Ferslaving oan mobyltsjes is sa dat echte minsken der nei Rehab foar geane

Kontint

• Resinsje foar

Wy kenne allegearre it famke dat sms'et fia dinerdatums, Instagram twangend kontrolearret om te sjen wat al har freonen yn oare restaurants ite, of elk argumint einiget mei in Google-sykopdracht-sy is ien fan dy minsken sa bûn oan har mobyltsjes dat it noait út is fan earm berik. Mar wat as dy freon is ... jo? Ferslaving oan smartphones kin earst klonk as in punchline, mar saakkundigen warskôgje dat it in echt en groeiende probleem is. Yn feite wurdt nomophobia, as de eangst om sûnder jo mobile apparaten te wêzen, no erkend as in serieuze genôch lijen om te kontrolearjen op in rehab -foarsjenning! (Fyn út hoe't ien frou har oefenferslaving oerwûn.)

Ien sa'n plak is reStart, in sintrum foar herstellen fan ferslaving yn Redmond, WA, dat in spesjalisearre behannelingprogramma biedt foar de mobile fixaasje, fergelykje smartphone -ferslaving mei twangmjittige winkeljen en oare gedrachsferslavingen. En se binne net allinich yn har soargen. In stúdzje fan 'e Baylor University fûn dat froulike studinten in gemiddelde fan tsien oeren deis besteegje oan ynteraksje mei har mobyltsjes-foaral surfe op it ynternet en it ferstjoeren fan 100-plus teksten per dei. Dat is ek folle mear tiid dan se rapporteare trochbringe mei freonen. Noch mear ferrassend, 60 prosint fan 'e ûnderfrege minsken bekende dat se ferslave fiele oan har apparaten.

"Dat is ferrassend," sei haadûndersiker James Roberts, Ph.D. "As mobylfunksjes tanimme, wurde ferslavingen oan dit skynber ûnmisbere stik technology in hieltyd realistysker mooglikheid."

De reden dat smartphones sa ferslaavjend binne, is om't se de frijlitting fan serotonine en dopamine triggerje-de "fiele goede gemikaliën" yn ús harsens-it leverjen fan direkte befrediging krekt lykas ferslaavjende stoffen dogge, seit terapeut en ferslavingsekspert Paul Hokemeyer, Ph.D. (Laad de tillefoan del en besykje ynstee The 10 Habits of Happy People.)

En hy seit dat dit bepaalde soarte fan ferslaving in teken wêze kin fan djippere problemen. "Obsessyf en twangmjittich gebrûk fan smartphones is in symptoom fan ûnderlizzende problemen mei gedrachsproblemen sûnens en persoanlikheid," leit hy út. "Wat bart is dat minsken dy't lije oan problemen lykas depresje, eangst, trauma, en sosjaal útdaagjende persoanen selsmedikearje troch te berikken nei dingen bûten harsels om har ynterne ongemak te behearjen. Om't technology sa'n yntegraal diel fan ús libben spilet, smartphones wurde maklik har objekt fan kar. "

Mar wat earst in oplossing liket te wêzen, fersterket har problemen op 'e lange termyn eins. "Se kieze foar har tillefoans te berikken oer genêzende ferbiningen mei wichtige minsken," leit Hokemeyer út. Doch dit lykwols kin jo karriêre en persoanlik libben sear dwaan, net te ferjitten dat jo alle leuke dingen misse dy't yn it echte libben barre. (Fyn út hoe't jo mobyl jo downtime ferneatiget.)

Hâld fan jo tillefoan, mar net wis oft de relaasje eins net sûn is? As jo ​​jo lokkiger fiele as jo typje en swipe (of folslein freak as it net by jo is), brûk it dan oerenlang tagelyk, kontrolearje it op ungewoane tiden (lykas wylst jo ride of yn in gearkomste), wurk of sosjale ferplichtingen misse om't jo ferlern binne yn jo digitale wrâld, of as wichtige minsken yn jo libben klage hawwe oer jo tillefoangebrûk, dan seit Hokemeyer dat jo belangstelling eins in klinyske ferslaving kin wêze.

"As jo ​​tinke dat jo in probleem hawwe, is d'r in hege kâns dat jo dat dogge," leit hy út. "Slaavjend gedrach wurdt omsletten yn in gasthear fan yntellektuele en emosjonele ferdigeningsmeganismen dy't ús fertelle dat neat ferkeard is en dat ús gebrûk gjin grutte deal is." Mar as it jo libben bemoeit, dan is it perfoarst in grutte saak.

Gelokkich advisearret Hokemeyer net om josels direkt te kontrolearjen yn rehab (noch). Ynstee advisearret hy guon regels op te stellen foar jo tillefoangebrûk. Stel earst dúdlike en fêste grinzen troch jo tillefoan út te skeakeljen (eins út! Net allinich bûten berik) elke nacht op in foarbeskaaide tiid oant in bepaalde tiid moarns (hy riedt oan om te begjinnen mei 11 oere en 8 oere). Hâld dan in logboek wêr't jo de hoemannichte tiid folgje dy't jo besteegje oan jo tillefoan of tablet om jo te helpen de realiteit te konfrontearjen. Stel dan in alarm yn om josels te herinnerjen om it elke pear oeren foar 15 oant 30 minuten tagelyk te lizzen. As lêste, hy advisearret it ûntwikkeljen fan in bewustwêzen om jo tinzen en gefoelens. Jou omtinken oan jo primêre emoasjes en notearje hoe't jo kieze om se te ûntkommen of mei har om te gean. (Probearje ek dizze 8 stappen foar it dwaan fan in digitale detox sûnder FOMO.)

Ferslaafd wêze oan jo smartphone klinkt miskien dom, mar tillefoans binne dizze dagen in basale needsaak-dus wy moatte allegear leare hoe't se se effektyf kinne brûke sûnder dat se ús libben oernimme moatte. "Smartphones kinne de ultime frenemy wêze," seit Hokemeyer, en tafoege dat wy dermei moatte omgean op deselde manier as wy omgeane mei in freon dy't net altyd ús bêste belangen op it hert hat: troch fêste grinzen yn te stellen, geduld út te lizzen, en net litte se ús ferjitte wat it wirklik it wichtichste is foar ús.

Resinsje foar