Hoefolle kaloryen te iten per dei om gewicht te ferliezen

Kontint

• Bedrach fan kaloryen bestege oan fysike aktiviteit
• Om't gewicht te ferliezen wurdt hurder

Om 1 kg per wike te ferliezen is it needsaaklik 1100 kcal te ferleegjen nei normale deistige konsumpsje, lykweardich oan sawat 2 gerjochten mei 5 itenstleppels rys + 2 itenstleppel beanen 150 g fleis + salade.

It ferminderjen fan 1100 kcal per dei foar in wike resulteart yn totaal 7700 kcal, in wearde dy't oerienkomt mei de hoemannichte kaloryen opslein yn 1 kg lichemsvet.

It berikken fan dit nivo fan kalorike reduksje yn it dieet is lykwols normaal in grutte útdaging, en dus is it ek nedich om fysike aktiviteit te oefenjen om it ferbaarnen fan kaloryen te ferheegjen en it metabolisme te rapperjen.

Op grûn fan it resultaat fan 'e rekkenmasine moat 1100 kcal wurde fermindere, en it einresultaat komt oerien mei it oantal kaloryen dat per dei konsumeare moat wurde om it winske gewichtsverlies te berikken.

Bedrach fan kaloryen bestege oan fysike aktiviteit

Om kaloryen te ferbaarnen en gewicht te ferminderjen is in goede strategy om de praktyk fan fysike aktiviteit te ferheegjen, wat it metabolisme rapper makket en it ferbaarnen fan fet stimuleart.

Gemiddeld besteegje in persoan mei 60 kg sawat 372 kaloryen by it oefenjen fan 1 oere gewichttraining, wylst in persoan mei 100 kg sa'n 600 kcal útjout om deselde aktiviteit te dwaan. Dit komt om't hoe grutter it gewicht, hoe grutter de ynspanning fan it lichem om deselde aktiviteit út te fieren en soerstof en fiedingsstoffen te garandearjen foar alle sellen.

Fier jo gegevens yn yn 'e folgjende rekkenmasine en sjoch hoefolle kaloryen jo brûke om ferskate fysike aktiviteiten út te fieren:

It is ek wichtich om te ûnthâlden dat hoe grutter de hoemannichte spier yn it lichem, hoe grutter de enerzjyferbrûk fan it yndividu, om't spiermassa mear kaloryen ferbrûkt dan fet om yn it lichem te hâlden.

Om't gewicht te ferliezen wurdt hurder

Gewichtsverlies wurdt hieltyd dreger, want by it ferliezen fan gewicht nimt de enerzjyferbrûk fan it lichem ek ôf, om't de ynspanning om in lichem fan 80 kg te behâlden minder is dan de ynspanning om bygelyks in lichem fan 100 kg te behâlden.

Derneist vertraagt ​​metabolisme ek mei tanimmende leeftyd, dus it is gewoan om mear problemen te ûnderfinen as jo âlder wurde. Om dizze swierrichheid te oerwinnen is it needsaaklik om it dieet oan te passen en de praktyk fan fysike aktiviteit te ferheegjen, om't dit it metabolisme aktyf hâldt en de hoemannichte spiermassa yn it lichem fergruttet, helpt mei gewichtsverlies en kontrôle. Om te helpen mei gewichtsverlies, lear dan oer 7 iten dat it metabolisme rapper makket.