Selsoarch foar menopause: 5 froulju diele har ûnderfiningen

Kontint

• Wat betsjuttet selssoarch foar jo, en wêrom is it sa wichtich yn 'e menopause?
• Wat binne wat dingen dy't jo hawwe dien foar selssoarch yn 'e menopause?
• Wat is ien advys dat jo soene jaan oan ien dy't op it stuit menopauze ûndergiet oangeande selssoarch?

Hoewol it wier is, is de ûnderfining fan 'e menopoaze fan elke persoan oars, wite hoe't se de lichaamlike feroaringen dy't dizze libbensfase begeliede mei súkses beheare, hat it potensjeel sawol frustrearjend as isolearend te wêzen. It is om dizze reden selssoarch yn dizze tiid sa wichtich.

Om better te begripen hoe't selssoarch jo kin helpe troch dizze oergong te navigearjen en om út te finen wat foar guon wurket, fregen wy fiif froulju dy't de menopauze hawwe ûnderfûn om har tips te dielen. Hjir is wat se moasten sizze.

Sûnens en wellness reitsje elkenien it libben oars oan. Wy fregen in pear minsken om har persoanlike ferhalen te dielen. Dit binne har ûnderfiningen.

Wat betsjuttet selssoarch foar jo, en wêrom is it sa wichtich yn 'e menopause?

Jennifer Connolly: Selsoarch betsjuttet dat ik de tiid meitsje om oan myn fysike, emosjonele en spirituele behoeften te foldwaan. Sa faak binne froulju fersoargers foar har bern as spouse, allinich om te finen dat se har âldere âlders fersoargje, wylst se troch de menopause geane.

Yn 'e menopause feroarje ús lichems, en it is heul wichtich dat wy wat fan dat fokus fan soarch op ússels ferpleatse. It kin sels 10 minuten deis betsjutte foar in meditaasje as sjoernalistyk, in lekker bad, of tiid nimme om mei in freondinne te treffen.

Karen Robinson: Foar my betsjuttet selssoarch earlik tsjin mysels, omgean mei de spanningen yn myn libben, nije gewoanten oanmeitsje om my werom te krijen by de persoan dy't ik foar de menopauze wie, wat "my tiid" foarrang jaan om hobby's te folgjen, en meidwaan oan kalmerende aktiviteiten lykas meditaasje.

Selsoarch hat in positive mindset, goed sliepe, oefenje, soargje foar myn fysike en mentale sûnens, en sûn ite om myn lichem in kâns te jaan om te feroarjen mei midlibbensferoaringen.

Maryon Stewart: Froulju wurde sa ferneamd tekene om elkenien oars yn har libben te helpen, en negearje faak har eigen behoeften. Menopauze is in tiid wêryn se, foar ien kear, har moatte konsintrearje op it learen om oan har eigen behoeften te foldwaan as in soepele reis troch de menopauze is wat se yn gedachten hawwe.

Genoege kennis oer de ark foar selshelp, stipe troch ûndersyk, is like wichtich as tapassing. Learje hoe't wy oan ús behoeften foldwaan kinne en ússels nei midlife passe is de kaai foar it weromwinnen fan ús wolwêzen en "takomstbestindich" ús sûnens.

Wat binne wat dingen dy't jo hawwe dien foar selssoarch yn 'e menopause?

Magnolia Miller: Foar my omfette selssoarch yn 'e menopause dieetferoaringen en alles yn myn macht te dwaan om te soargjen dat ik nachts genôch sliep krige. Ik begriep ek de wearde fan oefening om te helpen de stress te skodzjen fan wat yn myn lichem barde. Ik die al dy dingen yn spades.

Miskien lykwols wie it nuttichste ding dat ik foar mysels die ûnder de flagge fan "selssoarch" die om mysels en myn behoeften op te sprekken sûnder ekskús. As ik bygelyks tiid allinich nedich wie fuort fan myn bern en man, brocht ik gjin skuld mei yn dy tiid.

Ik waard ek fertrouwen yn myn fermogen om te sizzen Nee as ik easken fielde oan myn tiid en libben soargen foar ûnnedige stress. Ik begon te beseffen dat ik net by elk fersyk fan my hoegde te sjen, en ik fielde my net langer ferplichte om in oar te helpen komfortabel te fielen mei myn beslút.

Ellen Dolgen: Myn deistige routine foar selssoarch omfettet oefenjen (kuierjen en ferset training), in skjin en sûn itenprogramma folgje, twa kear deis meditearje, en nee leare te sizzen, sadat ik net mear bitelje as ik kin kauwe. Ik besykje ek safolle mooglik tiid te besteegjen mei myn bernsbern, en lunches mei myn freondinnen binne in must!

Ik bin ek in geweldige fan fan previntyf medisinen, dus myn oare selssoarchroutine omfettet in jierliks ​​besite mei myn menopausespesjalist en it ynfoljen fan myn grafyk foar menopausesymptomen. Ik hâld ek op 'e hichte fan oare eksamens, lykas mammogrammen, koloskopie, scan fan bonketensiteit, en sels eachûndersiken.

Stewart: Myn menopause begon doe't ik 47 wie, wat ik hielendal net ferwachte. Doe't ik my heul begon te fiterjen, boarstele ik it as stress-relatearre, om't ik doe in skieding trochgie. Uteinlik moast ik tajaan dat it myn hormoanen wiene by it spieljen.

Ik makke mysels ferantwurdlik troch elke dei in dieet te hâlden en oan te foljen tegearre mei symptoomscores. Ik oefene al, mar ik wie ferskriklik om te ûntspannen. Fanwegen guon fan it ûndersyk dat ik hie lêzen oer formele ûntspanning ferminderjen fan hite flitsen, besleat ik om begelaat meditaasje te besykjen mei de Pzizz app. Dit makke my opnij laden en koeler.

De oanfollingen dy't ik keas, holpen ek de thermyske streamingen te kontrolearjen en myn hormoanfunksje te normalisearjen. Ik wist myn symptomen binnen in pear moannen ûnder kontrôle te krijen.

Connolly: Yn 'e menopause naam ik deistige meditaasje op en begon my te konsintrearjen op it iten fan organyske fiedsels. Ik begon nei elke dûs moisturizer op myn heule lichem oan te bringen om myn droege hûd tsjin te gean. Ik hie nachts muoite mei sliepen, dat ik joech mysels tastimming om middeis mei in boek del te lizzen om te rêstjen en hie faak in koarte sliep.

Ik skamje my ek net om te sizzen dat ik mei myn dokter spruts en begon in anty-depresje te nimmen om de depresje te behanneljen troch in ferskowing yn hormonen.

Wat is ien advys dat jo soene jaan oan ien dy't op it stuit menopauze ûndergiet oangeande selssoarch?

Connolly: Wês sêft mei josels, en harkje nei wat jo feroarjende lichem nedich is. As jo ​​jo beklamme fiele, fyn dan ien om mei te praten. As jo ​​soargen hawwe om gewicht oan te bringen, fergrutsje jo oefening en let op de ekstra kaloryen dy't jo ûnbewust ite kinne. Mar soargje derfoar dat jo geduld hawwe mei josels en jo lichem. Och, en sliepe yn katoen! Dy nachtswetten kinne wyld wêze!

Miller: Ik soe har earst fertelle dat menopoaze in oergong is en gjin libbenslange finzenisstraf. De feroaringen fan 'e menopause kinne sa yntens wêze en lykje einleas. Dit kin it fiele as sille jo noait wer "normaal" fiele. Mar jo sille.

Eins sil ienris wirklike menopoaze berikt wurde, net allinich sille [guon froulju] wer "normaal" fiele, mar [foar guon] is d'r in prachtich, fernijd gefoel fan sels- en libbensenerzjy. Hoewol it wier is dat ús jeugd efter ús is, en dit kin in oarsaak wêze foar rou en ferlies foar guon froulju, is it ek wier dat frijheid fan menstruaasjesyklus en alle byhearrende fysike swierrichheden like opwinend is.

Foar in protte froulju binne har postmenopausale jierren wat fan har lokkichste en produktyfste, en ik soe froulju stimulearje om dizze jierren mei passy en doel te omearmjen.

Robinson: Bliuw net op mei josels te sjen op 'e krekte tiid yn jo libben dat jo it measte foar josels moatte soargje.

Dolgen: Meitsje in list mei realistyske en berikbere praktiken foar selssoarch foar josels. Folgjende, sykje in goede menopausespesjalist dy't op 'e nijste wittenskip en stúdzjes is. Dizze spesjalist is jo sakepartner foar de menopause, dus soargje derfoar dat jo wiis kieze.

It is mooglik jo geweldig te fielen yn perimenopauze, menopause, en postmenopause as jo de help krije dy't jo nedich binne en fertsjinje!

Jennifer Connolly helpt froulju boppe de 50 har fertrouwen, stylfolle en bêste sels te wurden fia har blog, In goed stylearre libben, In sertifisearre persoanlike stylist en byldkonsultant, leaut se fan herte dat froulju yn elke leeftyd moai en selsbetrouwen kinne wêze. Jennifer's djip persoanlike ferhalen en ynsjoggen hawwe har in fertroude freon makke foar tûzenen froulju yn hiel Noard-Amearika en de wrâld. Jennifer socht sûnt 1973 nei it perfekte stiftingsskerm.

Ellen Dolgen is de oprjochter en presidint fan Menopauze moandei en is in direkteur fan Dolgen Ventures. Se is in auteur, blogger, sprekker, en advokaat foar bewustwêzen foar sûnens, wellness, en menopauze. Foar Dolgen is oplieding foar menopause in missy. Ynspireare troch har eigen ûnderfining dy't wrakselet mei de symptomen fan menopauze, hat Dolgen de lêste 10 jier fan har libben bestege oan it dielen fan de kaaien foar it menopauseryk op har webside.

De lêste 27 jier, Maryon Stewart hat tsientûzenen froulju oer de heule wrâld holpen om har wolwêzen werom te krijen en PMS- en menopausesymptomen te oerwinnen. Stewart hat 27 populêre selshelpboeken skreaun, mei-auteur fan in searje medyske papieren, regelmjittige kollums skreaun foar ferskate deiblêden en tydskriften, en hie har eigen TV- en radioshows. Se krige ek de British Empire Medal yn 2018 foar tsjinsten foar drugsoplieding nei har suksesfolle sânjierrige kampanje by de Angelus Foundation, dy't se oprjochte ta neitins oan har dochter, Hester.

Karen Robinson wennet yn it Noard-Easten fan Ingelân en blogt oer menopause op har webside Menopause Online, gastblogs op sûnenssides, beoardielet produkten oangeande menopoaze, en is ynterviewd op tv. Robinson is bepaald dat gjin frou allinich moat wurde litten om te gean yn perimenopauze, menopause, en de jierren dêrnei.

Magnolia Miller is in skriuwster, advokaat en ûnderwizer fan sûnens en wellness foar froulju. Se hat in passy foar sûnensproblemen yn 'e midlife foar froulju yn ferbân mei de oergong fan menopause. Se hat in masterstitel yn sûnenskommunikaasje en is sertifisearre yn advokaat foar konsuminten yn sûnenssoarch. Magnolia hat online ynhâld skreaun en publisearre foar tal fan sites oer de heule wrâld en bliuwt advokaat foar froulju op har webside, It Perimenopauseblog . Dêr skriuwt en publiseart se ynhâld oer problemen oangeande de hormoanensûnens fan froulju.