Hoe beynfloedet kofje jo bloeddruk?

Kontint

• Mei tydlik bloeddruk ferheegje
• Potinsjele effekten op lange termyn
• Moatte jo kofje foarkomme as jo hege bloeddruk hawwe?
• De ûnderste rigel

Kofje is ien fan 'e meast beminde dranken fan' e wrâld. Eins konsumearje minsken oer de heule wrâld jierliks ​​tichtby 19 miljard pûn (8,6 miljard kg) (1).

As jo ​​in kofjedrinker binne, binne jo wierskynlik goed bekend mei de "kofje-buzz" dy't net lang nei dy earste slokjes komt. Sels it aroma allinich kin jo begjinne te berikken.

D'r is lykwols wat debat west oer oft regelmjittich kofjekonsumpsje echt goed is foar jo - foaral yn it ljocht fan har ynfloed op bloeddruk en sûnens fan it hert.

Dit artikel fertelt jo oft kofje ynfloed hat op jo bloeddruk - en oft jo moatte beskôgje dat jo deistige java-fix weromkieze.

Mei tydlik bloeddruk ferheegje

Wittenskip suggerearret dat de fysiologyske effekten fan kofjedrinke kinne útwreidzje bûten in lytse doasis wekkerens. Undersyk jout oan dat it de bloeddruk kin ferheegje foar in koarte tiid nei konsumpsje.

In oersjoch fan 34 stúdzjes toande dat 200-300 mg kafee út kofje - sawat it bedrach dat jo yn 1,5-2 kopkes konsumearje - resultearre yn in gemiddelde ferheging fan respektivelik 8 mm Hg en 6 mm Hg yn systolyske en diastolyske bloeddruk (2).

Dit effekt waard oant trije oeren nei konsumpsje waarnommen, en resultaten wiene gelyk by minsken mei normale bloeddruk by baseline en dy mei al besteande hege bloeddruk.

Opfallend is dat regelmjittich kofjekonsumpsje net assosjeare is mei deselde ynfloed op bloeddruk - wat kin wêze troch de koffeintolerânsje dy't ûntstiet as jo it gewoanlik drinke (2).

Op grûn fan dizze gegevens kin in lytse oant matige ferheging fan jo bloeddruk foarkomme nei it drinken fan in bakje kofje - fral as jo it selden drinke.

Undersyk jout oan dat kofje de bloeddruk oant trije oeren nei konsumpsje kin ferheegje. As jo ​​it lykwols regelmjittich drinke, wurdt dit effekt fermindere.

Potinsjele effekten op lange termyn

Hoewol kofje jo bloeddruk tydlik kin ferheegje direkt nei it drinken, liket dit effekt net folle fierder te reitsjen dan de koarte termyn.

Foar minsken mei hege bloeddruk suggereart hjoeddeistich ûndersyk dat deistige kofjekonsumpsje wierskynlik gjin wichtige ynfloed hat op bloeddruk as algemien risiko fan hert sykte (2).

Eins kin kofje wat foardielen foar sûnens leverje.

Foar oars sûne minsken jout ûndersyk oan dat it drinken fan 3-5 kopkes kofje deistich is keppele oan in 15% reduksje yn risiko op hert sykte en in legere risiko op te betiid ferstjerren ().

Kofje befettet meardere bioaktive kombinaasjes wêrfan bekend is dat se sterke anty-oksidant-effekten hawwe en kinne oksidative stress yn jo lichem ferminderje (,).

Guon ûndersikers teoretisearje dat de sûnensfoardielen fan kofje kinne opwaaie as alle potensjele negative effekten dy't de kafee kin hawwe op dejingen dy't it regelmjittich drinke (2).

Noch is mear ûndersyk nedich om better te begripen hoe't kofje op 'e lange termyn ynfloed hat op minsklike sûnens. Foar no liket it folslein feilich te wêzen en kin sels in nuttige gewoante wêze om te hawwen.

Hoewol ûndersiik op lange termyn is beheind, jouwe guon gegevens oan dat kofjedrinke faaks net assosjeare is mei ferheging fan bloeddruk as risiko fan hert sykte. Eins befettet kofje anty-oksidanten dy't de sûnens fan it hert kinne befoarderje.

Moatte jo kofje foarkomme as jo hege bloeddruk hawwe?

Foar de measte minsken sil matige kofjekonsumpsje net wierskynlik in signifikant effekt hawwe op bloeddruk as risiko op hert sykte - sels as jo earder diagnostisearre binne mei hege bloeddruk.

Eins kin it tsjinoerstelde wier wêze.

Guon fan 'e bioaktive kombinaasjes dy't yn kofje oanwêzich binne kinne foardielen foar sûnens oanbiede, ynklusyf fermindere oksidative stress en ûntstekking (2,,).

Fansels is oerstallige bleatstelling oan kafee min oan te rieden, fral as jo al hege bloeddruk hawwe.

As jo ​​al net regelmjittich kofje drinke, kinne jo wachtsje oant jo bloeddruk ûnder kontrôle is foardat jo dizze drank tafoegje oan jo routine, om't it jo bloeddruk op koarte termyn kin ferheegje.

Tink derom dat iten of drinke te folle fan alles kin liede ta negative effekten op 'e sûnens - kofje is gjin útsûndering. It is altyd wichtich om lykwicht te behâlden yn jo libbensstyl en dieetgewoanten.

Regelmjittige fysike aktiviteit yn kombinaasje mei in dieet dat ryk is oan fruit, griente, meager proteïne en folsleine korrels bliuwe ûnder guon fan 'e bêste manieren om sûne bloeddruk en hertsûnens te befoarderjen ().

Fokus op dizze soarten sûne gedrach is wierskynlik in better gebrûk fan jo enerzjy dan te soargen oer jo kofje-yntak.

Matige kofjekonsumpsje op regelmjittige basis sil wierskynlik gjin sûnensútkomsten minder meitsje by minsken mei hege bloeddruk. In lykwichtich dieet en in sûne libbensstyl behâlde sil wierskynlik mear ynfloed hawwe op bloeddruk dan kofjekonsumpsje.

De ûnderste rigel

Kofje is ien fan 'e populêrste dranken fan' e wrâld, mar it is beskuldige fan it feroarsaakjen fan hege bloeddruk.

Undersyk jout oan dat kofje kin liede ta koarte termyn tanimmen fan bloeddruk.

D'r binne lykwols gjin lange ferienings fûn mei ferhegingen fan bloeddruk as risiko fan hertsykte by minsken dy't it regelmjittich drinke.

Kofje kin de sûnens fan it hert befoarderje fanwegen har hege anty-oksidant-ynhâld.

Hoewol mear ûndersyk nedich is, is kofje yn moderaasje drinke wierskynlik in feilige gewoante foar de measte minsken.