Hoe de taille te smeljen

Kontint

• 1. Taille-tightening oefeningen
• 2. Estetyske behannelingen

De bêste strategyen foar it tinner meitsjen fan 'e taille binne om matige of yntinse oefeningen te dwaan, goed te iten en taflecht te nimmen ta estetyske behannelingen, lykas radiofrekwinsje, lipokavitaasje of elektrolipolyse, bygelyks.

It fet dat oan 'e taille leit is it resultaat fan it konsumearjen fan mear kaloryen dan jo elke dei besteegje. By froulju, troch de hormonale ynfloed, hat it fet oanstriid om earst op te sammeljen yn 'e búk, billen en broekjes, wylst it by manlju mear wurdt opgarre yn alle regio's fan' e búk.

De bêste strategyen om jo taille rapper te tinnen binne:

1. Taille-tightening oefeningen

Om jo taille te beheinen, wurdt oanrikkemandearre dat oefeningen wurde dien om jo metabolisme te rapperjen en jo te helpen mear kaloryen te ferbaarnen, lykas:

• Rinnend op strjitte as op in loopband foar 45 minuten deistich. Dizze oefening ferbaarnt sawat 250-400 kaloryen, aktivearret it metabolisme en ferbetteret de fysike kondysjonearring en de kardiorespiratory kapasiteit, is heul foardielich foar sûnens en foaral foar it ferbaarnen fan fet;
• Flinke kuier it kin oanjûn wurde foar dyjingen dy't net kinne rinne, yn hokker gefal in sterke kuier moat wurde makke, yn in rap tempo mei goede skuon om de ynfloed op 'e gewrichten te dempen. De tiid nedich om fet te ferbaarnen moat sawat 1 oere wêze. Bettere effekten barre as de kuier wurdt útfierd tsjin 'e wyn of op in helling, om't it nedich is om mear fysike ynspanning te meitsjen, mear kaloryen te ferbaarnen;
• Bliuw yn 'e plankposysje foar 3 minuten deis is ek in poerbêste manier om de abdominale spieren te wurkjen, ferbetterjen fan 'e spierdefinysje fan dy regio.It ideaal is om 30 sekonden te begjinnen en elke 30 sekonden om posysje te feroarjen, troch jo earms rjocht te hâlden of oan jo kant te stean;
• Doch oefeningen om de boarst te fersterkjen en de skonken dikker te meitsjen, lykas push-ups en squats, om't de taille natuerlik dûner sjocht. In ynstrukteur sil wat oefeningen kinne oanjaan dy't kinne wurde útfierd yn 'e sportskoalle.

Neist dizze is it ek wichtich om oefeningen út te fieren om de abdominale spier te fersterkjen, om't se ek helpe om de taille te beheinen. Besjoch wat oefeningen om it liif te fersterkjen yn it fideo hjirûnder:

2. Estetyske behannelingen

Om gewicht te ferliezen en jo taille yn in pear dagen te dûnsjen moatte jo de heule dei lytse bedraggen ite om honger te foarkommen. It frijlizzende iten is kaloriearm en leechfet, lykas fruit, griente en granen. Natuerlike yoghurt fersoete mei mar 1 teeleppel (kofje) huning en mei granen, lykas haverkliet, is bygelyks in poerbêste opsje foar moarnsmiel of om yn snacks te iten, net om honger te hawwen.

Goede fetten, lykas dy fan ripe avocado en nuten lykas nuten binne ek wolkom, mar yn lytse hoemannichten om't se in soad kaloryen befetsje. Salades krûd mei in bytsje oalje, jittik en sitroen, en de bêste boarnen fan dierproteïne binne aaien en wyt fleis lykas fisk, hin en kalkoen, bygelyks. Jo moatte gjin fastfood ite, elke soart bakte iten, bakte snacks, frisdrank, sûkelarje en alkohoalyske dranken. Hoe mear farieare en kleuriger it miel is, hoe better.

Sjoch mear tips yn 'e folgjende fideo om búk te ferliezen en jo taille te beheinen: