Hoe kinne jo 7 gewoanten foarkomme dy't de hâlding beheine?

Kontint

• 1. Brûk in heul swiere rêchsek of tas
• 2. Sit mei in kromme rêch
• 3. Gewichten tille sûnder jo knibbels te bûgjen
• 4. Sliepe op jo mage
• 5. Stel it hûs op mei de rêch bûgde
• 6. Besteegje in protte oeren yn deselde posysje
• 7. Stek jo skonken oer
• Behanneling om postuer te ferbetterjen
• Hoe min posysje te foarkommen

D'r binne gewoane gewoanten dy't de hâlding beheine, lykas bygelyks dwers sitte, in heul swier foarwerp ophelje of de rêchsek op ien skouder brûke, bygelyks.

Oer it algemien ferskine spinale problemen, lykas pine yn 'e rêch, it hawwen fan in herniisde skiif of hunching, stadichoan en binne it gefolch fan gewoanten dy't yn' e rin fan 'e jierren binne oannaam, dus de bêste oplossing is om frjemde posysjes te foarkommen.

Guon fan 'e sûnensskealike posturale gewoanten omfetsje:

1. Brûk in heul swiere rêchsek of tas

Oer it algemien drage yndividuen, fral bern en jongerein, heul swiere rêchsekken en stypje faaks mar op ien skouder, wat feroaringen yn 'e rêchbonke kinne feroarsaakje, lykas hernia's, om't it gewicht fan' e tas of rêchsek unbalansearre wurdt en, it skouder nei ûnderen triuwt en de heup is ek krom.

Korrekte hâlding: In rêchsek moat op beide skouders wurde droegen, mei de riemen strak, oanpast oan 'e rêch en it maksimale gewicht dat jo moatte drage is 10% fan it gewicht fan' e persoan. Bygelyks, in bern mei in gewicht fan 20 kg moat in rêchsek mei maksimaal 2 kg drage.

Derneist, yn 't gefal fan it brûken fan in tas, moat men ien kieze mei in krúshannel of yn it gefal fan stipe fan' e tas op mar ien skouder, moat foarkommen wurde dat hy te grut is en dat hy te swier is.

2. Sit mei in kromme rêch

Sittend yn 'e stoel mei in krom torso, leunend of mei krúste skonken, kin spierpine feroarsaakje, lykwols wurdt de saak earnstiger as it yndividu deistich sit, bygelyks by de kompjûter, en in ferkearde hâlding oannimt.

Korrekte hâlding: As jo ​​sitten gean, moatte jo jo rêch folslein leine en jo heupen weromdrukke oant jo jo kont tsjin 'e efterkant fan' e stoelstoel oanreitsje. Derneist moatte de fuotten de fuotten op 'e flier stypje en de earms moatte op' e tafel wêze mei de ellebogen stipe. Lês mear op: Korrekte hâlding op 'e kompjûter.

3. Gewichten tille sûnder jo knibbels te bûgjen

Normaal, om objekten op 'e flier op te heljen, leine wy ​​ús rêch foarút, lykwols hâldt dizze hâlding de spieren fan' e rêch en bûkt de rêchbonke.

Korrekte hâlding: As jo ​​in objekt fan 'e flier oppakke, moatte jo in knibbel dwaan, jo knibbels stadich bûge, jo fuotten útinoar hâlde en foarkomme dat jo jo rêchbonke kantelje, rjocht hâlde. Nei it oppakken fan it objekt moat it tichtby it lichem wurde droegen.

4. Sliepe op jo mage

Sliepe op jo mage en mei jo holle nei de kant draaid kin pine yn 'e rêch feroarsaakje en de yntervertebrale gewrichten fan' e nekke beskeadigje, en dizze posysje kin noch liede ta stive nekke.

Korrekte hâlding: Jo moatte oan jo kant lizze, in kessen ûnder jo holle pleatse en in oar tusken jo skonken, of op jo rêch lizze, jo skonken licht bûge en in dun kessen ûnder jo knibbels pleatse.

Derneist moat in stevige, skommatras brûkt wurde dy't it lichemsgewicht gelijkmatig ferdielt.

5. Stel it hûs op mei de rêch bûgde

Normaal is it yn húswurk gewoan om jo rêch foarút te bûgjen by it opromjen fan it hûs, it túch ôf te vegen of de flier te vegen, bygelyks. Dizze hâlding oerladen de gewrichten en kin pine yn 'e rêch en nekke feroarsaakje.

Korrekte hâlding: Yn dizze gefallen is it essensjeel om de taken te dwaan dy't jo rêch altyd rjocht hâlde. Kieze foar hegere biezemhânsels kin helpe by it hâlden fan in goede hâlding foar húshâldlike taken.

6. Besteegje in protte oeren yn deselde posysje

Oer it algemien, as jo in protte oeren yn deselde posysje trochbringe, werhelle taken dogge, lykas by de kompjûter sitten of by de supermerk of sels yn winkels stean, feroarsaket it bygelyks pine yn 'e rêch, kin it liede ta swelling fan' e skonken en fuotten, minne bloedsirkulaasje en constipaasje.

Sjoch wat der mei jo lichem bart as jo in protte oeren sitte.

Korrekte hâlding: Ideaal moatte jo elk oere 5 minuten fan side nei side rinne yn deselde posysje, stretchje en stretchje jo skonken, earms en nekke om swelling en rêchpine te foarkommen.

7. Stek jo skonken oer

De gewoante fan it oerstekken fan 'e skonken beynfloedet de hâlding, om't d'r in ûngelikensens fan' e heupen is, wêrtroch't de lumbale rêchbonke mear oan 'e kant is.

Korrekte hâlding: Jo moatte sitte, jo skonken op 'e glêzen litte, jo fuotten plat op' e flier en jo skouders efteroer bûgd.

Behanneling om postuer te ferbetterjen

De behanneling fan posturale feroaringen, lykas hyperkyfoaze of hyperlordose, kin tegearre mei de fysioterapeut troch de ortopedist begelaat wurde, om't it yn guon gefallen nedich wêze kin om in ortopedysk vest te dragen of sjirurgy út te fieren op 'e rêchbonke.

Yn alle gefallen is fysioterapy oanjûn, om't it helpt om pine te ferminderjen en it gefoel fan swierens en spiermoedigens, heul nuttich foar it werynrjochtsjen fan bonke struktueren, ferminderje ta in minimum, of sels genêze hyperkyfose of hyperlordose, bygelyks.

Ien fan 'e manieren om posturale feroaringen te behanneljen mei fysioterapy kin wurde dien fia Global Postural Reeducation (RPG), wêr't spesifike apparaten en oefeningen wurde brûkt om hâlding te ferbetterjen en oare symptomen yn ferbân mei minne hâlding.

Hoe min posysje te foarkommen

Om minne hâlding te foarkommen is it wichtich om:

• Fysike oefening dwaan teminsten 2 kear yn 'e wike om de spieren te fersterkjen, benammen de rêch;
• Bliuw yn superman-posysje foar 5 minuten deis om bygelyks skoliose of lordose te foarkommen. Fyn út hoe it te dwaan: Korrekte hâlding ferbetteret de kwaliteit fan libben.
• Stretches op it wurk foar 3 minuten, 1 of 2 kear deis, om't it helpt om te ûntspannen en spanning yn 'e spieren te ferminderjen, pine yn' e rêch, earms en nekke te foarkommen. Hjir is hoe it te dwaan: 3 stretchoefeningen om te dwaan op it wurk.

Neist dizze tips om minne hâlding te foarkommen, is gewicht te ferliezen, yn gefal dat de persoan oergewicht is, is essensjeel om in krekter en sûn hâlding te berikken.

As jo ​​op syk binne nei wolwêzen en kwaliteit fan libben moatte jo dizze fideo besjen:

As jo ​​dizze ynformaasje leuk fine, lês dan mear op: 5 tips om de juste hâlding te berikken