Hat kofje mei sitroen foardielen? Gewichtsverlies en mear

Kontint

• In drankje mei twa mienskiplike yngrediïnten
• Kofje en sitroenen pakke meardere foardielen foar de sûnens
• Bewiisbasearre foardielen fan kofje
• Bewiisbasearre foardielen fan sitroensop
• Populêre oanspraken oer kofjedrinke mei sitroen
• Bewearing 1. It helpt fet ôf te smelten
• Bewearing 2. It makket hoofdpijn makliker
• Bewearing 3. It verlicht diarree
• Claim 4. It biedt foardielen foar hûdsoarch
• Kofje mei sitroene skaadkanten
• De ûnderste rigel

In resinte nije trend rjochtet him op 'e potensjele foardielen foar sûnens fan kofjedrinken mei sitroen.

Foarstanners bewearje dat de miks fet helpt te smelten en hoofdpijn en diarree verlicht.

Sûnt kofje en sitroen elk meardere bewiisde sûnenseffekten hawwe, kinne jo jo freegje oft it drinken fan 'e twa tegearre ekstra foardielen biedt.

Dit artikel beoardielet it bewiis op kofje mei citroen om de oanspraken te validearjen of te ûntbinen.

In drankje mei twa mienskiplike yngrediïnten

Kofje en sitroenen binne twa mienskiplike yngrediïnten fûn yn hast elke keuken.

Kofje - ien fan 'e meast konsumeare dranken wrâldwiid - wurdt makke troch gebrouwen kofjebeanen ().

Eins rapporteart sawat 75% fan 'e Amerikanen it deistich te drinken, en it wurdt benammen socht fanwegen de ynhâld fan kafee, dy't it sintrale senuwstelsel stimuleart en alertheid en stimming fergruttet (,,).

Oan 'e oare kant binne sitroenen in frucht dy't ta it skaai Citrus heart. Se binne de tredde meast produsearre sitrusfruchten yn 'e wrâld, nei oranjes en mandarinen ().

Se binne in geweldige boarne fan fitamine C en anty-oksidanten - tegearre mei in protte oare nuttige plantferbiningen - dêrom binne se ieuwenlang brûkt foar har medisinale eigenskippen ().

De kofje mei citroen-trend suggereart 1 kopke (240 ml) kofje te mingen mei it sop fan 1 sitroen.

Wylst guon miskien tinke dat it in ûngewoane kombinaasje is, leauwe oaren dat de foardielen opwaaie foar de frjemde smaak - hoewol de wittenskip it miskien net iens is.

Kofje en sitroen binne twa mienskiplike yngrediïnten mei geunstige effekten op jo sûnens. Wylst guon leauwe dat it mingen fan de twa yndrukwekkende foardielen biedt, kin de wittenskip it net iens wêze.

Kofje en sitroenen pakke meardere foardielen foar de sûnens

Sawol kofje as sitroenen hawwe in protte bewezen sûnensfoardielen, dy't foaral wurde assosjeare mei har hege ynhâld fan anty-oksidanten. Dit binne molekulen dy't jo lichem beskermje tsjin de skealike effekten fan oermjittige hoemannichten frije radikalen ().

Hjir is in oersjoch fan 'e foardielen dy't elk te bieden hat.

Bewiisbasearre foardielen fan kofje

Geroosterde kofjebeanen befetsje mear dan 1.000 bioaktive ferbiningen, mar kafee en chlorogenic acid (CGA) steane as wichtige aktive kombinaasjes mei antioxidative kapasiteit ().

De twa binne oantoand paden te aktivearjen dy't beskermje tsjin kankergroei, kofje keppelje oan in fermindere risiko fan ferskate soarten kanker, ynklusyf lever, prostaat, endometrium, boarst, gastrointestinale en kolorektale kanker (,,,).

Derneist is kofje assosjeare mei in fermindere risiko fan type 2-diabetes, hert- en leversykte, en depresje, lykas Alzheimer's en Parkinson's sykte (,,,).

As lêste, de ynhâld fan kafee is ferantwurdlik foar it enerzjyferheegjende effekt fan 'e drank, positive ynfloed op prestaasjes fan duorsume oefeningen, en mooglikheid om it oantal kaloryen dat jo ferbaarne te ferheegjen, wat resulteart yn gewichtsverlies (,,,).

Bewiisbasearre foardielen fan sitroensop

Sitroenen binne in geweldige boarne fan fitamine C en flavonoïden, dy't beide fungearje as krêftige anty-oksidanten ().

Sawol fitamine C as sitrusflavonoïden binne keppele oan in legere risiko fan spesifike kankers - nammentlik slokdarm, mage, pankreas, en boarstkanker (,,,,).

Beide kombinaasjes biede ek beskerming tsjin hert sykte, wylst fitamine C jo ymmúnsysteem beskermet en helpt ynfeksjes te fjochtsjen (,,,).

Sa't jo sjen kinne, biede kofje en sitroenen in breed skala oan foardielen dy't jo lichem beskermje tsjin chronike kwalen. Still, it mingen fan 'e twa fertaalt net needsaaklikerwize nei in krêftiger drankje.

Kofje en sitroenen befetsje plant foardielige kombinaasjes mei kankerbestridingseigenskippen. Se kinne jo ek beskermje tsjin chronike omstannichheden, lykas hert sykte en sûkersykte.

Populêre oanspraken oer kofjedrinke mei sitroen

D'r binne fjouwer haadsaken oer de foardielen fan kofjedrinke mei sitroen.

Dit is wat wittenskip oer har te sizzen hat.

Bewearing 1. It helpt fet ôf te smelten

Dit begryp is foarkommen ûnder ferskate trends dy't it gebrûk fan citroen befetsje, mar úteinlik kinne noch citroen noch kofje fet smelten.

De iennichste manier om ongewenst fet kwyt te reitsjen is troch minder kaloryen te konsumearjen of mear fan har te ferbaarnen. Sadwaande is dizze claim falsk.

Ut ûndersiken docht lykwols bliken dat kofje jo kin helpe wat gewicht te ferliezen, dêrom kinne guon minsken in lichte gewichtsreduksje ûnderfine by it konsumearjen fan it drankje.

Resint ûndersyk hat oantoand dat kafee kin brune fetweefsel (BAT) stimulearje, in soarte fan metabolysk aktyf fetweefsel dat nimt ôf mei leeftyd en kin koalhydraten en fetten metabolisearje ().

Ien test-buis en minsklike stúdzje bepaalde dat kafee fan in bakje kofje fan 8 ounce (240 ml) kin BAT-aktiviteit stimulearje, wêrtroch in ferheging fan it metabolike taryf liedt ta gewichtsverlies ().

Likegoed ferklearje âldere ûndersiken út 'e 1980's en 1990's dat kafee jo metabolike taryf kin ferheegje yn' e 3 oeren nei it opnimmen, en jo ferbaarne kaloryen oant 8-11% ferheegje - wat betsjut dat jo deis ekstra 79-150 kalorien per dei ferbaarne kinne ( ,,).

Dat sei, it potensjele gewichtsverlies-effekt kin wêze troch kafee yn kofje, net it mingsel fan kofje mei sitroen.

Bewearing 2. It makket hoofdpijn makliker

Hollepine en migraine binne wrâldwiid klassifisearre as wichtige bydragen oan ynvaliditeit by dyjingen ûnder 50 jier âld ().

Hjirtroch is it gewoan meardere hûsmiddels te finen foar har behanneling. Noch altyd is ûndersyk heul ferdield as it giet om it gebrûk fan kofje foar dit doel.

Ien hypoteze suggereart dat kafee yn kofje in vasokonstriktor-effekt hat - dat betsjut dat jo bloedfetten oanskerpe - wat de bloedstream nei jo holle fermindert en de pine ferlicht (26).

Undersyk suggereart ek dat kafee de effekten kin fersterke fan medikaasje brûkt foar hoofdpijn en migraine (26,,).

Dochs is in oare hypoteze fan betinken dat kafee kin fungearje as hûspine-trigger foar guon, tegearre mei oare dranken en iten, lykas sûkelade, alkohol, en citrusfruchten lykas sitroenen ().

Dêrom kin kofjedrinke mei sitroen in hoofdpijn ferljochtsje of fergrutsje. En as it helpt pine te ferminderjen, soe it opnij wêze troch kafee yn kofje, net de kofje en citroen drinke sels.

Bewearing 3. It verlicht diarree

Dizze remedie freget om gemalen kofje mei citroen te iten ynstee fan it te drinken.

Noch altyd is d'r op it stuit gjin bewiis foar it stypjen fan it gebrûk fan citroen foar behanneling fan diarree, en kofje stimuleart jo dikke darm, wat jo ferlet fan poepen fergruttet ().

Derneist feroarsaket diarree in signifikant ferlies oan floeistoffen dy't liede kinne ta útdroeging, wêrtroch't it diuretyske effekt fan kofje minder kin (,).

Claim 4. It biedt foardielen foar hûdsoarch

Undersyk suggereart dat sawol kofje as anty-oksidantynhâld fan citroen hûdfoardielen kinne leverje, dus liket d'r in skuorke fan wierheid te wêzen efter dizze bewearing.

Oan ien kant wurdt leauwe dat de CGA-ynhâld fan kofje de bloedstream en hydratisaasje yn 'e hûd ferbetteret.

Stúdzjes toane oan dat har konsumpsje hûdskaligens kin ferminderje, glêdens ferbetterje en de efterútgong fan 'e hûdbarriêre ferminderje (,,).

Oan 'e oare kant kin de vitamine C-ynhâld fan citroen de produksje fan kollagen stimulearje - in aaiwyt dat jo hûd mei krêft en elastisiteit leveret - en hûdskea ferminderje feroarsake troch frije radikalen dy't ûntsteane út sinne-eksposysje (, 35, 36).

Jo kinne lykwols noch foardielje fan dizze foardielen troch kofje en sitroenen apart te konsumearjen, om't gjin bewiis suggereart dat it effekt allinich wurdt útoefene as de twa mingd wurde.

Kofje liket ferantwurdlik te wêzen foar de measte fan 'e bewearde foardielen fan kofjedrinke mei sitroen, hoewol sitroenen ek in wichtige rol spylje yn' e oanspraken op 'e hûdsoarch. Dochs suggereart gjin bewiis dat se tegearre moatte wurde konsumeare foar gruttere foardielen.

Kofje mei sitroene skaadkanten

Lykas it gefal is mei har foardielen, binne de neidielen fan kofjedrinke mei citroen te tankjen oan de neidielen fan elk yngrediïnt.

Bewiis suggereart bygelyks dat swiere kofjedrinkers ferslave kinne wurde oan kafee, dat wurdt erkend troch de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) as in klinyske steuring ().

Fierdere stúdzjes jouwe ek oan dat regelmjittige kafee-yntak is keppele oan sliepsteuringen en assosjeare slieperigens oerdeis, en ek in ferhege risiko op swierensferlies (,)

Wat sitroenen oangiet, hoewol yn 't algemien ûngewoan, kinne guon minsken allergysk wêze foar sop, sied, as peeling fan citrusfruchten (39).

Wylst kofje en citroen twa heul konsumeare yngrediïnten binne, kin kofje sliep oantaaste, kafee-ferslaving feroarsaakje en it risiko ferheegje fan swangerskipferlies. Underwilens kinne sitroenen yn seldsume gefallen allergyen feroarsaakje.

De ûnderste rigel

Kofje en sitroanen biede in breed skala oan sûnensfoardielen, meast troch har antyoksidante ynhâld.

D'r is lykwols gjin bewiis om de bewearing te stypjen dat kofjedrinke mei citroen diarree verlicht of fet feroarsaket.

Wat de rest fan 'e útroppen foardielen fan it mingsel oanbelanget, kinne se wurde krigen troch apart kofje of sitroensop te konsumearjen. Sa is it net nedich om de twa te mingjen as jo der gjin sin oan hawwe.