Kin kofje jo metabolisme ferheegje en jo fet helpe ferbaarne?

Kontint

• Kofje befettet stimulearringsmiddels
• Kofje kin fet helpe út fetweefsel te mobilisearjen
• Kofje kin jo metabolike taryf ferheegje
• Kofje en gewichtsverlies op 'e lange termyn
• De ûnderste rigel

Kofje befettet kafee, dat is de meast konsumeare psychoaktive stof yn 'e wrâld.

Kafeïne is hjoed ek opnommen yn 'e measte kommersjele fetferbaarnende supplementen - en mei goede reden.

Boppedat is it ien fan 'e pear substansjes dy't bekend binne om fetten te mobilisearjen fan jo fetweefsels en it metabolisme te ferheegjen.

Mar helpt kofje jo echt gewicht te ferliezen? Dit artikel besjocht it bewiis goed.

Kofje befettet stimulearringsmiddels

In protte biologysk aktive stoffen fûn yn kofjebeanen fine har wei nei it lêste drankje.

Ferskate fan har kinne ynfloed hawwe op it metabolisme:

• Kafeïne: De wichtichste stimulâns yn kofje.
• Theobromine: De wichtichste stimulâns yn kakao; ek fûn yn lytsere hoemannichten yn kofje ().
• Teofylline: In oare stimulâns fûn yn sawol kakao as kofje; is brûkt foar it behanneljen fan astma ().
• Chlorogenic acid: Ien fan 'e wichtichste biologysk aktive ferbiningen yn kofje; kin helpe by it opnimmen fan koalhydraten ().

De wichtichste hjirfan is kafee, dat is heul krêftich en is yngeand studearre.

Kafeïne wurket troch it blokkearjen fan in remmende neurotransmitter neamd adenosine (,).

Troch adenosine te blokkearjen ferheget kafee it fjoer fan neuronen en frijlitting fan neurotransmitters lykas dopamine en norepinefrine. Dit makket jo op jo beurt mear enerzjy en wekker.

Op dizze manier helpt kofje jo aktyf te bliuwen as jo oars wurch fiele. Eins kin it de prestaasjes fan 'e oefeningen ferbetterje troch 11-12%, yn trochsneed (6,).

Kofje befettet in oantal stimulânsjes, fral koffein. Kafeeine ferheget jo metabolike taryf net allinich, it makket jo ek warberder.

Kofje kin fet helpe út fetweefsel te mobilisearjen

Kafeïne stimuleart it senuwstelsel, dat direkte sinjalen nei de fetzellen stjoert, en fertelt dat se fet ôfbrekke (8).

It docht dit troch bloednivo's fan it hormoan epinefrine te ferheegjen (,).

Epinefrine, ek wol adrenaline neamd, reizget troch jo bloed nei de fetweefsels, en signaleart se om fetten ôf te brekken en yn jo bloed frij te litten.

Fansels helpt it frijlitten fan fettsoeren yn jo bloed jo net fet te ferliezen, útsein as jo mear kaloryen ferbaarne dan jo konsumearje troch jo dieet. Dizze tastân is bekend as in negatyf enerzjybalâns.

Jo kinne in negatyf enerzjybalâns berikke troch minder te iten of mear te oefenjen. In oare komplementêre strategy is fet-baarnende oanfollingen te nimmen lykas kafee.

Kafeïne kin jo metabolisme ek rapper meitsje, lykas besprutsen yn it folgjende haadstik.

Troch bloednivo's fan epinefrine (adrenaline) te ferheegjen, befoardert kafee de frijlitting fan fettsoeren út fetweefsel.

Kofje kin jo metabolike taryf ferheegje

De taryf wêrmei't jo kaloryen yn 'e rêst ferbaarne hjit resting metabolic rate (RMR).

Hoe heger jo stofwikseling, hoe makliker it is foar jo om gewicht te ferliezen en hoe mear jo kinne ite sûnder gewicht te krijen.

Stúdzjes toane dat kafee RMR kin ferheegje mei 3-11%, mei gruttere doses mei in grutter effekt (,).

Opfallend is dat it measte fan 'e ferheging fan metabolisme feroarsake wurdt troch in tanimming fan fetferbaarnen ().

Spitigernôch is it effekt minder útsprutsen by dyjingen dy't obese binne.

Ien ûndersyk toande dat kafee fetferbaarnen ferhege mei wol 29% yn meagere minsken, wylst de ferheging mar sawat 10% wie yn obese persoanen ().

It effekt liket ek te ferminderjen mei leeftyd en is grutter by jongere yndividuen ().

Foar mear fetferbaarningsstrategyen, kontrolearje dit artikel oer 10 maklike manieren om jo metabolisme te stimulearjen.

Kafeïne fergruttet jo metabolike taryf yn 'e rêst, wat betsjuttet dat it it oantal kaloryen fergruttet dat jo by rêst ferbaarne.

Kofje en gewichtsverlies op 'e lange termyn

D'r is ien wichtige warskôging: minsken wurde oer de tiid tolerant foar de effekten fan kafee ().

Op koarte termyn kin kafee de metabolike taryf stimulearje en fetferbaarnen ferheegje, mar nei in skoft wurde minsken tolerant foar de effekten en it stopt mei wurkjen.

Mar sels as kofje jo op 'e lange termyn net mear kaloryen makket, is d'r noch in mooglikheid dat it appetitens stompt en jo helpt minder te iten.

Yn ien stúdzje hie kafee in appetitreduzearjend effekt by manlju, mar net by froulju, wêrtroch se minder ite by in miel nei kafee-konsumpsje. In oare stúdzje toande lykwols gjin effekt foar manlju (17,).

Oft kofje as kafee jo kin helpe om gewicht op lange termyn te ferliezen, kin ôfhingje fan it yndividu. Op dit punt is d'r gjin bewiis foar sokke effekten op lange termyn.

Minsken kinne in tolerânsje opbouwe foar de effekten fan kafee. Om dizze reden kin kofje drinke of oare koffeineare dranken op 'e lange termyn in net effektyf gewichtsverliesstrategy wêze.

De ûnderste rigel

Ek al kin kafee jo metabolisme op koarte termyn ferheegje, wurdt dit effekt fermindere yn kofjedrinkers op lange termyn troch tolerânsje.

As jo ​​foaral ynteressearre binne yn kofje om 't fetferlies, kin it it bêste wêze om jo kofjedrinkgewoanten te fytsjen om in opbou fan tolerânsje te foarkommen. Faaks is cycles fan twa wiken oan, twa wiken frij it bêste.

Fansels binne d'r genôch oare grutte redenen om kofje te drinken, ynklusyf it feit dat kofje ien fan 'e ienichste boarnen fan anty-oksidanten is yn' e Westerske dieet.