Hoe kinne jo druk kontrolearje mei oefening

Kontint

• Oplieding om hege bloeddruk te kontrolearjen
• Foardielen fan oefening foar hege bloeddruk
• Tekens dat jo moatte stopje mei oefenjen

Regelmjittige fysike aktiviteit is in geweldige opsje om hege bloeddruk te kontrolearjen, ek wol hypertensie neamd, om't it de bloedsirkulaasje befoarderet, de krêft fan it hert fergruttet en de ademkapasiteit ferbetteret. Guon fan 'e oanbefellende aktiviteiten binne op syn minst 3 kear yn' e wike teminsten 30 minuten kuierje, swimme, wetteraerobics en gewichttraining.

Foardat jo begjinne mei oefenjen is it lykwols wichtich foar de persoan mei hypertensie om nei de dokter te gean foar in algemiene evaluaasje, ynklusyf bloed- en hertstests om te sjen oft se sûnder beheiningen kinne oefenje en foardat elke training de druk moat mjitte en begjin de aktiviteit allinich as de druk minder is dan 140/90 mmHg.

Neist oefening is it wichtich om in lykwichtich en sûn dieet te hâlden, leech yn sâlt, sûnder woarsten en snacks en, yn guon gefallen, taflecht te nimmen ta it brûken fan medisinen oanjûn troch de dokter om de druk te ferleegjen, te helpen de druk te hâlden binnen normale wearden, dy't 120/80 mmHg binne.

Oplieding om hege bloeddruk te kontrolearjen

Om de druk te ferleegjen, moatte alle dagen fysike aktiviteiten wurde útfierd dy't bydrage oan legere hertslach, de krêft fan it hert ferheegje en it gemak fan sykheljen ferheegje. Dus, om hypertensie te kontrolearjen, moat it folgjende wurde útfierd:

• Aerobyske oefeningen, lykas kuierje, swimme, dûnsje of fytse, bygelyks teminsten 3 kear yn 'e wike foar minstens 30 minuten yn ljocht oant matige yntensiteit dy't kardiorespiratory kapasiteit ferheegje;
• Anaërobe oefeningen, teminsten 2 kear yn 'e wike en dy't gewichtsoefeningen kinne behelje en helpe om de spieren te fersterkjen, útfiere fan 8 oant 10 oefeningen mei in protte werhellingen, tusken 15 en 20, mar in pear sets en mei sets, 1 oant 2, bygelyks.

It is wichtich dat de persoan mei hege bloeddruk de fysike aktiviteiten docht neffens de begelieding fan 'e ynstrukteur, om't it mooglik is de fariaasjes yn druk, ritme en hertslach te kontrolearjen, neist it foarkommen dat de bloeddruk te folle tanimt by de oefening. ynspanning.

Foardielen fan oefening foar hege bloeddruk

Mei de reguliere praktyk fan fysike aktiviteiten is it mooglik dat bloeddruk nimt by rêst, by oefening en nei oefening, en kin ôfnimme fan 7 nei 10 mmHg yn relaasje ta de earste drukwearden. Dêrnjonken is d'r fanwegen de regeling fan bloeddruk in ferbettering fan 'e respiratoire kapasiteit en in ferheging fan' e krêft fan it hert, it befoarderjen fan sûnens.

It effekt fan fysike oefening is effektiver yn milde of matige stadia fan hypertensie, yn guon gefallen foarkomt it gebrûk fan medisinen om de troch de dokter oantsjutte druk te ferleegjen of liedt ta in fermindering fan 'e dosis antihypertensyf medisinen dy't nedich binne om de sykte te kontrolearjen.

Besjoch dizze fideo en kontrolearje mear tips om hypertensie te kontrolearjen:

Tekens dat jo moatte stopje mei oefenjen

Guon minsken, fral dejingen dy't net wend binne oan fysike aktiviteit, kinne wat tekens en symptomen sjen litte en binne oanwizend dat it better is om fysike aktiviteit te stopjen, lykas slimme hoofdpijn mei duizeligheid, dûbelfisy, bloed fan 'e noas, yn it ear rinkelje en siik fiele.

Nei't tekens en symptomen ferskine, is it wichtich om bloeddruk te mjitten om te sjen oft de oefening moat wurde stoppe en as d'r ferlet is fan 'e persoan om nei it sikehûs te gean. As ûnder de mjitting fûn wurdt dat de maksimale druk, dy't de earste is dy't op 'e monitor ferskynt, tichtby 200 mmHg is, is it nedich om de aktiviteit te stopjen, om't d'r in gruttere kâns is om in hertprobleem te ûntwikkeljen. Wachtsje dan oant de druk stadich sakket, en de wearde moat nei 30 minuten rêst leger wêze.

Derneist moat de pasjint mei hypertensie de druk altyd mjitte foardat hy mei in aktiviteit begjint om te witten oft hy de oefening kin útfiere, en moat allinich begjinne mei oefenjen as hy in druk hat ûnder 140/90 mmHg. Mear symptomen kenne fan hege bloeddruk.