Hoe kinne jo HDL-cholesterol ferbetterje?

Kontint

• Wat te dwaan om goed cholesterol te ferheegjen
• Symptomen fan leech HDL-cholesterol
• Wat feroarsaket leech HDL-cholesterol
• Risiko's fan leech HDL-cholesterol

Om HDL-cholesterol te ferbetterjen, ek wol goed cholesterol neamd, moat men de konsumpsje ferheegje fan iten dat ryk is oan goede fetten, lykas avocado, nuten, pinda's en fette fisken, lykas salm en sardines.

HDL-cholesterol wurket troch it fuortheljen fan fetmolekulen út it bloed, dy't as se sammelje problemen kinne feroarsaakje lykas atherosklerose en ynfarkt. Sa is de oanbefelling dat HDL-wearden altyd boppe 40 mg / dL moatte wêze, sawol by manlju as froulju.

Wat te dwaan om goed cholesterol te ferheegjen

Om de konsintraasje fan HDL-cholesterol yn it bloed te ferheegjen, moatte iten ryk oan goede fetten wurde konsumeare, lykas:

• Fette fisken, lykas salm, sardines en tonijn, om't se ryk binne oan omega-3's;
• Siedingen lykas chia, flaaksied en sinneblom, om't se ek natuerlike boarnen binne fan omega-3, neist dat se ryk binne oan fezels;
• Oaljefruchten lykas cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten en amandelen;
• Avocado en olive-oalje, om't se ryk binne oan unfersadige fetten, dy't cholesterol helpe.

In oare wichtige rjochtline is om fysike aktiviteit te ferheegjen, begjinne op syn minst 3 kear yn 'e wike te oefenjen, om't it helpt om gewicht te kontrolearjen, regulearjen fan cholesterolproduksje en fetferlies te stimulearjen.

Symptomen fan leech HDL-cholesterol

Leech HDL-cholesterol produseart gjin symptomen as warskôgingsteken, mar it is mooglik te fermoedzjen dat de nivo's fan goed cholesterol leech binne as faktoaren lykas: oermjittige abdominale fet, gebrek oan reguliere fysike aktiviteit en oermjittige konsumpsje fan iten ryk oan minne fetten binne oanwêzich., lykas gebakken iten, fastfood, woarsten, gevulde koekjes en beferzen klear iten.

Yn dizze gefallen is it oan te rieden om nei de dokter te gean en in bloedproef te dwaan om cholesterolnivo te beoardieljen, as nedich te begjinnen mei in passende behanneling. Yn 't algemien, nei folgjen fan' e oanbefellingen fan 'e dokter en fiedingsdeskundige, moat de test nei sawat 3 moannen wurde werhelle en moatte de cholesterolnivo sakke of normaal werom wêze. Kontrolearje wat binne de referinsjewearden foar cholesterol yn 'e bloedtest.

Wat feroarsaket leech HDL-cholesterol

HDL kin leech wêze fanwegen genetyske faktoaren dy't har produksje beynfloedzje troch de lever, en fanwegen minne libbensstylgewoanten, lykas sittend, in min dieet hawwe, oergewicht, hege triglycerides hawwe, smoken en medisinen brûke dat se hormonale produksje feroarje, lykas kortikosteroïden.

Bern mei leech HDL-cholesterol hawwe faak in famyljeskiednis fan kardiovaskulêre sykte of binne oergewicht, konsumearje te folle sûker en dogge gjin fysike aktiviteit mei. Yn dit gefal moat de bloedtest foar cholesterol dien wurde fanôf 2 jier âld. Witte wat te dwaan as heech cholesterol genetysk is.

Risiko's fan leech HDL-cholesterol

As goed cholesterol leech is, mei wearden ûnder 40 mg / dL, is d'r in ferhege risiko fan kardiovaskulêre sykte, om't it it risiko fan fetakkumulaasje yn bloedfetten ferheget, normale bloedstream ûnderbrekt en problemen kin feroarsaakje lykas:

• Akút myokardiaal ynfarkt;
• Djippe iene trombose;
• Arteriële sykten;
• Stroke.

It risiko op komplikaasjes fan leech HDL is heger by yndividuen dy't ek hege LDL- en VLDL-cholesterol hawwe, en as oare sûnensproblemen ek oanwêzich binne, lykas oergewicht, hege bloeddruk, smoken en sûkersykte. Yn dizze situaasjes is it balansearjen fan cholesterolnivo noch needsaakliker.

Besjoch it fideo hjirûnder en sjoch wat foarbylden fan cholesterolferleegjende hûsmiddels: