5 stappen om diabetes yn 'e menopause te kontrolearjen

Kontint

• 1. Berikke en behâlde it ideale gewicht
• 2. Doch fysike aktiviteit
• 3. Meitsje snoep en fetten
• 4. Ferheegje glêstriedferbrûk
• 5. Iet mear soja

Yn 'e menopauze is it gewoan dat bloedglukoaze-nivo's dreger binne om te kontrolearjen, mar de strategyen bliuwe itselde as foar de menopause om diabetes te kontrolearjen, mar no mei mear belang yn' e strangens en regelmjittigens by it dwaan fan lichte oefeningen lykas kuierje dat neist gewicht yn stân hâlde helpt hormonale feroarings te kontrolearjen typysk foar de menopauze.

Neist it kontrolearjen fan sûkersykte moatte dizze foarsoarchsmaatregels ek wurde nommen om it begjin fan dizze sykte te foarkommen, om't froulju yn 'e menopoaze in ferhege risiko hawwe om diabetes te hawwen, fral dyjingen dy't oergewicht binne.

De 5 stappen foar in frou om bloedglukoaze ûnder kontrôle te hâlden en wolwêzen te finen yn dizze libbensfase binne:

1. Berikke en behâlde it ideale gewicht

Kontrolearjen fan gewicht is essensjeel om't oermjittich sûkersykte fergruttet en ek de kâns fergruttet dat sûne froulju dizze sykte sille ûntwikkelje nei de menopause. Sa moatte regelmjittige fysike aktiviteiten en soarch wurde nommen mei iten, om bloedglukoaze te kontrolearjen en gewichtswinning te foarkommen.

2. Doch fysike aktiviteit

Fysike aktiviteit moat teminsten 3 kear yn 'e wike regelmjittich wurde dien, troch oefeningen dy't metabolisme ferheegje en kaloryen ferbaarne, lykas kuierjen, hurdrinnen, swimmen en wetteraerobics. Fysike oefening is wichtich om't it helpt om bloedglukoaze te ferleegjen en gewicht te ferminderjen, twa essensjele maatregels om diabetes better te kontrolearjen.

3. Meitsje snoep en fetten

Jo moatte foarkomme mei it brûken fan sûker, bûter, margarine, oaljes, spek, woarst, woarst en beferzen beferzen iten, lykas pizza, lasagna, hamburgers en nuggets.

Yn 'e menopause is it noch wichtiger om snoep en fetten te foarkommen, om't froulju mei de feroaring yn hormonen en foarútgeande leeftyd grutter muoite hawwe om bloedglukoaze te kontrolearjen en in gruttere kâns op kardiovaskulêre sykten.

4. Ferheegje glêstriedferbrûk

Om de konsumpsje fan glêstried te ferheegjen, moatte heule fiedings lykas rys, pasta en weetmiel foarkar hawwe, it konsumpsje fan siedden as flaaks, chia en sesam moat wurde ferhege, it iten fan net skille fruchten en foarkar foar rau griente.

It is wichtich om it konsumpsje fan fezels te ferheegjen, om't se de opname fan sûkers út fetten yn 'e darm sille ferminderje en de darmtransit fersnelle.

5. Iet mear soja

It is wichtich om it konsumpsje fan sojabeanen te ferheegjen, om't dit nôt ryk is oan isoflavonen, dy't wurkje as in natuerlike ferfanging foar hormonen dy't yn 'e menopause ferminderje.

Sa helpt soja de symptomen fan menopauze te ferminderjen, lykas hjittende flitsen, slapeloosheid en nervositeit, en ferbetteret de kontrôle en previnsje fan sûkersykte, osteoporose, boarstkanker en kardiovaskulêre sykten. Neist natuerlik iten kin sojalecithine ek wurde fûn yn kapsules, en kin brûkt wurde yn 'e menopause.

Begripe de feroaringen yn it lichem dy't barre yn 'e menopause en de behannelingen oanjûn om better troch dizze libbensfaze te gean.