteit, lykas de folgjende aerobics:

1. Ras

Running is in heul effisjinte aerobyske oefening om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen, om't neist it aktivearjen fan ferskate spieren en it befoarderjen fan spieruithâlding en ferbetterjen fan fysike kondysjonearring en kardiorespiratoire kapasiteit, it it metabolisme fersnelt, it ferbaarnen fan fet stimulearje.

In strategy om it proses fan gewichtsverlies en búk te versnellen is yntervaltrening, dat moat dien wurde mei hege yntensiteit en dy't bestiet út ôfwikseljend tusken perioaden fan ynspanning en rêst, dy't aktyf as passyf kin wêze, om't it it metabolisme noch mear fergruttet. It is wichtich dat dit type training begelaat wurdt troch in profesjonele fysike oplieding om ferwûningen te foarkommen en om derfoar te soargjen dat de aktiviteit wurdt útfierd mei hege yntensiteit. Sjoch wat it is en hokker soarten yntervaltraining.

2. Aerobyske klasse

Aerobyske klassen, lykas springe, body combat en zumba, bygelyks, binne ek in opsje om de búk te ferliezen, om't se mei hege yntensiteit wurde dien en ek de fysike kondysje fan 'e persoan ferbetterje. Derneist wurde aerobyske lessen meast yn groepen hâlden, wêrtroch ien persoan in oar stimuleart om de aktiviteit korrekt út te fieren.

3. Skiptou

Skiptou is in folsleine oefening, om't it de spieren stimuleart, de sûnens fan it kardiovaskulêre en respiratoire systeem ferbetteret, de fysike kondysje ferbetteret, en it metabolisme rapper makket, it ferlies fan kaloryen en it ferbaarnen fan fet foarkomt. Foar it behâld fan 'e resultaten is it wichtich dat dizze oefening wurdt dien yn assosjaasje mei oaren en dat de persoan in sûn en lykwichtich dieet hat.

Skiptou is in folsleine oefening en hat ferskate foardielen foar de sûnens. Untdek de foardielen fan springtou troch de folgjende fideo te besjen:

4. Fyts

In fytstraining dwaan is ek in manier om it gewichtsverliesproses te stimulearjen en de búk te ferliezen, om't it spiermassa-winst en ferhege spierkracht en duorsumens befoarderet, en hoe grutter de hoemannichte spieren, hoe grutter it fermogen fan it lichem. Yn baarnende fet.

5. flinke kuier

As de kuier yn rap en fêst tempo wurdt útfierd, is it mooglik om it metabolisme te rapperjen en gewichtsverlies en fetferlies te befoarderjen. Om dit mooglik te meitsjen is it lykwols needsaaklik dat de kuier regelmjittich wurdt útfierd, teminsten foar 30 minuten en mei hege yntensiteit, neist it begelieden fan adekwaat iten.

6. Swimme

Swimme is ek in oefening dy't kin wurde oefene om gewicht te ferliezen, om't it fysike kondysje ferbetteret en spieren fersterket, wat helpt by it ferbaarnen fan fet.

Dieet om búk yn ​​1 wike te ferliezen

It dieet om búk yn ​​in wike te ferliezen bestiet út it leverjen fan it maksimum fan fiedingsstoffen mei it minimum oan kaloryen, fetten en sûkers. Yn dit dieet wurdt it oanrikkemandearre:

• Dwaan 6 iten deis, altyd elke 3 oeren ite;
• Drink teminsten 2 liter wetter as griene tee per dei;
• Eat ien elke dei ferskillende salade en in hoemannichte fleis, fisk as hin dat past yn 'e palm fan jo hân;
• Ite 2 fruchten per dei, alle dagen, leafst mei minder sûker;
• Nimme 2 yoghurt mei libbene lactobacilli per dei, lykas Yakult, om't it de darmtransit fasilitearje sil, de búk ferminderje;
• Eat minder sâlt, kieze foar krûden en kruiden salades mei sitroen, bygelyks;
• Nim 1 kopke boldo tee oardel oere foar lunsj en diner omdat it de gassen bestriidt en dêrom de búk teart.

Sjoch ek de folgjende fideo en kontrolearje it iten dat jo yn jo dieet moatte opnimme om lokaal fet te ferliezen:

Gewichtsverliesprogramma's dy't duorsume effekten hawwe binne dyjingen dy't regelmjittige fysike aktiviteit en dieet-oplieding omfetsje, lykwols is it yn in wike mooglik om sichtbere resultaten te berikken, mar om dizze snelle behanneling oan te foljen kinne wy ​​ek terjochte op estetyske behannelingen lykas lipokavitaasje, radiofrekwinsje en lymfatyske ôfwettering om oerstallige floeistoffen, fet en de hûd te befestigjen. Besjoch in folslein programma om búk yn ​​1 wike te ferliezen.