5 tips oer hoe't jo jo stimming kinne ferbetterje

Kontint

• 1. Sliepe goed
• 2. Omtinken foar iten
• 3. Doch in aktiviteit wêrfan jo genietsje
• 4. Relaasjeaktiviteiten
• 5. Alternative terapyen
• As in minne stimming in sykte kin wêze

Om de stimming effektyf te ferbetterjen kinne lytse feroarings yn gewoanten wurde makke, lykas ûntspanningstechniken, iten en sels fysike aktiviteiten. Op dizze manier sil it harsens stimulearre wurde om de konsintraasje te ferheegjen fan har stimmingsregulearjende hormonen lykas serotonin, dopamine, norepinefrien en gamma-aminosmoarsyre (GABA).

It is de muoite wurdich te ûnthâlden dat goede stimming in steat is ôfhinklik fan it wolwêzen fan lichem en geast, mar troch de deistige taken kin it wurde beynfloede troch minne gewoanten, lykas deistige stress op it wurk of thús, net folle sliepe, net tiid hawwe om te dwaan wat jo wolle of net de tiid nimme om te oefenjen, kin liede ta hormonale ûnbalâns, wat in minne stimming opropt.

Besjoch 5 aksjetips dy't kinne wurde dien om de stimming te ferbetterjen:

1. Sliepe goed

Minstens 8 oeren deis sliepe is essensjeel foar it brein om te rêsten fan deistige taken en syn gemyske funksjes út te fieren, wêrûnder de produksje fan hormonen dy't it gefoel fan wolwêzen en rêst ferheegje, en sadwaande ferbetterje stimming.

Yn 'e sliep ferminderet it lichem de produksje fan kortisol en adrenaline, wat helpt om stress te ferminderjen.

2. Omtinken foar iten

Bepaalde fiedings lykas beanen, amandelen, bananen, salm, nuten en aaien, kinne helpe by de produksje fan dopamine en serotonine, dy't de hormonen binne fan lok en wolwêzen, neist it helpen by it regulearjen fan it senuwstelsel, it ferbetterjen fan stimming en ferminderjen fan stress en eangst. Besjoch oare fiedsels dy't helpe by de produksje fan serotonine.

Yn 'e folgjende fideo sprekt fiedingsdeskundige Tatiana Zanin oer iten ryk oan tryptofaan, dy't de produksje fan hormonen ferheegje ferantwurdlik foar it gefoel fan wolwêzen en lok:

3. Doch in aktiviteit wêrfan jo genietsje

De tiid nimme om in aktiviteit te dwaan dy't jo genietsje fan lêzen, muzyk harkje, tekenje of fytse is ek in manier om de nivo's fan endorfine te ferheegjen, dy't frijkomt troch de hypofyse en hypothalamus en fungeart as in neurotransmitter, it befoarderjen fan de sensaasje fan wille en ferbetterjen fan stimming.

4. Relaasjeaktiviteiten

Relaasjeaktiviteiten lykas meditaasje en yoga, ferminderje it nivo fan cortisol, it stresshormoan, neist it helpen om kontakt mei josels te krijen, faak meitsje dúdlike gefoelens dy't de heule dei net wurde opmurken. Dit makket it makliker om tichterby te kommen wat jo goed dogge, en gewoanten op te jaan dy't fertriet en benaudens kinne feroarsaakje. Learje hoe't jo meditaasje en har foardielen kinne oefenje.

5. Alternative terapyen

Holistyske terapyen lykas akupunktur, aurikuloterapy, reiki en muzykterapy, binne praktiken dy't yn 'e rin fan' e tiid de stimming kinne ferbetterje. Foar it leverjen fan ûntspanning en selskennis, helpen better omgean mei situaasjes dy't earder stress kinne feroarsaakje en de enerzjy fan 'e persoan útputte.

Neist dizze kin aromaterapy dien wurde yn kombinaasje mei oare deistige aktiviteiten, is in geweldige technyk om stimming te ferbetterjen. Sjoch hoe't it wurket en hoe aromaterapy te dwaan om de stimming te ferbetterjen.

Dizze soarte terapy wurdt normaal beskôge as in oanfolling op klinyske situaasjes, lykas eangst en stress, dy't stimming kinne beynfloedzje en liede kinne ta bygelyks lilke tastannen. Dizze terapyen moatte lykwols net ferfange troch de behanneling oantsjutte troch de dokter.

As in minne stimming in sykte kin wêze

Yn beskate gefallen as de minne stimming tegearre is mei wurgens dy't net trochgiet en ekstreme yrritaasje, dy't net ferbetteret mei de feroaring fan gewoanten en de praktyk fan alle nedige boarnen dêrfoar, it wurdt oanrikkemandearre dat in dokter socht wurdt, sadat in sykte lykas hyperthyroïdisme, sûkersykte, Alzheimer en beroerte, bygelyks kin wurde útsletten, wat stimming kin beynfloedzje en liede kin ta episoaden fan lilkens dy't ferdwine by it kontrolearjen fan de ûnderlizzende sykte.

As minne stimming faak is, net assosjeare is mei organyske sykten en net ferbetteret mei in feroaring yn libbensstyl of behanneling oantsjutte troch de dokter, kin it nedich wêze dat de persoan wurdt ferwiisd foar behanneling by de passende profesjonele, lykas in psychiater as psycholooch, om't kin oanwize fan mentale feroarings, lykas dysthymia, bygelyks. Begripe wat dysthymia is en hoe't behanneling wurdt dien.

De folgjende test kin begelieding leverje as de fraach ûntstiet oft it gewoan in routine foarbygeande minne stimming is, of as it mooglik is dat it in steuring is.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Begjin de test Fielst dy mear dan 4 kear yn 'e wike fertrietlik of fiele jo hast alle dagen noch lokkich noch fertrietlik?

• Nee, nea.
• Ja, mar dit is net heul faak.
• Ja, hast elke wike.

Krije jo sulky sels yn situaasjes wêr't elkenien lokkich liket?

• Nee, as oaren bliid binne, bin ik ek.
• Ja, ik kom faak yn in minne stimming.
• Ja, ik wit net hoe't it is om yn in goede stimming te wêzen.

Binne jo faaks kritysk of heul kritysk?

• Nee, ik bekritisearje noait ien.
• Ja, mar myn krityk is konstruktyf en ûnmisber.
• Ja, ik bin heul kritysk, ik mis gjin kâns om te kritisearjen en ik bin der tige grutsk op.

Klage jo konstant oer alles en elkenien konstant?

• Nee, ik kleie noait oer wat en myn libben is in bêd fan roazen.
• Ja, ik kleie as ik tink dat it nedich is as ik heul wurch bin.
• Ja, ik kleie meast oer alles en elkenien, hast alle dagen.

Fynst alles saai en saai?

• Nee, nea.
• Ja, ik woe faaks earne oars wêze.
• Ja, ik bin selden tefreden mei dingen en ik woe wat oars nijsgjirriger dwaan.

Fielst dy deistich wurch?

• Nee, allinich as ik echt hurd wurkje.
• Ja, ik fiel my faak wurch, hoewol ik de heule dei neat dien haw.
• Ja, ik fiel my alle dagen wurch, sels as ik op fakânsje bin.

Beskôgje jo josels in pessimistysk persoan?

• Nee, ik bin heul optimistysk en ik kin it goede yn dingen sjen.
• Ja, ik ha it dreech de goeie kant te finen fan wat min.
• Ja, ik bin in pessimist en ik tink altyd dat alles ferkeard sil gean, ek as d'r in soad muoite mei is.

Sliepe jo in protte of hawwe jo problemen mei sliepen?

• Ik sliep goed en beskôgje dat ik in rêstige sliep haw.
• Ik mei graach sliepe, mar somtiden haw ik it dreech yn 'e sliep te fallen.
• Ik tink net dat ik genôch rêst krij, somtiden sliep ik in protte oeren, soms haw ik problemen om goed te sliepen.

Tinke jo dat jo misledige binne?

• Nee, dêr meitsje ik my noait soargen oer.
• Ja, ik tink faaks dat ik ferkeard bin.
• Ja, ik tink hast altyd: dit is net earlik.

Hawwe jo muoite om besluten te meitsjen?

• Nee, nea.
• Ja, ik fiel my faak ferlern en ik wit net wat ik beslute moat.
• Ja, ik fyn it hast altyd lestich om myn sin te meitsjen en ik haw help nedich fan oaren.

Hawwe jo in oanstriid om josels te isolearjen?

• Nee, noait om't ik genietsje mei famylje of freonen te wêzen.
• Ja, mar allinich as ik optein bin.
• Ja, hast altyd om't it heul lestich foar my is om mei oare minsken te wêzen.

Binne jo maklik argewaasje?

• Nee, nea.
• Ja in protte kearen.
• Ja, ik wurd hast altyd lilk en optein oer alles en elkenien.

Binne jo heul kritysk oer josels?

• Nee, nea.
• Ja somtiden.
• Ja, hast altyd.

Binne jo altyd wat ûntefreden?

• Nee, nea.
• Ja in protte kearen.
• Ja, hast altyd.

Binne jo te stiif as net fleksibel?

• Nee, nea.
• Ja in protte kearen.
• Ja, hast altyd.

Hawwe jo in leech selsbyld?

• Nee, nea.
• Ja in protte kearen.
• Ja, hast altyd.

Sjochst allinich de negative kant fan 'e dingen?

• Nee, nea.
• Ja in protte kearen.
• Ja, hast altyd.

Nimme jo alles persoanlik?

• Nee, nea.
• Ja in protte kearen.
• Ja, hast altyd.

Hawwe jo it dreech lokkich en tefreden te fielen?

• Nee, nea.
• Ja in protte kearen.
• Ja, hast altyd.

Foarige Folgjende