Hoe betiid op te kommen en yn in bettere stimming

Kontint

• Foar it sliepen gean
• 1. Doch meditaasje foar 10 minuten
• 2. Tariede de klean foar de oare moarns
• 3. Tink oan wat posityfs
• 4. Plan moarnsiten
• 5. Sliepe 7 oant 8 oeren
• By it wekker wurden
• 6. Wekker wurde 15 minuten betiid
• 7. Lift as it alaarm giet
• 8. Drink 1 glês wetter
• 9. Strek 5 minuten of oefenje

Betiid wekker en yn in goede stimming kin in heul lestige taak lykje, foaral foar dyjingen dy't moarns sjogge as it ein fan 'e ûntspanningstiid en it begjin fan' e wurkdei. As jo ​​lykwols op dizze manier wekker kinne, liket de dei rapper te passearjen en mei in gefoel fan gruttere ljochtheid.

Dat, d'r binne wat ienfâldige tips dy't jo moarns moarns betiid ferbetterje kinne, wêrtroch it makliker wurdt om wekker te wurden en elkenien foar te meitsjen foar in lokkiger en enerzjykere dei.

Foar it sliepen gean

De moarn moat fan 'e nacht derfoar wurde taret, foaral om de geast ûntspannen te meitsjen en yn' e stimming wekker te wurden. Foar dit:

1. Doch meditaasje foar 10 minuten

Meditaasje is in poerbêste metoade om oan 'e ein fan' e dei te ûntspannen, innerlike frede te kreëarjen en de geast foar te meitsjen foar sliep. Om te meditearjen moatte jo teminsten 10 minuten foar it bêd oan 'e kant sette en it dwaan yn in kalme en noflike romte, wêrtroch de keamer in geweldige opsje is. Sjoch stap foar stap ynstruksjes foar it dwaan fan meditaasje.

Foar dyjingen dy't gjin meditaasje wolle dwaan, is in oare oplossing in list te meitsjen fan 'e problemen dy't eangst meitsje en it de oare deis oplost hâlde. Op dy manier wurdt de geast net beklamme, it is makliker om yn 'e sliep te fallen en nachts te ûntspannen, sadat jo in bettere moarn hawwe kinne.

2. Tariede de klean foar de oare moarns

Foardat jo sliepe, tink om jo klean foar de folgjende dei te plannen en te skieden. Sa is it mooglik de oare moarns mear frije tiid te hawwen en fermindert de stress om binnen it earste oere nei wekker in beslút te meitsjen.

Derneist, as strijken needsaaklik is, is d'r de nacht earder mear tiid foar dizze taak dan moarns, as jo moatte tariede op it hûs te ferlitten.

3. Tink oan wat posityfs

Neist besykje te tinken oer de problemen dy't stress en eangst meitsje, besykje te tinken oer wat posityfs om de oare deis te dwaan, of it no is it tarieden fan in hearlik moarnsbrochje, oan 'e ein fan' e dei kuierje mei freonen, of gean foar in run moarns betiid.

Sa wurdt de geast wekker om dizze aktiviteiten te begjinnen dy't it goed fiele, en produseart in grutter gefoel fan wolwêzen en enerzjy by it wekker wurden.

4. Plan moarnsiten

Moarnsiten is ien fan 'e wichtichste mielen fan' e dei, om't it it miel is dat jo lichem fiedt en tariedt foar de earste oeren wurk. Dit miel wurdt lykwols faaks allinich moarns tocht, as jo hastich binne om it hûs rap foar te meitsjen en it hûs te ferlitten, wat betsjuttet dat it miel wurdt ferfongen troch in rappe en minder sûne snack, lykas molke mei granen of koekje mei kofje. , bygelyks.

As jo ​​tinke oan wat jo ite sille foardat jo sliepe, nimt it oantal besluten dat jo moarns nimme ôf en makket jo geast wekker en tinkt oer wat jo moatte dwaan en de beleanning fan it iten. Besjoch 5 sûne moarnsiten.

5. Sliepe 7 oant 8 oeren

Besykje moarns betiid wekker te wekken en kin in heul lestige taak wurde as jo net genôch sliepe krije om jo lichem te ûntspannen en enerzjynivo's te herstellen. Ien fan 'e gouden regels is dus teminsten 7 oeren de nacht te sliepen, it is wichtich om dizze tiid te berekkenjen mei in marzje fan 15 oant 30 minuten, om jo yn' e sliep ta te litten.

By it wekker wurden

Om de goede stimming te behâlden dy't foar bêd is makke, folgje de folgjende tips as jo wekker wurde:

6. Wekker wurde 15 minuten betiid

Dit kin in lestige tip lykje, mar wekker wurde fan 15 oant 30 minuten foar jo gewoane tiid helpt jo geast te rêstjen en stress te foarkommen, om't it jo mear tiid makket om de aktiviteiten te dwaan dy't jo moatte dwaan foardat jo hûs ferlitte. It is dus mooglik om ûntspanning te behâlden en rinnen te foarkommen.

Yn 'e rin fan' e tiid wurdt earder wekker wurden in gewoante en dêrom wurdt it makliker, fral nei it realisearjen fan de foardielen foar stimming en wolwêzen.

7. Lift as it alaarm giet

Ien fan 'e gewoanten dy't de reewilligens om wekker te ferminderjen is, is de wekker út te setten. Dit komt om't it útstellen fan it alaarm net allinich in falske hoop makket om langer yn 'e sliep te bliuwen, mar de tiid dy't jo moarns hawwe fermindert, en it ferskinen fan stress te fasilitearjen.

Dus, set de wekker fan it bêd ôf en stean oerein om it út te setten. Underweis genietsje en iepenje it finster, om't it sinneljocht helpt om de binnenklok te regulearjen, de geast taret op it begjin fan 'e dei.

8. Drink 1 glês wetter

Drinkwetter yn 'e moarn fergruttet jo metabolisme, wat jo net allinich helpt om gewicht te ferliezen, mar nimt jo lichem ek út it sliepproses, wêrtroch it makliker is om jo eagen iepen te hâlden en de drang te bestriden om werom te gean nei sliep en sliepe.

9. Strek 5 minuten of oefenje

Stretching yn 'e moarn of in bytsje fysike oefening dwaan, lykas jogge of kuierje, helpt it lichem om rapper wekker te wurden, om't it de bloedsirkulaasje ferbetteret. Fierder ferheget it oefenjen ek de produksje fan wolwêzenhormonen, it ferheegjen fan enerzjy- en wolwêzennivo's.

In tip om de winsk te ferheegjen om moarns te streken is om muzyk op te setten om te spyljen. Dizze muzyk kin wurde hâlden troch it heule proses fan tarieding op it hûs te ferlitten, om't it in bettere stimming garandeart. Hjir binne wat stretchoefeningen om moarns te dwaan.