Hoe kinne jo ûnthâldferlies foarkomme?

Kontint

• 1. Oefenje fysike oefening 3 kear yn 'e wike
• 2. Lêzen en tinkspultsjes meitsje
• 3. Adopearje in mediterraan dieet
• 4. Behannelje eangst en depresje
• 5. Sliepe 6 oant 8 oeren deis
• 6. Slieppillen foarkomme
• 7. Foarkom foar alkoholistyske dranken
• 8. Doch jierlikse kontrôles

Unthâldferlies kin ferskate oarsaken hawwe, wêrfan de meast foarkommende foarkomme by minsken dy't beklamme, benaud binne of dy't net rêste mei in goede nachtrêst, en ek by minsken boppe de 60, as neuroanen minder wurde en minder ynformaasje kinne behâlde, liedend nei ferjitnis fan resinte situaasjes, lykas wêr't jo in objekt bewarre, in berjocht jaan of in namme ûnthâlde.

Dizze situaasjes kinne foarkommen wurde mei hâldingen dy't it funksjonearjen fan 'e harsens stimulearje en balansearje, lykas it hawwen fan sûne ytgewoanten, ryk oan anty-oksidanten, it foarkommen fan stress, it oefenjen fan fysike oefeningen, neist it nimmen fan lêzingen en konsintrearjende aktiviteiten.

As ûnthâldferlies lykwols deistige aktiviteiten begjint te fersteuren of konstant is, is it wichtich om te rieplachtsjen mei in neurolooch of geriataris, sadat mooglike sykten dy't liede ta ûnthâldferlies, lykas Alzheimer, depresje, wurde ûndersocht. As hypothyroïdisme, bygelyks. Om de sykten en situaasjes dy't liede ta ûnthâldferlies better te begripen, kontrolearje wat oarsaken binne en hoe't jo ûnthâldferlies behannelje.

Sa binne de hâldingen dy't moatte wurde nommen om geheugenproblemen of sykten te foarkommen, benammen Alzheimer's demintens, binne:

1. Oefenje fysike oefening 3 kear yn 'e wike

Fysike oefening ferbetteret sirkulaasje en bloedstream nei it harsens, beskermet jo sellen. Aktiviteiten moatte teminsten 3 kear yn 'e wike oefene wurde, mar ideaal 5 kear yn' e wike.

Derneist beskermet it oefenjen it lichem tsjin oare sykten dy't skealik binne foar sûnens fan 'e harsens, lykas hege bloeddruk, sûkersykte en cholesterol.

2. Lêzen en tinkspultsjes meitsje

Geastlik aktyf bliuwe is essensjeel om harsensellen te stimulearjen en te foarkommen dat se efterút geane, wat liedt ta swierrichheden yn redenearjen en behâld fan ynformaasje.

Dat, altyd in boek lêze, spultsjes spielje dy't redenearring brûke lykas krúswurdwurden, wurdsykjen, sudoku of sels in taalkursus folgje, muzyk as elk ûnderwerp dat jo ynteresseart is útdaagjend foar it brein, wêrtroch hy stribbet om aktyf te bliuwen.

3. Adopearje in mediterraan dieet

In dieet dat it konsumearjen fan yndustrialisearre produkten foarkomt, mar ryk is oan fruit, griente, fisk en heul iten, befettet essensjele anty-oksidant en anty-inflammatoare eleminten foar it brein, en is heul wichtich foar it foarkommen fan ûnthâldferlies en de ûntwikkeling fan Alzheimer.

Guon essensjele eleminten fan elk dieet foar sûnens fan 'e harsens binne omega 3 en fitamine E, oanwêzich yn olive-oalje, fisk, nuten en amandelen, anty-oksidanten, lykas fitamine C, sink, magnesium en kalium, oanwêzich yn fruit, griente en griente, neist fezels , oanwêzich yn folsleine korrels. Derneist is it wichtich om iten dat ryk is oan sûker, verzadigde fetten en sâlt te foarkommen, om't se sirkulaasje belemmerje en harsensfunksje hinderje.

Besjoch tips fan ús fiedingsdeskundige oer wat te iten:

4. Behannelje eangst en depresje

Angst en stress binne wichtige oarsaken fan hommelse ferjitnis en ûnthâldsferfal, om't se it lestich meitsje om ynformaasje te behâlden, it brein ferlitte litte om tagong te krijen ta oantinkens, neist it produsearjen fan hormonen lykas cortisol en adrenaline, dy't skealik binne foar dit orgaan , Dêrom moatte dizze situaasjes wurde behannele mei ûntspanningsaktiviteiten, lykas meditaasje, yoga en fysike oefeningen, en psychoterapy.

As eangst lykwols earnstich is of as depresje oanwêzich is, kin it ek needsaaklik wêze om te rieplachtsjen mei in psychiater om behanneling te begjinnen mei it brûken fan anxiolytika of antidepressiva, dy't wichtich binne foar it ferbetterjen fan mentale sûnens en it foarkommen fan skea oan 'e harsens. Learje mear tips om stress en eangst te bestriden.

5. Sliepe 6 oant 8 oeren deis

De gewoante om goed te sliepen, tusken 6 en 8 oeren deis, is essensjeel foar it brein om oantinkens te reparearjen en alles te konsolidearjen dat de heule dei leard is. In wurch brein fergruttet ek stressnivo's en makket it dreech om ynformaasje en redenearring yn 'e rin fan' e tiid te behâlden, wat sawol ferjitnis feroarsaket as de persoan ferwikselet.

Besjoch wat binne de 10 tips dy't moatte wurde folge om in goede sliep te krijen.

6. Slieppillen foarkomme

Guon slieppillen, lykas Diazepam, Clonazepam (Rivotril) of Lorazepam, moatte bygelyks allinich brûkt wurde yn needsaaklike gefallen, foarskreaun troch de psychiater of neurolooch, om't se oermjittich en ûnnedich brûkt wurde, ferheegje se it risiko fan Alzheimer.

Oare medisinen, lykas antikonvulsiva en anty-vertigo-medisinen, lykas Cinarizine en Flunarizine, kinne bygelyks ek harsensferwarring en ferjitnis feroarsaakje. Sa is it heul wichtich om medisinen allinich te begjinnen mei medysk advys.

7. Foarkom foar alkoholistyske dranken

Oermjittige alkohol, neist oare gewoanten, lykas smoken en drugs brûke, binne tige giftich foar it brein, fersnelt ûnthâldferlies en hindert redenearjen, en moat foarkommen wurde as jo in goede sûnens fan 'e harsens hawwe wolle.

8. Doch jierlikse kontrôles

It is heul wichtich om de oanwêzigens te ûndersiikjen en de krekte behanneling te meitsjen fan sykten lykas hege bloeddruk, sûkersykte, heech cholesterol of hormonale feroarings, want as se net kontroleare wurde, kinne se de bloedsirkulaasje skansearje en it funksjonearjen fan ferskate organen stadichoan minder wurde, lykas harsens, hert en nieren.