11 cholesterol-ferleegjende fiedsels

Kontint

• Ferlies it cholesterol, net de smaak
• De swiete, stjonkende sipel
• De bytende, fjochtsjende knoflook
• De machtige paddestoel
• De geweldige avocado
• De krêftige piper
• Salsa, pico de gallo, en mear
• Flavorful fruit
• Aww nuten!
• Mei sûn ferstân
• Hâld it fris
• Mear ynformaasje

Ferlies it cholesterol, net de smaak

Hat jo dokter jo sein dat jo jo cholesterol moatte ferleegje? It earste plak om te sjen is jo plaat. As jo ​​wend binne om sappige hamburgers en krokante gebakken hin te iten, kin de gedachte om sûn te iten net oansprekke. Mar it docht bliken dat jo gjin smaak hoege te offerjen foar bettere ytgewoanten.

De swiete, stjonkende sipel

In resint hat oantoand dat in wichtige kombinaasje fûn yn sipel, quercetin, helpt om cholesterol te ferleegjen by knaagdieren dy't in fetfet dieet hawwe. Sipel kin in rol hawwe by it foarkommen fan ûntstekking en ferhurding fan arterijen, wat foardielich kin wêze foar minsken mei heech cholesterol.

Besykje reade sipels yn in stevige salade te gooien, wite sipels ta te heakjen oan in túnburger, of giele sipels yn in aaiwyt omelet te foegjen.

Tip: Jou de sipelringen troch. Se binne gjin cholesterolfreonlike kar.

De bytende, fjochtsjende knoflook

In oersjoch fan 2016 fan stúdzjes oer knoflook bepaalde dat knoflook it potensjeel hat om totaal cholesterol te ferminderjen oant 30 milligram per deciliter (mg / dL).

Besykje heule knoflookten te siedzjen yn olivenoalje oant se sêft binne, en brûk se as sprieding op iten dat jo feal fine. Knoflook smakket better dan bûter, en it is in soad sûner - benammen foar ferleegjen fan cholesterol.

De machtige paddestoel

In 2016-stúdzje yn 't fûn dat regelmjittige yntak fan shiitake-paddestoelen yn knaagdieren liket cholesterol-ferleegjende effekten te hawwen. Dit befestiget eardere stúdzjes mei ferlykbere resultaten.

Hoewol shiitake-paddestoelen west hawwe it ûnderwerp fan in protte fan 'e ûndersiken, wurde in protte oare soarten beskikber yn' e supermerk of op 'e merke fan jo pleatslike boer ek tocht as nuttich foar it ferleegjen fan cholesterol.

De geweldige avocado

In 2016-oersjoch fan 10-stúdzjes oer avocados hat toand dat tafoeging fan avocado yn it dieet totale cholesterol, lipoproteins mei lege tichtheid (aka min cholesterol), en triglycerides kin ferleegje. De kaai liket te wêzen yn 'e sûne soarten fetten dy't yn dizze frucht binne fûn.

Avocado is geweldich op himsels mei in squeeze fan citroen. Jo kinne ek de krêft fan 'e sipel brûke mei de avocado troch guacamole te meitsjen.

De krêftige piper

Neat krijt it bloed (op in goede manier) pompen, krekt as de waarmte fan paprika's. Yn capsaïcine, in ferbining fûn yn hite paprika's, kin in rol hawwe by it ferminderjen fan ferhurding fan 'e arterijen, obesitas, bloeddruk, en beroerrisiko.

Oft jo in sop meitsje, in salade, of wat oars, paprika's kinne iten opmeitsje mei in lyts bytsje krûd. As jo ​​skruten binne oer pittich iten, besykje paprika's om te begjinnen. Fan dêrút kinne jo jo heule skaal opwurkje as jo wolle.

Salsa, pico de gallo, en mear

Ferjit oer mayo of ketchup. Krij it mes fan jo chef út en begjin te hakjen. Smyt farske tomaten, sipel, knoflook, koriander, en oare hert-sûne yngrediïnten byinoar foar farske dips dy't snacken sûner meitsje.

Wês foarsichtich mei salsa yn 'e winkel, dy't faak heech is yn natrium. Jo moatte jo natrium-yntak goed kontrolearje moatte as jo hert sykte of hege bloeddruk hawwe.

Flavorful fruit

Grienten binne net it iennichste iten dat goed is foar jo hert. Der is ek fruit! Net allinich binne fruchten ynpakt mei vitaminen en smaak, mar in protte binne ek ryk oan polyfenolen. Dit binne plant-basearre stoffen dy't leauwe dat se in positive rol hawwe yn hert sykte en diabetes. Guon fan dizze wichtige fruchten binne:

• appels
• sitrus
• mango's
• pruimen
• pears
• druven
• bessen

Foegje fruit ta as oanfolling op jo miel, of genietsje derfan as in lichte snack. Wês net bang om kreatyf te wurden. Hawwe jo ea mango-salsa besocht? Dizze maklik te meitsjen salsa wurket goed as bygerjocht of ynruile foar mayo op in broadsje.

Aww nuten!

Tiid foar wat crunch! Harvard Medical School seit dat in nut-fol dieet jo cholesterol kin ferleegje en jo risiko foar hertsykte. A jout ek oan dat it iten fan nuten geregeld it risiko op ferstjerren fan diabetes, ynfeksjes en longsykte ferleget.

Dat is goed, mar de smaak en de tekstuer fan noten binne noch ferliedliker. Gean foar it net sâlt ferskaat om tefolle natrium te foarkommen. Amandelen, walnoten en pistache binne geweldig foar snacken en maklik te foegjen oan salades, cerealen, yoghurt en bakken.

Mei sûn ferstân

As jo ​​besykje in hert-sûn dieet te iten, kinne it iten dat jo net ite sa wichtich wêze as dejingen dy't jo dogge. Neist it tafoegjen fan mear fan dizze cholesterolferleegjende en hert-sûne yngrediïnten oan jo dieet, moatte jo ek iten lykas read fleis litte. (Sorry, mar jo kinne Pico de gallo net slaan op in hamburger fan 4 pûn en it sûn neame.) Jo kinne lykwols genietsje fan meager fleis lykas kalkoen, hin en fisk.

Hâld it fris

De maklikste manier om te bepalen oft iten goed is foar jo hert is josels te freegjen as it fris is. Dit betsjut dat jo farske produkten kieze foar iten dat komt yn potten, tassen en doazen. Jo moatte ek hoeden wêze moatte foar sâlt by it besjen fan jo cholesterol. In protte ferwurke iten as sûn ferkocht binne heech yn natrium, dat kin min wêze foar jo hert.

Mear ynformaasje

Hongerich nei mear substitúsjes foar hert-sûne yngrediïnten? Jo kinne se hjir fine. Besjoch Healthline's High Cholesterol Learning Center om mear te learen oer it fersoargjen fan josels en dejingen dy't jo leaf ha.