Hoe koalhydraten kinne helpe om jo ymmúnsysteem te stimulearjen

Kontint

• Resinsje foar

Goed nijs foar leafhawwers fan koalhydraten (dat is elkenien, krekt?): Koalhydraten ite tidens of nei in drege workout kin jo ymmúnsysteem helpe, neffens in nije ûndersyksanalyse publisearre yn 'e Journal of Applied Physiology.

Sjoch, oefening beklammet jo lichem. Dat is in goeie saak (de reaksje fan jo lichem op stress is hoe't jo sterker wurde). Mar dizze selde stress kin ek jo ymmúnsysteem swakke. Minsken dy't regelmjittich yntinsive workouts foltôgje, binne gefoeliger foar mienskiplike sykten lykas verkoudheid en ynfeksjes fan 'e boppeste luchtwegen. Hoe ynspannender de oefening, hoe langer it duorret foar it ymmúnsysteem om werom te springen.Wat moat in fit famke dwaan? Antwurd: Eat koalhydraten.

Undersikers seagen nei 20+ stúdzjes dy't yn totaal sawat 300 minsken evalueare, en se fûnen dat it ymmúnsysteem net sa grut in hit wurdt as minsken koalhydraten konsumearje tidens of nei in drege training.

Dat hoe helpe koalhydraten jo immuniteit krekt? It komt allegear del op bloedzucker, lykas Jonathan Peake, Ph.D., leadûndersiker en in heechlearaar oan 'e Queensland University of Technology ferklearre yn in parseberjocht. "It hawwen fan stabile bloedsûkernivo's fermindert de stressreaksje fan it lichem, wat op syn beurt alle net winske mobilisaasje fan ymmúnsellen moderearret."

Wylst de ympuls yn ymmuniteit feestlik genôch is, fûnen de ûndersikers ek dat it iten fan koalhydraten (tink oan enerzjygels) tidens in training dy't in oere of mear duorret (lykas jo lange maraton-training lange doer), ferbettere úthâldingsprestaasjes, wêrtroch sporters hurder kinne wurkje foar langer.

Neffens it parseberjocht advisearje Peake en syn kollega -ûndersikers elk oere oefenjen 30 oant 60 gram koalhydraten te iten of te drinken, en dan wer binnen twa oeren nei it foltôgjen fan jo training. Sportsgels, drankjes en bars binne alle populêre manieren om in rappe karbonoplossing te krijen, en bananen binne in geweldige opsje foar folslein iten.

Underste rigel: As jo ​​in lange as yntinse training planne, soargje der dan foar dat jo in snack mei hege koalhydraten yn jo gymtas pakke of foarôf tankje mei ien fan dizze hege-koalhydraten moarnsiten dy't eins goed foar jo binne.

Resinsje foar