Hoe te ferbetterjen ûnthâld
Kontint
- Test jo ûnthâld
- Goed oplette!
Jo hawwe 60 sekonden om de ôfbylding te ûnthâlden op 'e folgjende dia. - Wat te iten om ûnthâld te ferbetterjen
- Wat te foarkommen
- Oefeningen om ûnthâld te ferbetterjen
Om de ûnthâldkapasiteit te ferbetterjen, is it essensjeel om 7 oant 9 oeren deis te sliepen, spesifike oefeningen te dwaan lykas wurdspultsjes, stress te ferminderjen en iten te iten lykas fisk, om't it ryk is oan omega 3, wat wichtich is om de brein sûn en funksjoneel.
Oare tips foar ferbetterjen fan ûnthâld kinne wêze
- Oan 'e ein fan' e dei, tink oan 'e aktiviteiten dy't de hiele dei waarden dien;
- Meitsje in boadskiplist, mar besykje de list net te brûken as jo nei de supermerk geane, besykje te ûnthâlden wat jo hawwe skreaun;
- Hâld it brein iten, iten elke 3 oeren iten, om altyd aktyf te wêzen en ree om te ûnthâlden;
- Drink koffeineare dranken, lykas griene tee of kofje, bygelyks om't kafee it brein op alert hâldt en it fangen fan ynformaasje om te ûnthâlden fasilitearret;
- Eat iten lykas aaien, nuten, molke, tarwekiem, cashewnoten en tomaten, om't se stoffen hawwe yn har komposysje dy't it maklik meitsje om ynformaasje op te nimmen en ferjitnis te foarkommen;
- Brûk de net-dominante hân om aktiviteiten út te fieren wêrby't de rjochterhân algemien wurdt brûkt, lykas skriuwen, tosken poetsen, troch in boek blêdzje of in doar iepenje bygelyks;
- Gean nei wurk en / of werom op hûs op oare manieren dan normaal;
- Feroarje de lokaasje fan guon objekten dy't in soad wurde brûkt yn it deistich libben, lykas de jiskefet of hûssleutels, bygelyks.
Derneist is it heul wichtich foar de persoan om rjochte te wêzen as se wat ûnthâlde wolle. It is bygelyks lestiger om in adres te ûnthâlden by it riden en praten op in mobile tillefoan dan as de persoan it adres besiket te ûnthâlden sûnder tagelyk in oare aktiviteit te dwaan.
Stress en eangst meitsje it ek lestich om te ûnthâlden, om't it brein dwaande is mei in protte gedachten en hat problemen mei konsintrearjen om te ûnthâlden.
Test jo ûnthâld
Nim de test hjirûnder en beoardielje jo ûnthâld en konsintraasje yn in pear minuten. De test is rap en bestiet út mar 12 fragen:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Goed oplette!
Jo hawwe 60 sekonden om de ôfbylding te ûnthâlden op 'e folgjende dia.
Begjin de test 
60 Folgjende15 D'r binne 5 minsken yn 'e ôfbylding? - Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
- Ja
- Nee
Wat te iten om ûnthâld te ferbetterjen
Iten is ek wichtich foar ferbetterjen fan ûnthâld, en iten dat ryk is oan omega-3's, lykas salm, sardines en flaaksied, bygelyks, en anty-oksidanten oanwêzich yn fruit en griente, drage by oan it behâld fan it brein. Funksjoneel.
Derneist moatte jo iten foarkomme dat ryk is oan ienfâldige sûkers, lykas koeken, koekjes en sûkelade, en derfoar kieze om folsleine koalhydraten te iten, lykas brea, pasta en brune rys en / of haver, bygelyks.
Om mear foarbylden te learen fan iten dat ûnthâld ferbetteret, sjoch dizze fideo:
Wat te foarkommen
Stress en eangst beheine it ûnthâld, om't it brein beset is mei soargen, hinderjen fan it fermogen om te konsintrearjen en, letter, letter ûnthâldt wat waard lêzen of heard. Dêrom moatte stress en eangstme wurde foarkommen, wat kin wurde dien mei bygelyks meditaasje en fysike oefening.
Derneist binne d'r wat medisinen dy't ek it ûnthâld kinne beynfloedzje, en yn sokke gefallen, as de persoan ûnthâldsproblemen ûnderfynt of beseft dat hy of sy dingen in protte ferjit, moat hy / sy mei de dokter prate.
Oefeningen om ûnthâld te ferbetterjen
Oefeningen om ûnthâld te ferbetterjen binne essensjeel, want as it brein net stimulearre wurdt, wurdt it "lui", wêrtroch it fermogen om te ûnthâlden wurdt. Guon fan dizze oefeningen kinne bygelyks wurdsykje, sudoku of in puzzel gearstalle. Lês mear oer geheugenoefeningen.
Lêste Berjochten
Bunion ferwidering