Wurket it kofjedieet foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline dietscore: 3,25 út 5
• Wat is it kofjedieet?
• Hoe't it wurket
• Potensjele foardielen
• Mei appetitens ferminderje
• Kin it metabolisme ferheegje
• Nadeel
• Oermjittige kafee
• Gewichtswinning is wierskynlik
• Net feilich op lange termyn
• Is it sûn?
• De ûnderste rigel

Healthline dietscore: 3,25 út 5

It kofjedieet is in relatyf nij dieetplan dat rap populêrder wurdt.

It giet om drinken fan ferskate kopkes kofje per dei, wylst jo kalorie-yntak beheine.

Guon minsken hawwe rapporteare sukses op koarte termyn mei gewichtsverlies mei it dieet. It hat lykwols wat wichtige skaadkanten.

Dit artikel beoardielet it kofjedeet, ynklusyf de potensjele foardielen, minpunten, en oft it sûn is.

RATING FOARBREKENING

• Algemiene skoare: 3.25
• Fluch gewichtsverlies: 3
• Gewichtsverlies op lange termyn: 2
• Maklik te folgjen: 4
• Kwaliteit fan fieding: 4.

OTNDERLIJN: It kofjedieet beklammet kofje neist folsleine fiedsels, wylst it ferwurke iten en kaloryen beheint. Hoewol it gewichtsverlies kin helpe, sille jo in hege risiko hawwe fan gewichtswinning. Plus, har hege hoemannichten kafee kinne side-effekten hawwe.

Wat is it kofjedieet?

It kofjedeet waard populêr troch it boek "The Coffee Lover's Diet" fan Dr. Bob Arnot.

Yn it boek beweart Dr. Arnot dat it drinken fan kofje ferskate kearen per dei jo metabolisme kin stimulearje, mear fet ferbaarne, kaloreabsorpsje blokkearje, en jo appetitens ferminderje.

Hy waard ynspireare om it boek te skriuwen nei it bestudearjen fan 'e minsken dy't wenje op it lytse Grykske eilân Ikaria, dat in grutte befolking hat fan sûne âldere minsken.

Hy leaut dat har sûnens en de lange libben in resultaat binne fan har hege yntak fan anty-oksidant-rike kofje.

Hoe't it wurket

It plan foar kofjedeet omfettet it drinken fan minimaal 3 kopkes (720 ml) ljocht-roastere kofje per dei. Lichte roasten binne faaks riker oan polyfenol-anty-oksidanten dan donkere roasten (,).

Dr. Arnot hechtet bysûnder belang oan it soart kofje dat jo kieze en hoe't it wurdt gebrouwen. Hy adviseart in ljocht roastere, heule beanekofje dy't jo thús soene malen en tariede mei filteare wetter.

Op it dieet kinne jo safolle kofje hawwe as jo wolle - kafeineare of kafeineare - sa lang as jo jo minimum fan 3-beker (720-ml) berikke. Jo moatte lykwols foarkomme dat jo sûker as smaak brûke.

Hy adviseart jo ek ien miel per dei te ferfangen troch in selsmakke, griene smoothie mei folle glêstried. Foarstelde smoothie-resepten steane yn it boek.

Jo oare mielen en snacks moatte leech wêze yn kaloryen en fet en ryk oan glêstried fan folsleine korrels, fruit en grienten. De auteur moedigt lêzers ek oan om heul ferwurke iten, lykas beferzen mielen en ferfine snack iten, te foarkommen, yn it foardiel fan heul iten.

Yn it boek befetsje de foarbyldmielplannen fan Dr. Arnot sawat 1500 kaloryen per dei, wat wierskynlik folle minder kaloryen is dan in typysk persoan konsumeart.

Passende mielen foar dit dieet soene tofu en griente roerje oer brune rys, as in grille hynstesalade mei in vinaigrette dressing.

Guon minsken hawwe rapporteare súkses mei gewichtsverlies mei dit dieet, wierskynlik fanwege de belutsen kalorybeheining. Derneist suggereart wat bewiis dat kofje gewichtsverlies kin helpe (,).

Gearfetting

It kofjedieet waard ûntwikkele troch Dr. Bob Arnot, dy't beweart dat kofje jo kin helpe om gewicht te ferliezen. Op dit plan drinke jo teminsten 3 kopkes (720 ml) kofje per dei, ferfange ien miel troch in griene smoothie, en rjochtsje jo op mager en hapkes mei lege fetten, folle fizels.

Potensjele foardielen

Kofje is ryk oan kafee en anty-oksidanten neamd polyfenolen, dy't ferskate sûnensfoardielen hawwe, ynklusyf fermindere ûntstekking en skea fan frije radikalen ().

As it giet om it stimulearjen fan gewichtsverlies, liket kofje twa potensjele foardielen te hawwen - ferminderjen fan 'e appetit en it ferheegjen fan metabolisme.

Mei appetitens ferminderje

Dr. Arnot beweart dat kofje jo appetit kin ûnderdrukke, en helpt jo jo deistige kalorie-yntak te ferminderjen.

Guon ûndersiken jouwe oan dat dit yn in mate wier is. Kofje drinke koart foar in miel kin ferminderje hoefolle jo ite by dat miel ().

Kofje konsumearje 3-4,5 oeren foar iten liket lykwols gjin effekt te hawwen op hoefolle jo ite by it folgjende miel ().

In stúdzje by 33 minsken dy't oergewicht of normaal wiene, fûnen dat kofjedrinken de kalorieafname ferlege yn dyjingen dy't oergewicht wiene ().

Mear dan 3 sesjes yn 'e stúdzje krige elke persoan moarnsiten en wetter, reguliere kofje, as kofje mei de helte fan kafee. De reguliere kofje befette 2,7 mg kafeïne per pûn (6 mg / kg) lichemsgewicht.

Doe't dejingen dy't oergewicht dronken 6 ounces (200 ml) kofje dronken, konsumearden se dêrnei signifikant minder kaloryen, yn ferliking mei doe't se wetter of kofje dronken mei de helte fan 'e kafeïne ().

Oarsom fûn ien stúdzje yn 12 minsken d'r wiene gjin ferskillen yn kalorie-yntak as appetit tusken dyjingen dy't kafeineare kofje dronken, koffeinleaze kofje, as in placebo-drank foarôfgeand oan in miel ().

Koffeineare kofje kin helpe by it ferminderjen fan kalorie-yntak foar guon minsken, mar mear ûndersyk is nedich foardat definitive oanspraken kinne wurde makke.

Kin it metabolisme ferheegje

Kofje mei kafee kin, yn it bysûnder, it oantal kaloryen en de hoemannichte fet dy't jo ferbaarne ferheegje, wêrtroch it makliker is om gewicht te ferliezen ().

Yn ien resinsje dy't mear as 600 minsken befette, fûnen ûndersikers dat gruttere kafee-yntak ferbûn wie mei fermindere gewicht, body mass index (BMI), en fetmassa.

Doe't de kafee-yntak fan 'e dielnimmers ferdûbele, fermindere har gewicht, BMI, en fetmassa troch 17-28% ().

Yn in oare stúdzje namen 12 folwoeksenen in oanfolling dy't kafee en polyfenolen befette - twa wichtige aktive komponinten fan kofje - as in placebo. De oanfolling feroarsake dat dielnimmers signifikant mear fet en kaloryen ferbaarnen dan de placebo die ().

Kofje kin ek de hoemannichte fet stimulearje dy't jo ferbaarne troch te trenen.

Ien stúdzje seach nei de effekten fan kofje yn 7 sûne manlju dy't 30 minuten wurken, en konsumearden doe sawat 1 beker (250 ml) fan wetter as kafeineare kofje. Dejingen dy't de kofje dronken ferbaarnen mear fet dan dejingen dy't wetter konsumearren ().

In protte fan it ûndersyk oer kofje en metabolisme waard lykwols dien yn 'e jierren '80 en '90. Mear resint ûndersyk soe helpe om dizze befiningen te fersterkjen. Fierder is d'r in bytsje resint bewiis om guon fan 'e sterkere oanspraken fan Dr. Arnot te stypjen (,,).

Gearfetting

Undersyk jout oan dat kofje gewichtsverlies kin helpe troch jo appetyt en kalorie-yntak te ferminderjen, wylst it oantal kaloryen dy't jo ferbaarne ferheegje. Mear ûndersyk is lykwols nedich om folslein te begripen hoe't kofje ynfloed hat op gewichtskontrôle.

Nadeel

Kofje befettet sûne anty-oksidanten en kin jo helpe om gewicht te ferliezen troch jo appetit te ûnderdrukken en jo metabolisme te ferheegjen. It kofjedeet hat lykwols ferskate skaadkanten.

Oermjittige kafee

Hoewol koffeinleaze kofje in opsje is op it kofjedeet, hawwe de measte minsken leaver kafeineare kofje. Plus, in protte fan 'e metabolike foardielen fan kofje wurde taskreaun oan kafee.

Oermjittige kafee-yntak kin lykwols resultearje yn ferskate sûnensproblemen, lykas hege bloeddruk ().

Ien observaasjestúdzje seach nei de assosjaasje tusken kofje en bloeddruk yn mear as 1.100 minsken mei hege bloeddruk.

Dyjingen dy't per dei trije of mear kopkes kofje konsumearden, hiene hegere bloeddrukmetingen dan dejingen dy't gjin kofje dronken ().

Kafeïne is ek in diuretikum, dat betsjut dat jo mear floeistof troch urine útskiede. As jo ​​in soad kofje drinke, moatte jo faaks it toilet faker brûke ().

Fierder kinne in protte wichtige elektrolyten ferlern gean mei floeistof, ynklusyf kalium. Tefolle kalium ferlieze kin liede ta in tastân neamd hypokalemia, dy't jo spierkontrôle en hertsoarch kinne beynfloedzje. Kofje-feroarsake hypokalemia is lykwols seldsum ().

As lêste is oerstallige kafee-yntak keppele oan hertoanfallen, hoofdpijn, slapeloosheid, en ferhege risiko's fan bonkefraktueren, osteoporose, en sels depresje (,,).

Hoewol it drinken fan oermjittige hoemannichten koffeinearjend kofje kin skealik wêze, wurdt kafee-yntak fan maksimaal 400 mg per dei - of sawat 4 kopkes (960 ml) kofje - algemien beskôge as feilich ().

Gewichtswinning is wierskynlik

Dieetplannen dy't in drastyske reduksje hawwe yn 'e kalorie-yntak - lykas de oanbefellende 1.500 kaloryen per dei op it kofjedeet - resultearje faaks yn gewichtswinning wer troch in oantal feroaringen dy't jo lichem trochrint as jo kaloryen beheine ().

Jo lichem past him oan oan it oantal kaloryen dat jo gewoanlik konsumearje. Sadwaande, as jo jo kalorie-yntak signifikant ferminderje, past jo lichem oan troch jo metabolisme te fertragjen, wêrtroch it oantal kaloryen dy't jo ferbaarne ().

Derneist kinne hormonale feroaringen dy't foarkomme as gefolch fan kalorybeheining jo appetitens ferheegje (,).

Leptine is in hormoan dat gefoelens fan follens befoarderet en sinjalen nei jo harsens stjoert om op te hâlden mei iten. Leptinnivo's yn jo lichem kinne lykwols signifikant ferminderje op diaryen mei leech kalorie, wat mooglik liedt ta gruttere honger en itenferlet (,,).

Om dizze redenen is it heul lestich om gewicht te ferliezen op diessen dy't jo fereaskje jo kalorie-yntak signifikant te ferminderjen, lykas it kofjedieet. It einresultaat is faaks wer werom.

Neffens guon ûndersiken krijt sawat 80% fan 'e minsken dy't gewicht ferlieze op in kaloriedieet wat gewicht yn har earste moanne werom fan it dieet. Hast 100% fan 'e minsken krijt al har ferlern gewicht werom binnen 5 jier nei it beëinigjen fan har dieet (,).

Net feilich op lange termyn

Neffens tsjûgenissen folgje minsken it kofjedeet typysk twa oant sân wiken.

Eins kin it om 'e lange termyn om ferskate redenen ûnfeilich wêze.

Drinke grutte hoemannichten koffeinearjend kofje kin liede ta oermjittige kafeïne-yntak, wat ferskate problemen kin feroarsaakje, ynklusyf slapeloosheid en depresje ().

It kofjedieet is ek in kaloriedieet, dat it dreech kin meitsje om gewicht te ferliezen en it mei sukses ôf te hâlden ().

Spitigernôch hawwe gjin lange termynstúdzjes de feiligens as effektiviteit fan it kofjedieet beoardiele.

Om dizze redenen moatte jo it kofjedeet op 'e lange termyn net folgje.

Gearfetting

It kofjedieet hat wichtige neidielen. It kin liede ta oermjittige kafee-yntak. Fierder is gewichtswinning wer wierskynlik op beheinende diëten lykas dizze. Op it stuit bestiet d'r gjin ûndersyk nei de feiligens of effektiviteit op lange termyn fan it dieet.

Is it sûn?

Spitigernôch is it kofjedeet gjin ideaal gewichtsverliesplan.

De ûnbeheinde kofje-yntak kin liede ta oermjittige konsumpsje fan kafee. Boppedat kin har kalorybeheining jo feroarsaakje om it gewicht dat jo kwyt binne werom te krijen ().

Súksesfolle gewichtsverliesdiëten omfetsje faaks mar in lytse kalorybeheining, wat resulteart yn stadiger, duorsumer gewichtsverlies en mindert de negative metabolike feroarings dy't assosjeare binne mei kaloribegrensing (,).

Ferheegjen fan jo proteïne- en glêstried-yntak, it ferminderjen fan de hoemannichte ferfine sûkers dy't jo konsumearje, en regelmjittich oefenje kin jo helpe om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden ().

Foar de measte minsken is it suksesfolste dieet foar gewichtsverlies ien dêr't se har oan kinne hâlde (,).

Gearfetting

It kofjedeet is net de bêste kar foar sûn gewichtsverlies. Dietsplannen dy't duorsum binne, sille faker resultearje yn sukses op 'e lange termyn.

De ûnderste rigel

It kofjedieet moediget jo oan om op syn minst 3 beker (720 ml) kofje per dei te drinken, wylst de kalorie-yntak beheint.

Hoewol it kin resultearje yn koarte termyn gewichtsverlies, it is op 'e lange termyn gjin sûn dieet.

It kin liede ta gewichtswinning en neidielige effekten fan oermjittige kafee-yntak.

Jo kinne noch genietsje fan 'e sûnensfoardielen fan kofje, mar hâlde jo oan' e feilige limyt fan 4 kopkes (960 ml) per dei of minder.

Foar feilich en sûn gewichtsverlies moatte jo beheinende programma's, lykas it kofjedeet, foarkomme yn it foardiel fan duorsumer plannen.