De geheimen om nea siik te wurden

Kontint

• Oersicht
• 1. Ite griene grienten
• 2. Krij fitamine D
• 3. Bliuw bewegen
• 4. Krij genôch sliep
• 5. Skip de alkohol oer
• 6. Kalmje
• 7. Griene tee drinke
• 8. Foegje kleur oan iten oan
• 9. Wês sosjaal
• 10. Krij in grypfaksin
• 11. Oefenje goede hygiëne
• 12. Hâld it persoanlik
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

De measte geheimen foar goede sûnens binne hielendal gjin geheimen, mar sûn ferstân. Jo moatte bygelyks kontakt mei baktearjes en firussen op skoalle en wurk foarkomme. Mar in heule gasthear fan oare fiel-goede oplossings kinne jo helpe sûner te libjen, wylst dy rinnende noas of seare kiel foarkomme. Hjir binne 12 tips foar it foarkommen fan ferkâldheid en gryp.

1. Ite griene grienten

Griene, griene grienten binne ryk oan fitaminen dy't jo helpe om in lykwichtich dieet te behâlden - en in sûn ymmúnsysteem te stypjen. Neffens in stúdzje fan mûzen stjoert it iten fan krusige grienten in gemysk sinjaal nei it lichem dat spesifike sellen-oerflakproteinen fersterkt dy't nedich binne foar effisjinte ymmúnsysteemfunksje. Yn dizze stúdzje ferlearen sûne mûzen ûntnommen fan griene grienten 70 oant 80 persint fan sellen-oerflakproteinen.

2. Krij fitamine D

Berjochten jouwe oan dat in protte Amerikanen tekoart komme oan har deistige easken foar fitamine D. Tekoarten yn fitamine D kinne liede ta symptomen lykas minne botgroei, kardiovaskulêre problemen, en in swak ymmúnsysteem.

Resultaten fan in stúdzje út 2012 yn it tydskrift Pediatric suggerearje dat alle bern moatte wurde kontroleare op adekwate vitamine D-nivo's. Dit is foaral wichtich foar dyjingen mei donkere hûd, om't se net sa maklik fitamine D krije troch bleatstelling oan sinneljocht.

Iten dat goede boarnen binne fan fitamine D omfetsje aaien, paddestoelen, salm, tonijn yn blik en fleislever. Jo kinne ek fitamine D-oanfollingen keapje by jo pleatslike winkeltsje as apotheek. Kies supplementen dy't D3 (cholecalciferol) befetsje, om't it better is om jo bloednivo's fan fitamine D te ferheegjen.

Winkelje foar fitamine D.

3. Bliuw bewegen

Aktyf bliuwe troch in regelmjittige oefenroutine te folgjen - lykas trije kear yn 'e wike kuierje - docht mear dan jo fit en trim hâlde. Neffens in stúdzje publisearre yn it tydskrift Neurologic Clinicians, regelmjittige oefening ek:

• hâldt ûntstekking en groanyske sykte op baai
• fermindert stress en de frijlitting fan stress-relatearre hormonen
• fersnelt de sirkulaasje fan syktebestriding fan wite bloedsellen (WBC's), wat it lichem helpt te fjochtsjen tsjin 'e ferkâldenens

4. Krij genôch sliep

Adekwate sliep krije is heul wichtich as jo binne bleatsteld oan in firus, neffens in ûndersyk publisearre yn it Archives of Internal Medicine. Sûne folwoeksen dielnimmers dy't elke nacht minimaal acht oeren sliepen oer in perioade fan twa wiken lieten in gruttere wjerstân tsjin it firus sjen. Dyjingen dy't elke nacht sân oeren of minder sliepten, wiene sawat trije prosint faker it firus te ûntwikkeljen nei eksposysje.

Ien reden kin wêze dat it lichem cytokines frijkomt yn langere perioaden fan sliep. Cytokines binne in soart aaiwyt. Se helpe it lichem mei ynfeksje te bestriden troch it ymmúnsysteem te regeljen.

5. Skip de alkohol oer

Nij ûndersyk lit sjen dat alkohol drinke kin de dendrityske sellen fan it lichem beskeadigje, in fitale komponint fan it ymmúnsysteem. In tanimming fan alkoholkonsumpsje oer tiid kin de bleatstelling fan in persoan oan baktearjele en firale ynfeksjes ferheegje.

A yn it tydskrift Clinical and Vaccine Immunology fergelike de dendrityske sellen en antwurden fan ymmúnsysteem yn mûzen mei alkohol fiede mei mûzen dy't gjin alkohol krigen hiene. Alkohol ûnderdrukte de ymmuniteit yn mûzen yn ferskate graden. Dokters sizze dat de stúdzje helpt te ferklearjen wêrom't faksins minder effektyf binne foar minsken mei alkoholferslaving.

6. Kalmje

Jierren fermoeden dokters dat der in ferbining wie tusken chronike mentale stress en fysike sykte. In effektive manier fine om persoanlike stress te regulearjen kin in lange wei gean nei bettere algemiene sûnens, neffens in 2012-stúdzje publisearre troch de National Academy of Sciences. Besykje yoga of meditaasje te oefenjen om stress te ferljochtsjen.

Cortisol helpt it lichem tsjin ûntstekkingen en sykte. De konstante frijlitting fan it hormoan by minsken dy't groanysk beklamme ferminderet de totale effektiviteit. Dit kin resultearje yn ferhege ûntstekking en sykte, lykas in minder effektyf ymmúnsysteem.

7. Griene tee drinke

Ieuwenlang is griene tee assosjeare mei goede sûnens. Griene tee's sûnensfoardielen kinne wêze troch har hege nivo oan anty-oksidanten, flavonoïden neamd.

Neffens in ûndersyk publisearre yn it Journal of the American College of Nutrition, ferskate friske gebrouwen bekers per dei kinne liede ta potensjele foardielen foar de sûnens. Dizze omfetsje legere bloeddruk en fermindere risiko op kardiovaskulêre sykte.

Winkelje foar griene tee.

8. Foegje kleur oan iten oan

Hawwe jo problemen om te ûnthâlden jo fruit en griente by elke miel te iten? Koken mei alle kleuren fan 'e reinbôge sil jo helpe om in breed skala oan fitaminen te krijen lykas fitamine C.

Winkelje foar fitamine C.

Wylst d'r gjin bewiis is dat fitamine C de earnst of de lingte fan sykte kin ferminderje, lit in stúdzje út 2006 fan it European Journal of Clinical Nutrition sjen dat it it ymmúnsysteem kin helpe om kjeld en flus ôf te wekken, fral yn dejingen dy't stresst binne.

9. Wês sosjaal

Dokters hawwe al lang in ferbining sjoen tusken chronike sykte en iensumens, fral by minsken dy't herstelle fan hertoperaasje. Guon sûnensautoriteiten beskôgje sosjale isolaasje sels as in risikofaktor foar chronike sykten.

Undersyk publisearre troch de American Psychological Association suggerearret dat sosjale isolaasje stress kin ferheegje, wêrtroch it ymmúnreaksje fan it lichem en it fermogen om fluch te genêzen fertrage. Yn 'e stúdzje wiene manlike rotten wat gefoeliger foar skea troch sosjale isolaasje dan wyfkes.

10. Krij in grypfaksin

De oanbefelling adviseart dat alle minsken boppe de seis moannen in jierliks ​​grypfaksin krije. Der moatte lykwols útsûnderingen wurde makke foar bepaalde minsken, ynklusyf dejingen dy't earnstige allergyske reaksjes hawwe op hin-aaien. In slimme allergy liedt ta symptomen lykas netelroos of anafylaxe.

Minsken dy't yn it ferline earnstige reaksjes hawwe hân op grypfaksinaasjes soene ek jierlikse faksins moatte foarkomme. Yn seldsume gefallen kin it faksin liede ta de ûntwikkeling fan .

11. Oefenje goede hygiëne

Jo bleatstelling oan sykte beheine troch syktekimen te foarkommen is de kaai om sûn te bliuwen. Hjir binne wat oare manieren om goede hygiëne te oefenjen:

• Alle dagen dûsje.
• Waskje jo hannen foardat jo iten ite of tariede.
• Waskje jo hannen foardat jo kontaktlenzen ynstelle of oare aktiviteiten útfiere dy't jo yn kontakt bringe mei de eagen of mûle.
• Waskje jo hannen 20 sekonden en skrobje jo ûnder jo nagels.
• Bedekje jo mûle en noas mei in weefsel by hoastjen of gnizen.
• Meitsje in op alkohol basearre hânreiniger foar ûnderweis gebrûk. Diele desinfekteerde oerflakken, lykas toetseboerden, tillefoans, portieren en ôfstânsbetsjinners.

12. Hâld it persoanlik

Grypfirussen kinne oer it generaal 24 oeren oerlibje, neffens de National Health Service. Dat lit in soad tiid foar kimen om te fersprieden ûnder famyljeleden. Mar ien siik bern kin in sykte trochjaan oan in heule famylje yn 'e juste ynstelling.

Om foarkar te dielen foar kimen, hâld persoanlike items apart. Persoanlike artikels omfetsje:

• toskeboarstels
• handoeken
• utensils
• drinkbril

Was kontaminearre items - foaral boartersguod dat dield wurde - yn hyt, seperich wetter. As jo ​​twivelje, kieze dan foar wegwerp drinkbekers, gerei en handoeken.

Ôfhelje

Sûn bliuwe is mear dan gewoan in pear goede techniken oefenje as jo jo net goed fiele. It giet om regelmjittige oefening, sûn iten, en de heule dei hydratisearre bliuwe.

Jo lichem wurket hurd om jo bewegend en aktyf te hâlden, dus soargje derfoar om it iten te jaan dat it nedich is om yn tip-topfoarm te bliuwen.