Hoe meitsje jo it soepdieet

Kontint

• Soepdieetmenu
• Pumpkin Cream Chicken Recipe
• Soepresept: lunsj en diner
• Wat te iten foar snacks
• Foardielen en soarch
• Kontraindikaasjes

It sûpe-dieet is basearre op it konsumpsje fan ljochte, kaloriearjende fiedsels de hiele dei, ynklusyf grientesop en meager fleis lykas hin en fisk foar lunsj en diner, en fruit, yoghurt en tee de hiele dei, neist dat jo in moatte drinke in soad wetter.

Dit dieet waard makke om te brûken troch pasjinten by it Heart Institute of São Paulo, dy't nedich wiene om gewicht te ferliezen foardat jo hertoperaasje hawwe. Fanwegen it súkses foar gewichtsverlies waard it bekend as Soup Day yn Hospital do Coração.

Soepdieetmenu

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen sop:

Bone bouillon is in heul fiedend en kaloriefrij sop dat ryk is oan kollagen, kalium, kalsium en magnesium en kin 1 oant 2 kear deis wurde konsumeare om it dieet te ferrykjen. Hjir is hoe't jo de bonke bouillon meitsje.

Pumpkin Cream Chicken Recipe

Yngrediïnten:

• 1/2 pumpkin pumpkin
• 500 g blokje hin boarst
• 1 lytse sipel, chopped
• 1 liter siedend wetter
• 1 blik kream (opsjoneel)
• Knoflook, piper, sipel, sâlt, peterselie en bieslook nei smaak
• Olijfolie saute

Tarieding modus:

Kryst de hin mei in bytsje sâlt, sitroen en aromaatyske krûden en grienten lykas knoflook, sipel, peterselie, rozemarijn, bieslook en piper. Lit it teminsten 1 oere rêste foar de hin om de smaak op te nimmen. Snij de pompoen yn grutte kubes en plak yn in panne, foegje allinich siedend wetter ta oant de pompoenblokjes licht bedutsen binne, wêrtroch't se sawat 5 oant 10 minuten koekje kinne, sadat it noch altyd stevich is. Slach de pompoen noch hyltyd mei it wetter fan jo koken yn in blender of mei de mixer.

Sauté de sipel yn oalje yn in oare panne en heakje de hinblokjes ta, sadat se brún wurde. Foegje dan siedend bytsje siedend wetter ta, oant de hin goed kocht en sêft is. Foegje de slein pompoenkream ta en korrigearje it sâlt en piper nei smaak, lit it sawat 5 oant 10 minuten siede op lege waarmte. As winske, foegje de crème ta om de tarieding romer te meitsjen.

Soepresept: lunsj en diner

It is mooglik de grienten dy't yn dizze soep binne farieare te feroarjen, altyd ûnthâlde it gebrûk fan ierappels, maniok en yams te foarkommen, en jo kinne it fleis ek útwikselje foar hin as fisk.

Yngrediïnten:

• 1/2 courgette
• 2 woartels
• 1 kopkes sniene griene beanen
• 1 chopped tomaten
• 500 g meager gemaald fleis
• 1 chopped sipel
• 1 pakket griene geur
• 1 bosk selderij of selderij
• 2 kruidnageltsjes
• Knipe sâlt en piper
• oalje saute

Tarieding modus:

Kryst it fleis mei sâlt, knoflook en piper. Waskje de griente goed en snij yn blokjes. Sût de sipel yn oliifoalje en foegje it gemalen fleis ta, lit it brún. Foegje de griente oan 'e panne en bedek alles mei siedend wetter. Foegje de krûden oan nei smaak en koekje op leech hjittens oant it fleis tender is en de grienten binne kocht. Sjoch oare resepten foar sûpen om gewicht te ferliezen.

Wat te iten foar snacks

Foar snacks is de oanbefelling om allinich 1 fruit of 1 heule natuerlike yoghurt of 1 glês net sûch natuerlik sop te konsumearjen, en jo kinne bygelyks ek deis hawwe en grientestokken mei guacamole ite.

Derneist kinne jo ek aaien en tsiis brûke yn snacks, dat binne fiedsels dy't sêdens ferheegje en aaiwiten fan goede kwaliteit tafoegje oan it dieet.

Foardielen en soarch

De wichtichste foardielen fan it sopdieet binne om jo fluch te helpen gewicht te ferliezen, floeiberretinsje te bestriden en it lichem te ûntgiftjen. Derneist ferbettert it ek darmtransit, om't it ryk is oan glêstried en sêdens jout, helpt om honger te kontrolearjen.

It moat lykwols wurde tegearre mei fiedingsmonitoring dien, om't elke persoan ferskillende kaloryen en fiedingsstoffen nedich is om sûnens te behâlden en sykte te foarkommen. Ferminderje de kaloryen en fiedingskwaliteit fan it dieet in soad troch problemen te meitsjen lykas duizeligheid, ferlies fan spiermassa en ferswakking fan it ymmúnsysteem. Sjoch nei it soepdieet wat te dwaan om goed en op in sûne manier te ferliezen.

Kontraindikaasjes

It soepdieet is kontraindisearre foar swangere en boarstfieding froulju, minsken mei in oanstriid ta hypoglykemie en de âlderein. Derneist wurdt it yn 'e 7 dagen fan it dieet ek net oanrikkemandearre om fysike oefeningen te oefenjen dy't in soad ynspanning nedich binne, allinich ljochtaktiviteiten lykas kuierje meie oefenje.