Hoe behannelje cervicalgia (nekpine)

Kontint

• 1. Nim it rêstich oan
• 2. Besykje in kâlde kompresje
• 3. Folgje mei in waarme kompresje
• 4. Brûk OTC-pijnstillers
• 5. Strek it út
• Halsstrek
• Holle draait
• 3 yogaposes foar Tech Neck
• 6. Bliuw yn beweging
• 7. Oefenje goede hâlding
• By sitten
• By stean
• By lizzen
• 8. Sjoch in kiropraktor
• 9. Krij in massaazje
• 10. Sliepe mei in nekkussen
• 11. Sjoch yn akupunktur
• Wannear't jo dokter moatte sjen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Is dit reden foar soargen?

Nekke-pine wurdt ek cervicalgia neamd. De tastân is gewoan en is normaal gjin reden om soargen te meitsjen. Nekpine kin om in soad redenen barre en kin meastentiids ferhelpe wurde troch ienfâldige libbenswizigingen.

Jo spieren kinne bygelyks spand wêze fan oeren sitte op it wurk mei in minne hâlding. Nekke-pine kin ek in gefolch wêze fan ferwûning fan in auto-crash of sels spierspanning fan josels te lang útoefenje.

Oare symptomen omfetsje:

• nekke-pine dy't slimmer wurdt as jo jo holle op ien plak hâlde
• tightness of spasmen yn jo nekspieren
• muoite jo holle te bewegen
• hoofdpijn

Hoewol dizze tastân letterlik in pine yn 'e nekke kin wêze, kinne jo in protte dingen dwaan om it thús te behanneljen. Eins kin in goed oantal minsken dy't nekke pine hawwe grutte ferbetteringen sjen yn just twa oant trije wiken fan thússoarch.

1. Nim it rêstich oan

Wisten jo dat jo holle sawat 12 pûn waacht? Dat is in protte foar jo spieren en ligamen om de heule dei te stypjen yn jo protte aktiviteiten. Jo nekke-pine kin it gefolch wêze fan tefolle dwaan.

Ien manier om te helpen mei dizze pine is om te ûntspannen. Nim ien oant trije dagen frij fan alles wat strang is. Aktiviteiten om te foarkommen omfetsje oefeningen mei gewicht, lykas hurdrinne, kuierje, of tennisje, en swiere opheffing.

2. Besykje in kâlde kompresje

Besykje sawol pine as ûntstekking te ferminderjen troch in kâld iispak of iis yn in handoek yn 'e nekke oan te bringen. Jo kinne dizze kâlde terapy in pear kear deis maksimaal 20 minuten tapasse op it gebiet. As jo ​​problemen mei sirkulaasje hawwe, moatte jo it brûken fan iis beheine ta just 10 minuten tagelyk.

3. Folgje mei in waarme kompresje

Jo kinne ek kâlde terapy ôfwikselje mei waarmte. Mei hjitte wurkje jo om spierspanning en pine te ferleegjen. Jo wolle miskien in waarme dûs nimme of in ferwaarmingsblokje op jo nekke hâlde. Nochris tapasse dizze terapy oant 20 minuten, mar allinich 10 as jo problemen hawwe mei sirkulaasje.

4. Brûk OTC-pijnstillers

Jo kinne in ferskaat oan ûnderskiedende (OTC) pineferljochters fine yn jo hoeke drugshop. Acetaminophen (Tylenol) is in populêre opsje. D'r is ek ibuprofen (Advil, Motrin IB), dy't pineferliening kombineart mei anty-inflammatoare krêft. Naproxen natrium (Aleve) is in oare opsje.

It makket net út hokker pijnstillers jo kieze, jo nekke-pine kin in skoft duorje.

5. Strek it út

Tiid nimme om elke dei jo nekke te stretchjen kin ek helpe.Jo wolle miskien wachtsje om oefeningen te dwaan oant it minste fan jo pine fuort is.

Foardat jo ien fan dizze bewegingen besykje, beskôgje it gebiet op te warmen mei in ferwaarmingsblokje of út te fieren nei it nimmen fan in waarme dûs of bad.

Halsstrek

1. Sjoch foarút. Helje jo kin gewoanwei stadich nei jo boarst. Hâld dizze posysje 5 oant 10 sekonden. Gean werom nei jo startposysje.
2. Kantelje jo holle werom en sjoch omheech nei it plafond. Hâld 5 oant 10 sekonden. Gean werom nei jo startposysje.
3. Brûk jo ear foarsichtich nei jo linkerskouder sûnder feitlik kontakt te meitsjen. Kantelje jo holle allinich oant jo in bytsje stretch yn 'e nekke krije. Hâld 5 oant 10 sekonden. Gean werom nei jo startposysje.
4. Werhelje dizze beweging oan jo rjochterkant.
5. Werhelje de heule folchoarder noch trije oant fiif kear.

Holle draait

As jo ​​ienris jo nekke útstrekke nei jo basisspektrum fan beweging, kinne jo ek wurkje oan it draaien fan jo nekke.

• Gesicht foarút.
• Kear jo holle nei ien kant, lykas jo oer jo skouder sjogge. Hâld 5 oant 10 sekonden.
• Draai de oare kant stadichoan 180 graden. Hâld opnij 5 oant 10 sekonden.
• Werhelje dizze folchoarder trije oant fiif kear.

No't jo opwaarmd hawwe, kinne jo wat oerdruk hjitte tapasse om de streken dy't jo krekt hawwe besocht te ferlingjen.

1. Sitten, set jo rjochterhân ûnder jo rjochter skonk. Dit sil jo rjochterskouder nei ûnderen hâlde.
2. Posysje jo linker earm oer jo holle, sadat jo jo rjochterear mei jo lofterhân kinne dekke.
3. Jo lofter ear nei jo (as net eins oanreitsje) jo linkerskouder ferpleatse lykas jo mei de rotaasjes diene, lûke mei jo linkerhân sêft om ekstra stretch te foegjen.
4. Hâld dizze posysje 30 sekonden.
5. Werhelje mei de oare kant.
6. Wurkje op om dizze stretch trije kear oan elke kant te dwaan.

3 yogaposes foar Tech Neck

6. Bliuw yn beweging

Te lang yn ien posysje bliuwe kin pine yn 'e nekke feroarsaakje. Eins soene jo fan doel wêze moatte elke 30 minuten oerein te kommen of te bewegen fan sittende of steande posysjes.

Wylst jo de earste dagen nei rêst fan jo nekke miskien wolle rêste, kin yn 'e lange termyn in regelmjittige oefenroutine helpe. Besykje aerobyske oefeningen te dwaan, lykas kuierje of in stilsteande fyts brûke.

7. Oefenje goede hâlding

De heule dei slopje kin in soad pine en pine meitsje. Sjoch efkes nei josels yn 'e spegel om te sjen as jo rjochtop stean of sitte. As net, kinne jo de spieren en ligamenten spanne dy't ferskate dielen fan jo lichem stypje, lykas jo holle, wêrtroch nekke-pine ûntstiet.

Wat is in goede hâlding krekt? It antwurd hinget ôf fan oft jo sitte, stean of lizze.

By sitten

Jo moatte foarkomme dat jo skonken net kruse. Besykje yn plak fan jo fuotten op 'e flier of sels in fuotsteun. Jo wolle in bytsje romte hâlde tusken de efterkant fan jo knibbels en de foarkant fan jo stoel. Besykje jo knibbels op of ûnder jo heupen te hâlden. As jo ​​stoel in ferstelbere rêchleuning hat, soargje der dan foar dat hy de legere en middelste dielen fan jo rêch stipet. Dan ûntspanne jo skouders en stean sa no en dan op om te strekken.

By stean

Jo wolle jo gewicht rjochtsje op 'e ballen fan jo fuotten en jo knibbels wat bûgd hâlde. Jo fuotten moatte skouderôfstân apart wêze. Lit jo earms natuerlik nei de kanten fan jo lichem falle. Tûk jo kearn yn en stean rjochtop mei jo skouders efkes efterút lutsen. Wjerstean de drang om jo holle foarút, efterút, of sels oan 'e kant te hâlden - neutraal is it bêste. As jo ​​in lange perioade steane, ferpleatse jo gewicht fan jo teannen nei jo hakken of fan de iene foet nei de oare.

By lizzen

It is wichtich om te soargjen dat jo in matras brûke dy't it bêste foar jo wurket. Firm kin it bêste wêze foar pine yn 'e rêch en nekke. Sliepe mei in kessen kin ek helpe. As jo ​​in mage-slieper binne, kinne jo jo posysje besykje te feroarjen. Dat kloppet, sels in tweak lykas sliepe op jo kant of efter kin helpe. Besykje in kessen tusken jo knibbels te lizzen as jo op jo side sliepe, om't it kin helpe om jo lichem yn bettere ôfstimming te hâlden.

8. Sjoch in kiropraktor

Jo hawwe miskien heard dat nei de kiropraktor gean kin helpe mei alle soarten pine en pine. It is wier. Chiropraktyske oanpassingen rjochtsje op 'e rêchbonke. De hals wurdt ek de servikale rêch neamd, dus kiropraktors wurkje dit gebiet fan it lichem ek. Al dat barsten dat jo sille hearre, is eins fan heul kontroleare krêften tapast op jo gewrichten.

Belje foarút om te freegjen oer kosten. Net alle fersekeringsdragers dekke kiropraktykwurk. Guon kantoaren biede wat hjit prizen foar skaalfergrutting neffens jo fermogen om te beteljen. It is wichtich om te notearjen dat oanpassingen gewoanlik allinich reliëf op koarte termyn leverje, sadat jo faaks faaks trochgean moatte om pinefrij te bliuwen.

9. Krij in massaazje

Soare spieren kinne ek goed reagearje op massaazje troch in fergunning beoefener. Tidens in massaazjesesje wurde de spieren en oare weefsels yn jo nekke manipulearre. Dit helpt bloed en oare floeistoffen frij te stromen.

D'r is net folle wittenskiplik bewiis dat massaazje signifikant helpt by nekke-pine. Dat sei, it kin in goede komplementêre terapy wêze om te kombinearjen mei oare behannelingen dy't jo dokter oanbefellet.

10. Sliepe mei in nekkussen

In nekkussen kin jo nacht fan sliep meitsje of brekke. De effekten kinne sels de folgjende dei duorje. In protte ferskillende kessens op 'e merke moatte helpe mei nekke-pine. Bewiis foar hokker wurkje is anekdoatysk, ynstee fan ûndersyksbasearre.

Alison Freer by New York Magazine koartlyn dielde dat in bepaald merk "har [hals] en skouderpijn kâld stopte." Wat wurke foar har? De Tri-Core Petite Cervical Pillow. Dit kessen hat in trijehoekich divot yn it sintrum dat helpt om jo holle yn 'e sliep te wachtsjen. Mei oare wurden, it helpt jo servikale kromme te stypjen. It komt yn sân ferskillende maten om te passen foar ferskillende lichemsgrutte en foarmen. Freer oandielen kocht se de petite ferzje en dat de reguliere of gruttere ferzjes eins te grut kinne wêze foar guon minsken.

In oar merk dat jo kinne besykje is Tempur-Pedic. De grutte fan it kessen dat jo kieze is basearre op jo hichte, lichemstype en sliepposysje. It hat in spesjaal ynrjochte ûntwerp dat helpt om jo holle en nekke ergonomysk te wachtsjen as jo sliepe.

11. Sjoch yn akupunktur

Akupunktur is in alternative behanneling faak brûkt foar pineferlichting. It wurdt útfierd troch lytse naalden yn ferskate punten fan jo lichem yn te fieren. Wylst stúdzjes oer akupunktur foar nekke-pine mingde resultaten hawwe hân, kin it in pear kear wurdich wêze om te besykjen. Eins sjogge minsken faaks de bêste resultaten nei ferskate sesjes fan akupunktur tsjin it gewoan ien of twa kear besykje.

Foardat jo nei jo ôfspraak gean, moatte jo derfoar soargje dat jo akupunkturist sertifisearre is en sterile naalden brûkt. Jo kinne ek jo fersekeringsbedriuw skilje om te freegjen oer dekking. Guon fersekeringsplannen dekke gjin akupunktur, wylst oaren de of de totale kosten foar de oanstelling dekke.

Wannear't jo dokter moatte sjen

As dizze thúsbehandelingen jo nekke-pine net helpe, meitsje in ôfspraak om jo dokter te sjen. Tink derom: De measte minsken sjogge ferbettering mei har nekke-pine nei twa oant trije wiken fan behanneling thús. Hoewol de measte oarsaken fan servicalgie binne gjin reden foar soargen, binne d'r bepaalde serieuze omstannichheden, lykas meningitis, dy't jo ûngemak feroarsaakje kinne.

Jo moatte jo dokter ek witte litte as jo dommens ûnderfine, krêft ferlieze yn jo hannen as earms, of fiele in sjitpine dy't jo earm fan jo skouder delkomt. Dit binne tekens dat der wat serieuzer kin gean mei jo sûnens dy't direkte oandacht nedich is.