Witte wat goed cholesterol is

Kontint

• Hoe kinne jo goed cholesterol ferheegje

It goede cholesterol is HDL, dus wurdt oanrikkemandearre dat it yn it bloed mei wearden is grutter dan 40 mg / dl om goede sûnens te garandearjen, foar manlju en froulju. In leech goed cholesterolnivo hawwe is like min as in heech min cholesterolnivo hawwe, om't d'r in flinke ferheging is fan 'e kânsen op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykten lykas hertoanfal.

Dêrom, wannear't de bloedtest oanjout dat it goede cholesterol leech is, moat it dieet oanpast wurde troch mear goede fetboarne-iten te konsumearjen om har nivo's te ferheegjen. D'r is gjin maksimale wearde foar HDL, en hoe heger hoe better.

Hoe kinne jo goed cholesterol ferheegje

Dyjingen dy't goede lege cholesterolwearden hawwe, moatte in dieet folgje mei leech yn sûkers en fetten, en fysike aktiviteit dwaan, binnen har limiten. Om HDL-nivo's yn it lichem te ferheegjen is it oan te rieden iten te konsumearjen lykas:

• Oliifoalje; plantaardige oaljes lykas canola, sinneblom, mais as sesam;
• Amandelen; avocado; peanut;
• Peas; tofu tsiis; sojamel en sojamelk.

Dizze fiedings binne goede boarnen fan goede fetten, dy't helpe by it behâld fan sûnens, mar it is net genôch allinich om HDL te ferheegjen, it is ek nedich om LDL te ferminderjen en dêrom moatte jo gjin iten ite dat ryk is oan minne fetten, lykas snacks, gebakken iten, frisdranken en flaubyt, Boppedat moatte jo oerstallige fet ferbaarne en LDL-cholesterol ferleegje, moatte jo ek geregeld oefenje.

Fysike aktiviteit moat by foarkar wurde útfierd yn 'e sportskoalle of by in fysioterapyklinyk, om't minsken mei heech cholesterol tige nau moatte wurde begelaat om it risiko fan kardiovaskulêre ûngemakken by fysike aktiviteit te ferminderjen. Dêrom, as de persoan mei kuierjen wol, moat hy altyd in bedriuw bringe en net yn 'e hjitste tiden fan' e dei rinne, op plakken mei in soad fersmoarging en net langer dan 30 minuten. It ideaal is om stadichoan te begjinnen sadat it lichem kin oanpasse.

Learje alles oer cholesterol yn it folgjende fideo: