Koalhydraten sûnder oarsaak: 8 iten slimmer dan wyt brea

Kontint

• Fancy kofje drinken
• Bagels
• Sapdrankjes en smoothies
• Cheese Crackers
• Bakt guod by kofjeshops
• Yoghurt mei fruit op 'e boaiem
• Filmteater Popcorn
• Yoghurt-covered rozijnen
• Resinsje foar

Wyt brea is sawat min wurden foar jo iepenbiere fijân nûmer ien; wa bestelt har turkije en Switsers net automatysk op folsleine weet? De reden is fansels dat wyt brea wurdt ferwurke-it is al syn goedens weiwurden litten, en liet in sêfte, squishy plakje dat alle woede wie yn 'e lêste ieu. Mar sels as jo in folsleine tarwe konvertearje, kinne oare ferwurke koalhydraten har wei yn jo dieet fine, in protte mei mear dan in heule dei oanbefelle koalhydraten.

Jo earste line fan definsje is om te kiezen foar folsleine fiedings dy't sa ticht mooglik by har oarspronklike boarne binne, seit Manual Villacorta, RD, skriuwer fan Eet fergees: De karbonfreonlike manier om inch te ferliezen. En, lykas altyd, is it behearjen fan dielgrutte de kaai. Oars binne hjir acht minne koalhydraten dy't miskien yn jo dieet sluipje, sels as jo de wite plakjes foar altyd ôfsward hawwe.

Fancy kofje drinken

Dizze kinne net allinich safolle kaloaren hawwe as in miel, (soms omheech fan 400) kin har koalhydraattal gelyk wêze oan in pre-maraton pasta binge; guon hawwe 60-80g koalhydraten per portie. Foegje sûkers, verzadigde fetten ta yn slagroom, en sûkelade smaakstoffen, en jo hawwe dessert yn in heul grutte plestik beker.

Bagels

Bagels binne foar guon in moarnsritueel, mar neffens Villacorta, as jo net direkt nei de gym reitsje (en fan plan binne oant middeis te bliuwen), wolle jo miskien opnij tinke, sels as jo kieze foar folsleine weet.

"Ofhinklik fan 'e grutte advisearje ik normaal in bagel oan ien dy't dêrnei twa oant trije oeren rinne sil," seit er. De reden is dielgrutte. In protte deli bagels kinne elk 250-300 kcal hawwe en mear as 50g koalhydraten.

Sapdrankjes en smoothies

Smoothie- en sapplakken binne oeral, en se kinne lykje as in sûne drank om ûnderweis te kommen. Mar in 16oz fruit-swier sap kin safolle as 75g koalhydraten en 64g sûker hawwe (dito foar smoothies). As jo ​​​​de dei net sûnder sap kinne begjinne, bliuw dan oan sawat 4oz, dy't in ridlike 15-20g koalhydraten hat.

Cheese Crackers

As jo ​​​​in pear ferwurke koalhydraten sille genietsje, doch it hjir net. Wylst de koalhydraat telling net needsaaklik troch it dak is (sawat 18g per portie), binne dizze oranje snacks benammen krûpend, om't d'r letterlik gjin oare ferlossende fiedingsfaktor is. Se binne fol mei gemikaliën, tafoegings, en keunstmjittige kleuren, plus se kinne ek maisstroop mei hege fructose befetsje. En lit jo net ferrifelje troch organyske ferzjes. Se kinne folle wurde mei minder keunstmjittige junk, mar ferwurke moal en tsiis mei hege fet kinne noch "organysk" wêze.

Bakt guod by kofjeshops

Muffins wiene eartiids in honkbalgrutte traktaasje. No lykje se mear op softballs, mei guon mei hast 64g koalhydraten en mear dan 30g sûker. As jo ​​​​moarnsmuffin makke is mei ferwurke moal, sûker en bûter, is it echt net oars as in stikje cake. Bliuw by in tsjinje fan twa ounces en kies yngrediïnten foar folsleine nôt-tink oan bran, net sitroensklaproalje.

Yoghurt mei fruit op 'e boaiem

It is de ultime snack foar jongen foar training/middei/lette nacht, en yoghurt op himsels is in geweldige kar. Probleem is, dat fruit sintraal stiet yn sûker. Alle yoghurt befettet laktose, dat is in natuerlik foarkommende koalhydraat; oer it algemien yn ien tsjinje is it gelyk oan sawat 12-15g koalhydraten, wat goed is, mar as jo de jammy fruit tafoegje kinne jo dat bedrach hast ferdûbelje. Jo einigje mei hast 30g koalhydraten, wêrfan de helte de ferwurke, fluch-baarnende soarte is. Bliuw by de romige (en proteïne ferpakte) Grykske fariaasje en foegje wat besunige farske fruit ta.

Filmteater Popcorn

It kin fanselssprekkend lykje, sjoen de grutte, mar foar in protte fan ús is it in wichtich ûnderdiel fan 'e filmûnderfining, en boppedat, sels as jo ien kear yn'e wike in tas bestelle, hoe slim kin dat wêze? Neffens Villacorta, heul. Popcorn is al sawat 1,200 kaloaren, hast allegear út koalhydraten (en mar leafst 580 mg natrium) foar in grutte tas. Dat is foardat jo de bûter tafoegje. Fergriem gjin koalhydraten en kaloaren fan in heule dei, wylst jo sûnder problemen jo manier trochkomme The Hunger Games.

Yoghurt-covered rozijnen

Yn essinsje snoep foar nuts foar sûnens-iten, en wa yt mar ien as fiif? Yn feite befettet in lytse ¼ beker 20g koalhydraten en 19g sûker. Slaen de bulk snoepgong oer by jo sûnenssoarchwinkel en nim ynstee in lytse reep donkere sûkelade op.

Resinsje foar