Punten dieet rekkenmasine

Kontint

• Hoe kinne jo it tal punten berekkenje?
• Stap 1:
• Stap 2:
• Stap 3:
• Oantal punten foar elk iten
• Punten dieetregels

It Puntenet is foaral basearre op 'e kaloryen fan it iten, en elke persoan hat in bepaald oantal punten dat se oerdeis kinne konsumearje, telt hoefolle elk iten wurdich is. Sa moat it konsumpsje de hiele dei neffens dizze skoare pland wurde, en praktysk elke soart iten kin konsumeare wurde.

Om in goeie kontrôle te hawwen fan 'e punten is it needsaaklik om alle fiedsels en de konsumearde hoemannichten oerdeis op te skriuwen, wat ek helpt te reflektearjen oer wat wurdt iten en leare better sûnere fiedsels te kombinearjen, dy't normaal minder punten besteegje oan it dieet ,

Hoe kinne jo it tal punten berekkenje?

It oantal punten dat elke persoan de hiele dei tastien is te konsumearjen ferskilt neffens geslacht, hichte, gewicht en it type oefene fysike aktiviteit.

Stap 1:

De earste berekkening wurdt makke om de Basal Metabolic Rate (BMR) te kennen, neffens de folgjende formules:

Froulju:

• 10 oant 18 jier: Gewicht x 12,2 + 746
• 18 oant 30 jier: Gewicht x 14,7 + 496
• 30 oant 60 jier: Gewicht x 8,7 + 829
• Oer 60 jier: Gewicht x 10,5 + 596

Manlju:

• 10 oant 18 jier: Gewicht x 17,5 + 651
• 18 oant 30 jier: Gewicht x 15,3 + 679
• 30 oant 60 jier: Gewicht x 8,7 + 879
• Oer 60+: Gewicht x 13,5 + 487

Stap 2:

Nei dizze berekkening is it needsaaklik de kosten ta te foegjen mei fysike aktiviteit, om't dejingen dy't wat oefenje hawwe rjocht hawwe mear punten yn it dieet te konsumearjen. Hjirfoar is it needsaaklik om de wearde dy't fan 'e TMB wurdt krigen mei de fysike aktiviteitsfaktor te fermannichfâldigjen, neffens de tabel hjirûnder:

Sa hat in 40-jier-âlde frou mei 60 kg, bygelyks, in BMR fan 1401 kcal, en as se teminsten 3x / wike fysike aktiviteit beoefent, sil se in totale útjefte hawwe fan 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Stap 3:

Nei't jo útfûn hawwe hoefolle kaloryen jo de dei trochbringe, moatte jo berekkenje hoefolle punten jo meie konsumearje om gewicht te ferliezen. Om dit te dwaan moatte jo de totale kaloryen diele troch 3.6, dat is it totale oantal punten nedich om gewicht te behâlden. Sa, om gewicht te ferliezen, is it nedich om 200 oant 300 punten te ferminderjen fan 'e totale ferkrigen.

Yn it foarbyld jûn troch de 40-jierrige frou sjocht de berekkening der sa út: 1891 / 3,6 = 525 punten. Om gewicht te ferliezen sil se 200 punten fan dat totaal moatte ferminderje, wêrtroch 525 - 200 = 325 punten binne.

Oantal punten foar elk iten

Yn it puntendiet hat elk iten in bepaalde puntwearde dy't de hiele dei teld wurde moat. Bygelyks binne grienten lykas radyse, tomaat en chard 0 punten wurdich, wylst grienten lykas pompoen, bieten en woartels 10 punten wurdich binne. De sappen fariearje tusken 0 en 40 punten, wylst 200 ml frisdrank 24 punten wurdich is. Frânsk brea kostet bygelyks 40 punten, deselde wearde as 1 lytse ienheid swiete ierappel.

Sa wurde yn dit dieet alle fiedsels frijlitten, en moat de wichtichste soarch wurde nommen om it totale oantal punten per dei net te boppe te gean. It iten fan in lykwichtich dieet mei sûner iten, lykas fruit, griente en folsleine fiedsels, lit lykwols it konsumpsje fan in gruttere hoemannichte iten ta, wat in grutter gefoel fan sêdens jout en langer honger lit. Om tagong te krijen ta in folsleine list mei iten en punten, klikje jo op: Tabel fan iten foar it puntendiët.

Punten dieetregels

Neist it respektearjen fan de totale tastiene punten per dei, is it ek nedich om wat regels te folgjen, om gewicht te ferliezen mei dit dieet, lykas:

• Net mear as it bedrach fan deistige punten;
• Oerdriuwe de fiedingsinname net;
• Fêst net en spielje de iene dei net op punten om se op 'e oare dei te brûken;
• Nim gjin oantal punten yn minder dan it oanrikkemandearre minimum;
• Eet net mear dan 5 iten klassifisearre as nul punten per dei;
• As jo ​​oefenje, fertsjinje jo ekstra punten, mar se kinne allinich op deselde dei wurde bestege;
• Eet net minder dan 230 punten deis;
• Nei it ferliezen fan 5 kg moatte jo it oantal punten dat jo per dei kinne opnimme opnij berekkenje.

It stitchdieet kin thús wurde dien, allinich as begelaat.