Ik gie in wike om 8:30 elke nacht op bêd. Hjir is Wêrom sil ik trochgean

Kontint

• Hoefolle soe dat feroarje as ik earder sliepte om earder wekker te wurden?
• De earste nacht: snein
• De twadde nacht: moandei
• De tredde nacht: tiisdei
• De fjirde en fyfde nacht: woansdei en tongersdei
• De sechsde nacht: freed
• De sânde nacht: sneon
• It oardiel? Ik bin in nije frou

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

In strikte iere bêdtiid ymplementearje wie it bêste beslút dat ik yn 2018 makke.

Op bêd gean foar it ripe oere fan 21:00 oere. klinkt miskien as in escapistyske manier fan omgean. Mar ik fersekerje jo dat it net is.

Ynstee gean om 20.30 oere op bêd. - in genede dy't ik as freelancer hat mei in fleksibel wurkskema - wie in beweging nei in produktiver moarn. It wie in útdaging dy't ik foar mysels stelde, om't deadlines leine nei it ein fan it jier.

Ik hie ien frjemde moarns leard doe't ik betiid wekker moast om in deadline te foldwaan dat 5:00 oere oant 8:00 oere de produktyfste trije oeren fan myn dei koe wêze. Tidens dy trije oeren soene gjin e-postberjochten, gjin nije opdrachten, gjin tillefoantsjes yngean, en gjin petearlike keamergenoat soe my ôfliede mei in rap ferhaal.

It ding derfan is, as ik besykje om 5.00 oere wekker te wurden nei myn gewoane 10:00 of 11:00 oere - OK, prima, soms 23.30 oere. - bêdtiid, ik soe fage wêze en om 14.00 oere in mentale kater ha. Oersetting: Myn moarnsiten kinne sa produktyf west hawwe as f * * *, mar de wurgens en mentale mist dy't ûnûntkomber folge wie serieus kontraproduktyf foar de rest fan myn dei.

Hoefolle soe dat feroarje as ik earder sliepte om earder wekker te wurden?

"Sliep rydt ús skema's as minsken en alles oer ús lichems wurket in bytsje better as wy op in skema binne," seit Chris Winter, MD, auteur fan "De sliepoplossing: wêrom jo sliep is brutsen en hoe't jo it kinne reparearje, ”En medysk direkteur fan it Sleep Medicine Center yn Martha Jefferson Hospital yn Virginia.

"Wy fertarje better, ús hormonen funksjonearje better, wy binne yn in bettere stimming, ús hûd sjocht dúdliker út, en ja, wy binne mentaal mear rjochte en produktyf."

Dat, mei in soad te winnen (lês: opdrachten op 'e tiid krije) en net in soad te ferliezen, sette ik my yn' e sliep om of foar 20:30 oere. - sels yn it wykein - in heule wike. Hoi, produktiviteit. Farwol ... sosjaal libben?

De earste nacht: snein

Om myn earste ôfspraak te meitsjen mei myn bed-draaide frijer, moast ik om 20.00 oere it diner by myn CrossFit-freonen ferlitte. Yn betinken nommen dat wy de Sunday Scaries normaalwei ôfweve troch te hingjen oant teminsten 22.00 oere, wie dit oantoanber freakish betiid.

Noch altyd foel ik 20:30 sûnder probleem yn 'e sliep. en sprong fuort út bêd doe't myn alarm om 5.00 oere gie ... nei fiif net-lêzen teksten fan myn #fitfam mei oanbefellings fan geriatryske dokters yn it gebiet. Hilarysk.

De twadde nacht: moandei

De moarn kin myn primetime wêze fan 't wurk, mar de nachten binne as ik myn workouts ferpletterje - dêrom bin ik de ôfrûne twa jier in tawijde dielnimmer west fan' e oere 7:00 oere CrossFit-klasse by it fakje om 'e hoeke fan myn appartemint.

Litte wy pausearje en hjir de wiskunde dwaan: As ik dy klasse woe folgje, soe ik nei de les sawat 30 minuten hawwe om nei hûs te rinnen, myn switsoarte sportbeha en leggings te wrakseljen, noch op in snack nei de training - mooglik sels diner - boarst myn tosken, waskje myn gesicht, en sliep yn sliep.

Boppedat warskôget Winter dat it oefenjen sa tichtby bêd my eins ferminderje kin yn myn sliep. “Us lichems natuerlike temperatuer sakket jûns, dat is in teken dat wy ree binne foar bêd. Mar nachts oefenje kin dat dwers troch jo lichem op te ferwaarmjen. ”

Gelokkich like it net it gefal te wêzen. Ik wie om 8:20 wer thús yn myn jammies, en mei mar 10 minuten te iten foar myn sels foarskreaune bêdtiid, naaide ik op in proteïnebalke, boarstele myn pearlywiten en sliepte earne tusken 20:35 oere. en 20:38 oere.

Alles wie goed en de oare moarns goed ... útsein ik wie ridlik ferstoppe. Cue de swarte kofje en it offisjele ferbod fan proteïnebars 10 minuten foar bêd. Nea wer.

De tredde nacht: tiisdei

Sûnt ik thús wurkje, haw ik in diner foarsteld dat Julia Child om 17.00 oere goedkarre soe. It tinken wie dat as ik diner koe meitsje, ite en fertarje foardat ik myn fitness oan krige, ik nei it útwurkjen gjin proteïnebarke nedich wêze soe en constipaasje soe in ding fan it ferline wêze. Lykas flip tillefoans. Of myn eks.

Spitigernôch wiene d'r dy dei handstand-pushups yn 'e training, dy't foar uninitiaten fereaskje dat jo folslein op' e kop binne.

Ik spuide net. Mar ik fersekerje jo dat salmburps nei WOD binne onaangenaam - en frjemd steurende. Hoe dan ek, ik haw de training ôfmakke, nei hûs rûn, myn pyjama oanlutsen en rehydratisearre, gjin snack nei de training nedich.

De fjirde en fyfde nacht: woansdei en tongersdei

Op dizze dagen hie ik in GI-freonlik (lês: flau) diner foar CrossFit, kaam thús om 20:10 oere thús en brocht de folgjende 20 minuten selfies yn myn nije krystpyjama's - 3 pak by TJ Maxx, don ' t @ me - foardat jo sliepe gean.

Hjir is it ding: ik waard wekker foar 5.00 oere de folgjende moarns. Wat my oanbelanget makket dit my net allinich in moarnsminske. It makket my yn prinsipe de folgjende Tim Cook.

Och, ynstee fan wichtige Apple-y-dingen te dwaan, antwurde ik e-postberjochten en skreau oer faginablêdmaskers.

De sechsde nacht: freed

Op freedtejûn barde der twa hearlike dingen.

Ien, myn heit wie op besite fan syn pensjoenhûs yn Floarida. Folslein net bewust fan myn lytse útdaging makke hy 17:30 oere. dinner reservearrings. In geweldige, as net âldere manier, om 'e skaren fan it diner yn New York te foarkommen.

Twad wie it diner om 7:30 foarby, en om't it myn rêstdei wie, brocht ik de rest fan 'e jûn troch nei Freonen weromsjen yn in eucalyptus-gesichtsmasker. Ik dreamde oer it kleurjen fan myn hier blau en it ferpleatsen fan Teksas om 20:30 oere. Och, it goede libben.

En lit my gewoan sizze, ik tink wekker wurde om 5:00 oere op in sneon is de ûntbrekkende (lês: lukrative) link dy't myn rûtine hie mist. As ik sis dat ik stront dien haw, bedoel ik dat ik dy taaklist myn b * * * * makke.

De sânde nacht: sneon

Neat seit ienich en ree om te mingen, krekt as om 20:30 nei bêd gean. op in sneon. Dat, yn 'e namme fan net in âlde iensume tsjinstfaam te wurden (en jo wite, # lykwicht), hong ik oan' e bar mei myn freonen oant 21:30 oere…. en doe sliepte om 22.00 oere.

Wis, dit kin in lichte cheat west hawwe foar myn útdaging, mar ik kaam de oare moarns oerein mei 7 folsleine oeren sliep oanmeld en wie myn snein taaklist om 10.00 oere klear, ik tink dat jo kinne sizze dat myn produktiviteit hack wurke sûnder myn sosjale libben folslein te ferneatigjen.

It oardiel? Ik bin in nije frou

Ik ha miskien net de ynstagram-folgelingen fan bedtime-routine keninginnen Oprah, Arianna Huffington, as Sheryl Sandberg, mar ik haw my noait tichter by ferneamdens fiele (dus produktiver) dan ik fielde yn myn folsleine wike om 8:30 te sliepen gean. pm en wekker wurde om 5.00 oere

Ik bin gjin wiskundige, mar as ik der in nûmer op sette moast basearre op hoefolle mear artikels ik dizze wike skreau, soe ik sizze dat ik dizze wike 30 prosint mear ynhâld produsearre as hokker oare wike.

Wylst ik net kin tasizze dat ik sosjalisearje sil nei de sportskoalle of in Tinder-datum oer in 20:30 oere. bêdtiid elke nacht, learde ik dat dizze skeakel it meast stress-ferminderende, produktiviteitsfergruttende ding is dat ik kin dwaan foar myn wurkdei.

Gabrielle Kassel is in rugbyspielend, modderrinnend, proteïne-smoothie-mingd, miel-prepping, CrossFitting, yn New York basearre wellnessskriuwer. Se hat twa wiken pendele, de Whole30-útdaging besocht, en iten, dronken, boarstele mei, skuorre mei en baaide mei houtskoal - alles yn 'e namme fan sjoernalistyk. Yn har frije tiid is se te finen foar it lêzen fan selshelpboeken, bench-drukken, of hygge oefenje. Folgje har op Instagram.