Witte wat jo ite moatte om NET fet te wurden (Sûnder honger te wurden)

Kontint

• 1. Hoe kinne jo it haadgerjocht better kieze
• 2. Wat binne de sûnste sauzen
• 3. Wat is de bêste drank
• 4. Ideaal dessert
• 5. Bêste snackkeuzes
• 6. Tips foar it net oerdriuwe as jo út iten geane

Om goed en sûn bûten it hûs te iten, moatte ienfâldige tariedings de foarkar hawwe, sûnder sauzen, en altyd salade en fruit yn 'e haadmiel omfetsje. It foarkommen fan restaurants mei snijwurk en selsservice en it dielen fan swiete desserts, binne goede tips om tefolle kaloryen te foarkommen, wat foaral wichtich is om it "yo-yo-effekt" te foarkommen nei't se mei in plande dieet gewichtsferlies kinne.

1. Hoe kinne jo it haadgerjocht better kieze

It ideale haadgerjocht moat de folgjende iten befetsje:

• Protein: foarkar moat wurde jûn oan fisk en meager fleis, lykas hin en kalkoen. Om de kaloryen fan fleis te ferminderjen, moatte jo de hûden fan hin en fisk en de sichtbere fetten út it fleis ferwiderje, neist it foarkommen fan gebakken iten en broeiprodukten;
• Koalhydraat: rys, noedels as ierappels;
• Legume: beanen, mais, earten, kikkererwten as sojabeanen;
• Salade: foarkar moat wurde jûn oan rauwe salades en, as mooglik, de salade ite foardat jo mei it haadgerjocht begjinne, om't it honger sil ferminderje en it gefoel fan sêdens fergruttet.

It is ek wichtich om te foarkommen dat jo kaloryske dressings tafoegje oan 'e salade, lykas mayonaise, en gjin snacks ta te foegjen oan it miel lykas garnalen, oliven en lytse toasten.

It folgjende fideo biedt tips oer hoe jo jo appetit kinne beheine:

2. Wat binne de sûnste sauzen

De bêste keuzes foar sauzen binne tomatensaus, vinaigrette en pepersaus, om't se ryk binne oan anty-oksidant vitaminen en in pear kaloryen tafoegje oan it skûtel. Sauzen mei soere rjemme en tsiis moatte wurde foarkommen.

3. Wat is de bêste drank

Drink by foarkar wetter, om't it sil helpe jo mage te foljen en jo winsk te foldwaan om floeistoffen te drinken tidens jo miel sûnder tafoegjen fan kaloryen. Oare sûne opsjes binne net-sûfte sappen en ijsteeën. Natuerlike ferzjes fan dranken moatte ek de foarkar hawwe, om't yndustrialisearre produkten kleurstoffen en konserveringsmiddelen befetsje dy't giftich kinne wêze foar it lichem as se yn grutte hoemannichten opnommen wurde.

4. Ideaal dessert

It ideale dessert is fruit. Neist de swiete smaak hydrateert en leverje fruchten vitaminen en mineralen dy't sille helpe mei in goede spiisfertarring en bydrage oan it goede funksjonearjen fan it lichem. As de winsk foar snoepjes ûnbehearskber is, is in goede tip om it dessert mei ien te dielen.

5. Bêste snackkeuzes

By it meitsjen fan snacks bûten it hûs, foarkar dan frucht smoothies, fruitsalades, gelei, natuerlike sap as yoghurts mei siedden lykas haver en flaaksied. As jo ​​wat mear wolle, is brea mei bûter as wite tsiis en sla de bêste kar. As sâlt iten de iennichste opsje binne, moatte jo foarkomme dy't yn 'e oven bakt binne en fretten en bladerdeeg foarkomme. Sjoch mear foarbylden fan snelle en maklike sûne hapkes by: sûne snack.

6. Tips foar it net oerdriuwe as jo út iten geane

Guon geweldige tips foar net te folle iten, mear kaloryen konsumearje dan nedich, binne:

• Krij gjin kaloryen fan wat jo net leuk fine. As jo ​​bygelyks gjin grutte fan fan woarst binne, set it dan net op jo plaat allinich om't it der goed útsjocht of om't immen sei dat de woarst yn dat restaurant prachtich is;
• Yn 'e pizzeria moat men de opsette rânen, de ekstra katupiry en de smaken dy't spek en woarst bringe, foarkomme, om't it kalorike boarnen binne dy't kinne wurde ferfongen troch sûnere yngrediïnten, lykas paddestoelen en fruit;
• Gean troch yn 'e self-service line, sadat jo kollega's jo net beynfloedzje mei har karren;
• Yn it Japanske restaurant moatte jo frette ferzjes fan 'e tariedingen foarkomme, lykas hot roll, guiozá, tempura;
• Jo moatte besykje de snacks fan hûs te nimmen, om't dit it makliker makket om in sûne kar te meitsjen en de ferliedingen fan 'e kafeteria te foarkommen.

It is ek wichtich om klear makke yndustrialisearre mielen te foarkommen, om't se ryk binne oan konserveringsmiddelen en smaakferbetterende produkten, dy't irritaasje kinne feroarsaakje yn 'e darmen en sels kanker.

Learje ek hoe't jo gjin gewicht kinne oansette as jo reizgje: