Hoe kinne jo it Fleksibele dieet dwaan en alles kinne ite?

Kontint

• Koalhydratenryk iten
• Protein-ryk iten
• Heech fet iten
• Hoe kinne jo iten ruilje op it Fleksibele dieet?

It fleksibele dieet is basearre op kennis fan iten en makro-fiedingsstoffen, dy't ferdield binne yn koalhydraten, aaiwiten en fetten. Wittende ta hokker groep elk iten heart, helpt de heule dei om karren te meitsjen en kaloryen yn lykwicht te meitsjen, wêrtroch't it mooglik is feroarings te meitsjen lykas stopjen fan brea om sûkelade te iten, ferminderjen fan dieetbeheiningen.

Nettsjinsteande in gruttere frijheid is de kwaliteit fan it iten lykwols noch altyd wichtich, en is it net mooglik om it dieet te basearjen op snoepjes en gebakken iten. Mei oare wurden, yn it fleksibele dieet is d'r mear frijheid om iten te kiezen, mar it is ek nedich om de kwaliteit fan it dieet te behâlden om gewicht te ferliezen of te behâlden.

Koalhydratenryk iten

Iten dat ryk is oan koalhydraten binne dy bekend as "pasta", ynklusyf:

• Meel: tarwemiel, rysmoal, maisstiel, tapioka, couscous, swiet en soer moal;
• Breads, hartige en pasta-rike pasteien;
• Kears: rys, noedels, farofa, haver, mais;
• Knollen: Ingelske ierappel, swiete ierappel, maniok, yam;
• Sûker en snoep yn it algemien;
• Fruit, om't se har natuerlike sûker hawwe, útsein kokosnoot en avocado;
• Suiker drankjes, lykas sappen, frisdranken, enerzjydranken en kokosnútwetter;
• Bier.

Dêrnjonken binne granen lykas beanen, sojabeanen, linzen, kikkererwten en earten ek yn dizze groep opnommen, mar hawwe se in legere koalhydraatgehalte dan pasta yn 't algemien en rys. Sjoch de hoemannichte kaloryen en koalhydraten yn iten.

Protein-ryk iten

Protein-ryk iten binne:

• Fleis, hin en fisk;
• Aaien;
• Tsizen;
• Molke en gewoane yoghurt.

Hoewol se ek wol proteïnen wurde neamd, wurde ferwurke fleis lykas woarst, woarst, ham, kalkunboarst en salami net sûn beskôge en moatte net faak yn it dieet wurde opnommen. Sjoch de hoemannichte proteïne yn iten.

Heech fet iten

Iten ryk oan sûne fetten binne:

• Oaljes, is it wichtich om konsumpsje te ferheegjen foaral ekstra jomfruolijoalje, kokosnoalje en sinneblomoalje;
• Bûter;
• Oaljesied, lykas kastanjes, amandelen, pinda's en walnoten;
• Seeds, lykas chia, flaaksied, sesam en sinneblomsaad;
• Kokos en avokado.

Derneist binne iten lykas salm, sardines, tonyn, molke en tsiis ek ryk oan fetten en kin it wurde iten. Oan 'e oare kant is it wichtich om te ûnthâlden dat gebakken iten moat wurde foarkommen, mar se kinne wurde konsumeare as útsûndering op' e algemiene fleksibele dieetroutine. Witte hokker iten goede fetten hawwe en hokker minne fetten.

Hoe kinne jo iten ruilje op it Fleksibele dieet?

Om feroaringen oan te bringen yn it fleksibele dieet, neist it kennen fan 'e fiedingsgroepen, is it ek wichtich om jo kaloryen te kennen. Dit komt om't útwikselingen by foarkar moatte wurde makke binnen deselde groep en mei deselde kaloryen, bygelyks:

• 2 plakjes brún brea = 5 itenstleppels rys;
• 2 oseaapjes rys = 1 foarke wite pasta;
• 1 glês molke = 1 yoghurt = 1 stik tsiis;
• 10 cashewnoten = 3 itenstleppels avocado;
• 1 aai = 1 stik tsiis;
• 1 aai = 3 itenstleppels hin;
• 3 oseaapjes hin = 2 oseaapjes gemalen fleis;
• 1 oseaap fan oalje oalje = 1,5 oseaapjes geraspte kokosnoot;
• 1 fruit = 1 stik folkernbrea;
• 3 oseaapjes tapiocagom = 1 carioquinha-brea.

It is wichtich om te ûnthâlden dat it dieet moat wurde basearre op griente, fruit, folslein iten en goede fetten, en it is mooglik sa no en dan snoep, gebak en gebakken iten op te nimmen, as útsûndering op 'e haadroutine en oare fiedings om in balâns te hawwen yn kalorytotalen.

Om út te finen hoefolle kaloryen jo per dei moatte konsumearje, fiere jo gegevens yn 'e rekkenmasine hjirûnder: